Iskias on kivulias tila, joka vaikuttaa alaselkäsi, jolloin lannerangan selkärankalevyt liukuvat pois paikaltaan ja painavat iskiashermoasi, joka kulkee ala-selästäsi kummankin jalan alapuolella. Jos sinulla iskias, oireet voivat vaihdella selkäkipuista ja pistelystä kipuihin ja tunnottomuuteen, joka säteilee jalat alas. Liikunta suurimmaksi osaksi voi auttaa iskias sairastuneita lievittämään lihaskipua ja jäykkyyttä. Tietyt harjoitukset voivat kuitenkin vahingoittaa, eivät auttaa sinua. Vaikka joudut ehkä puhumaan lääkärillesi henkilökohtaisista liikuntatarpeistasi, on joitain yleisiä harjoituksia, joita iskiaspotilaiden tulisi välttää.
Suurivaikutteiset harjoitukset
Useimpien sydän- ja verisuoniharjoittelujen soveltuvuus voidaan määrittää iskutason perusteella, kun jalkasi osuu maahan. Kävely on vähävaikutteinen harjoittelu, kun taas juokseminen on voimakasharjoittelu. Jos sinulla on iskias, sinun tulee välttää voimakkaita harjoituksia, jotka voivat pahentaa tilaa. Vaikka jalat ja polvet imevät iskun, kun jalkasi osuu maahan, tämä isku säteilee silti alaselänne. Tämä voi edelleen työntää liukastetun selkärankalevyn paikoiltaan. Juoksun lisäksi voimakkaisiin harjoituksiin sisältyy toimintaa, kuten jalkapallo, jalkapallo ja koripallo, joihin sisältyy juokseminen. Joissakin tapauksissa voimakas aerobic, kuten askel-aerobic, voi myös pahentaa iskiaa.
Kääntöharjoitukset
Vaikka vääntöharjoitukset eivät aina ole voimakkaita harjoituksia, ne painostavat selkärankaa eri tavalla. Toistuva kiertyminen voi vahingoittaa selän alaosaa ja asettaa lisääntynyttä painetta istumahermoosi. Vääritysharjoitteluun kuuluu golf, baletti ja jalkapallo. Jotkut painonnostoharjoitukset, kuten kiertävä käsivarret, joissa nostat painon ilmassa ja nostat sen sitten vastakkaiseen suuntaan, voivat myös pahentaa iskiasasi.
Venäjän autoteollisuus ja variaatiot
Venäjän deadlift on painonnostoharjoitus, jossa asetat sauvan tai käsipainot lattialle ja nostat painot seisoma-asennosta. Iskiaspotilaalla tällä voi olla raskauttavia vaikutuksia selän alaosaan. "Lannerangamme ei tarkoitus poimia asioita suoran jalan asennolla", kertoi ESPN.com-haastattelussa New Jersey Nets -ryhmän lääkäri tri Raymond Reiter. "Polvien on oltava taipuneet." Jos sinun on suoritettava Venäjän kuorma-auto, pidä polvet taipuneet. Jopa tämä asento saattaa kuitenkin aiheuttaa liikaa rasitusta alaselkään. Vältä samanlaisia harjoituksia, joihin liittyy raskaiden esineiden poiminta maasta, mikä todennäköisesti rasittaa alaselkäsi.
Virheellisesti suoritetut harjoitukset
Iskiasairaudet kärsivät yleensä paremmin, kun he nojautuvat eteenpäin, kuten polkupyörällä tai suorissa asennoissa. Näillä on taipumus aiheuttaa vähemmän paineita istumahermoon. Joten suorittaessasi harjoitusta selkääsi "C" -käyrässä tai muissa väärin asennoissa, voit vahingoittaa selkää. Mikä tahansa harjoitus, kun se tehdään väärin, voi olla tuskallista iskias sairastuneille. Vältä raskaiden painojen nostamista, koska se voi aiheuttaa selkäsi solkiin, ja kysy apua, jos et ole varma harjoituksen oikeasta muodosta.
