Kaikista liian kauan tietokoneen edessä istumisesta pallon väärin heittämiseen voi vaikuttaa hartiaan, ja joskus liian suuri rasitus voi johtaa revittyyn labrumiin. Repiä tyypistä riippuen on saatavana erilaisia hoitoja, mukaan lukien revityt labrum-harjoitukset leikkauksen jälkeen tai sen sijaan.
Mikä on Labrum-repeämä?
Ensinnäkin, mikä on labrum? Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan se on rusto, joka sijaitsee hartia-nivelissä. On tärkeää huomata, että rustoa on kahta tyyppiä: nivel-, valkoinen rusto luiden päissä ja labrum, joka on jäykempi ja kuitumainen. Labrum toimii keinona syventää olkatukea niin, että kaikki pysyy paikoillaan. Labrum auttaa myös kiinnittämään muita rakenteita tai kudoksia nivelen ympärille.
Labrumkyyneleitä on monia muotoja, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kyyneleiden tyypistä:
Tyyppi 1: Labrum revitään kokonaan luusta.
Tyyppi 2: Repiminen itse labrumissa.
Tyyppi 3: repeämä, jossa hauisketju kiinnittyy pistorasian yläpäähän (lyhenne tästä vammasta on SLAP-vaurio).
Kuinka Labrumin kyyneleitä hoidetaan?
Saatu hoito riippuu kyyneltyypistäsi. Olkapään epävakauden, subluksaation tai dislokaation aiheuttamat kyyneleet vaativat labrumin kiinnittämistä takaisin pistorasian reunaan. Tämä voidaan tehdä artroskooppitekniikoilla tai viillolla olkapäähän.
Jos labrum on kulunut, hoito ei välttämättä ole välttämätöntä, vaikka repeämä onkin suuri, revitty alue tulisi leikata, korjata tai leikata pois.
SLAP-vauriot on ehkä vain leikattava tai kiinnitettävä uudelleen pistorasian yläosaan. Tämä voidaan tehdä käyttämällä artroskooppista leikkausta.
Revitty Labrum-harjoitus leikkauksen jälkeen
Revittyjen labrumien leikkauksen jälkeen lääkäri saattaa määrätä lempeitä liiketäisyysharjoitteita osana olkapään labral-kyynelrauhan kuntoutusprotokollaa. Nolla - kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen, voit tehdä heilurin harjoituksia, eli kun taipu vyötäröllä ja annat käsivarsi roikkua alas, heiluttamalla sitä varovasti pienillä ympyräliikkeillä. Muihin Massachusetts General Hospital -sairaalan suosittelemiin harjoituksiin sisältyy:
- Olkapäät kohauttaa: Kutista olkapäät ylöspäin.
- Lapaterän nipistys: Purista lapaluita taakse ja yhteen
- Isometrinen sisäinen ja ulkoinen kierto: Pidä kyynärpääsi seinän nurkkaa vasten ja pidä kyynärvarresta suorassa kulmassa käsivartesi nähden. Aseta kämmen seinää vasten peukalo ylöspäin (sisäistä kiertoa varten) tai käden takaosaa seinää vasten peukalo ylöspäin (ulkoinen kierto). Vedä tai työnnä seinää vasten. Pidä viisi sekuntia.
- Pallo purista: Purista kumipalloa tai tennispalloa ja pidä sitä viiden sekunnin ajan.
- Ylämainen passiivinen käsivarsikorotus: Makaa selässäsi ja pidä loukkaantunutta käsiä ranteessa vastakkaisella kädellä. Nosta loukkaantunut käsi ylöspäin vastakkaisella kädellä ja laske se sitten hitaasti takaisin alas.
- Selän takana oleva sisäinen kierto: Istuen tuolilla tai seisoessa, aseta käytetyn käsivarren käsi selän taakse ja käytä vastakkaista kättä toisen käden nostamiseen korkeammalle. Pidä kymmenen sekuntia, toista sitten.
Revitty Labrum-harjoitus ilman leikkausta
Jos leikkausta ei vaadita, lääkäri voi suositella fysioterapiaa revityn labrumin hoitamiseksi. ACE: n fysikaalisen terapian ja urheilulääketieteen instituutin mukaan fysioterapia keskittyy todennäköisesti harjoituksiin, jotka vahvistavat rotaattorin mansetin lihaksia. Tarjolla on myös harjoituksia lapaluun vakauttavien lihasten vahvistamiseksi ja lapavarten joustavuuden lisäämiseksi.
Fysioterapiaharjoituksiin kuuluvat vahvistus- ja venytysharjoitukset. Esimerkkejä MedlinePlusin venytysharjoituksista ovat:
- Venyttely olkapäähän
- Seinä venyy
- Olkapään etuosa
- Ompele selkänoja ylöspäin (olkapään etuosa)
- Heiluriharjoitukset
Harjoja olkapääsi vahvistamiseksi ovat:
- Seinäpistoolit
- Isometriset olkapääharjoitukset
- Sisäinen ja ulkoinen kiertoharjoittelu nauhaa käyttämällä
- Olkaterän veto (putkilla ja ilman)
- Käsivarsi
Vältettävät harjoitukset
Yleensä urheilijat voivat aloittaa urheilukohtaisten harjoitusten tekemisen 12 viikkoa leikkauksen jälkeen, vaikkakin noin kuusi kuukautta ennen hartioiden paranemista. Mutta tapaukset vaihtelevat vakavuuden suhteen, ja voi olla vaikea ennustaa tarkalleen milloin joku voi palata urheiluun ja aktiviteetteihin. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan kontaktiurheilun tekeminen lisää olkapäävammojen mahdollisuutta labrumkorjauksen jälkeen.
