Olitko vääntynyt polvi äkillisesti vääristä vaiheista vai maksat päivittäisen taistelun niveltulehduksen kanssa, turvotus voi olla tuskallista ja olet sivuutunut. Mutta voit lievittää lievää tai kohtalaista turvotusta yhdistämällä kotihoidon ja joitain yksinkertaisia elämäntavan muutoksia.
Polvikipu lievitys vamman jälkeen
Yhdysvaltain ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan tavallinen TLC turvotuksen helpottamiseksi tunnetaan nimellä RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristumista ja korkeutta. Salaisuus on tehdä tämä heti - älä odota.
Vaihe 1: lepää
Jotta turvotusta ei pahentaisi, sinun on otettava kaikki rasitus irti nivelistä nousemalla jaloistasi. Jos vahingoitit polveasi minkä tahansa toiminnan aikana, lopeta heti. Pysy jaloistasi mahdollisimman paljon odottaessasi turvotuksen laskeutumista. Anna kipeä polvi tauko!
Vaihe 2: Jää
Kylmä auttaa vähentämään kipua, tulehdusta ja turvotusta. Tartu jääpakkaukseen tai vielä paremmin pakkaukseen jäädytettyjä vihanneksia, kuten herneitä, jotka muovautuvat polven muotoon. Kääri jäälähde pyyhkeeseen ihoasi suojaamaan ja aseta se sairastuneelle polvelle 20 minuutiksi. Tee tämä useita kertoja muutaman tunnin aikana.
Vaihe 3: Puristus
Kääri polvi joustavaan tai puristussideeseen tai holkkiin. Tämä auttaa estämään lisää turvotusta ja vakauttaa nivelen. Sideen tulisi tuntua tiukalta, mutta ei tiukalta. Jos varpaasi alkavat pistelyä tai tuntuu tunnottomalta, poista side ja kääri se uudelleen.
Vaihe 4: Korkeus
Sijoita vahingoittunut polvi niin, että se on sydämesi korkeampi. Tämä auttaa nesteen vuotamista pois polvasta. Odota jalkasi tyynyillä sängyssä tai aseta se sohvan käsivarsille makuulla.
AAOS: n mukaan myös apteekin anti-inflammatorinen lääke tai NSAID, kuten aspiriini, naprokseeni tai ibuprofeeni, auttaa lievittämään turvotusta ja tulehduksia sekä lievittämään polvi kipuja. Noudata ehdottomasti annosteluohjeita, koska nämä lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, etenkin liiallisesta tai pitkäaikaisesta käytöstä. Lopeta lääkityksen ottaminen, kun olet saavuttanut suurimman sallitun määrän. Älä koskaan yhdistä tulehduskipulääkkeitä tai ota enemmän kuin suositellaan.
Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu ja turvotus eivät parane päivän tai kahden kuluttua. Tämä voi olla merkki vakavasta nyrjähdyksestä, rasituksesta tai pistelystä, joka voi tarvita fysioterapiaa, pitkäaikaista lepoa tai vakavia vaurioita jopa leikkausta. Saatat tarvita MRT tai muita kuvantamiskokeita ligamenttien, jänteiden ja muiden pehmytkudosten arvioimiseksi.
Varoitus: Jos polvi muuttuu lämpimäksi ja punaiseksi, et voi kantaa mitään painoa, tuntuu tunnottomalta tai on väärin muodostunut, älä odota lääkärinhoitoon Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Krooninen polvipipu
Jos turvonneet polvikiput ovat peräisin kroonisesta sairaudesta, kuten nivelrikko, kihti tai autoimmuunisairaus, kuten nivelreuma, on todennäköistä, että se on toistuva ongelma. Riisi voi auttaa, mutta sen tulisi olla vain yksi osa yleistä hoitosuunnitelmaa.
Mayon klinikan mukaan kaikkien tulee auttaa laihduttamisessa, jos siitä on kysymys, vähävaikutteisten liikuntatoimintojen valitseminen ja reiden lihaksen vahvistaminen polven toiminnan parantamiseksi. Sports Medicine -lehdessä toukokuussa 2019 julkaistussa tutkimuskatsauksessa todettiin, että sekä sydänlihakset että mielen ja kehon harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voivat lievittää kipua ja parantaa polven ja lonkan niveltulehduksen toimintaa.
Ja Yhdysvaltain hierontaterapiayhdistyksen mukaan polven itsehieronta voi auttaa lievittämään polven nivelrikon aiheuttamaa kipua.
Huomaa myös, että turvonnut polvi ensimmäinen asia aamulla voi olla merkki niveltulehduksesta. Jos aloitat kokea tämän säännöllisesti, varsinkin jos siitä tulee kipua ja jäykkyyttä, käänny lääkärisi puoleen arvioidaksesi AAOS: n mukaan.
