Juoksijat kokevat useimmiten kahta erilaista vatsakipua juoksemisen jälkeen: vatsan lihaskramppeja tai "pistoja" ja maha-suolikipu, kuten ruoansulatushäiriöt. Joskus treenin jälkeinen kipu merkitsee vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten haavaumia ja muita tulehduksellisia sairauksia, joten on tärkeää puuttua vatsakipuun, ennen kuin se tulee krooniseksi, vammaiseksi tai tappavaksi.
nestehukka
Riisin yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa korostetaan, että riittävä nesteytys vähentää merkittävästi vatsavaiheen jälkeistä vatsakipua. Tutkimuksella ei ole täysin toteutettu veden monia rooleja fysiologisessa terveydessä, mutta yksi on se, että vesi voitele luonnollisesti maha-suolikanavat optimoimalla sekä ruuan kulkeutumisen että ravinteiden imeytymisen. Toinen asia on, että vesi on elintärkeää aineenvaihdunnalle, koska se tasapainottaa kaliumia, natriumia ja muita elektrolyyttejä, jotka ohjaavat lihaksen supistumista ja korjautumista.
kouristelua
Vatsan kouristukset tai pistot ovat ehkä yleisimpiä kaikista jälkikäteen tehdyistä valituksista. Kivulias ommel voi viedä harjoituksen kriittiseen pysähtymiseen. Silmukkojen tai kouristelujen estäminen on hankala tehtävä, mutta riittävä veden saanti ennen työharjoittelua voi vähentää kouristelua, koska se edistää "mukavaa suolistoa". Vatsasi tarvitsee vettä moitteettoman toiminnan varmistamiseksi, mutta varmista, että et juo liikaa vettä, koska myös suuri vesimäärä voi olla epämukavaa. Oikea hengittäminen estää myös kouristelua. Rice University -raportin mukaan tiukka, nopea hengitys aiheuttaa vatsalihaskouristuksia. Siksi rento, tasainen "vatsan hengitys" juoksun aikana todennäköisesti viivästyttää kouristelua. Jos teet kramppeja, kaksi toimintoa auttaa: ota hitaita, voimakkaita hengityksiä ja visualisoi lähettämällä ne syvälle ommel; työnnä ilmaa kipuun. Hellävarainen sormenpäähieronta voi auttaa solmimattomia kudoksia.
Ruoan saanti
Vältä tilaa vieviä tai hitaasti sulavia ruokia ennen juoksemista. Kun treenaat, tulet tuntemaan ruokia, jotka stressaavat suolistasi; järkevä lähestymistapa tarkoittaa suurten määrien ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden sekä myös runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden välttämistä, koska kuten kuitu, proteiini ja rasva sulavat hitaasti ja istuvat yleensä epämukavasti vatsassa. Sinun pitäisi sen sijaan kuluttaa yksinkertaisia hiilihydraatteja energian ja kudosten tukemiseksi. Matala sokeripitoiset juomat osoittavat yleensä vähiten huolestuttavaa, ja sinun pitäisi laimentaa puoleen juomat, joissa on yli 100 kaloria kupillista. Kiinteät ruuat, kuten paahtoleipää tai banaaneja, tarjoavat myös yksinkertaisia hiilihydraatteja edistämättä vatsakipua.
Vaatetus
Supistuvat vaatteet ja tiukka vyöt edistävät treenin jälkeistä vatsakipua. Varmista, että juoksupuvuksesi vyötärö antaa riittävästi tilaa vatsallesi laajentua hengitettäessä. Sinun pitäisi joka tapauksessa "vatsa hengittää"; se voi tuntua luonnottomalta, mutta korostavat hengitykset vatsassa pitävät vatsasi rentoina ja joustavina. Joustava vyö tai riittävän löysä vyötärönauha antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa tätä hengitystyyliä ja poistaa siten vatsakipun ennen kuin se muuttuu vammaiseksi.
Vakavat vatsavaivat
Sairaudesta johtuva mahakipu sisältää umpilisäke ja tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin tauti ja koliitti. Jokainen aiheuttaa kipua juoksemisen jälkeen ja vaatii usein ammattimaista hoitoa. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan jos lisäys tarttuu ja tulehtuu, se voi räjähtää, leviäen tartunnasta koko vatsaontelossa ja aiheuttaen myrkyllistä, joskus kohtalokasta peritoniittia. Koliitti ja Crohnin tauti ovat immuunijärjestelmän häiriöt ja ilmenevät suolistoinfektiona. Jatkuva kipu juoksemisen jälkeen voi viitata sisäiseen verenvuotoon tai haavaumiin, ja ammattihenkilön tulee arvioida se.
