Cooperin nivelsiteet ovat ohuita sidekudoskokoelmia rinnassa, jotka auttavat tukemaan suurta osaa rintakudoksesta. Nämä nivelsiteet yhdistävät rintojen päällä olevan ihon kaulusluuhun ja sen alla olevaan sidekudokseen rinta- tai rinnalihasten päälle tarjoamalla rinnalle ominaisen muodon. Iän myötä Cooperin nivelsiteet muuttuvat löysemmiksi ja rinnat alkavat nousta. Voit kuitenkin yrittää hidastaa tätä prosessia suorittamalla harjoituksia, joilla vahvistetaan Cooperin nivelsiteiden kiinnittymistä alla oleviin rinta lihaksiin.
Vaihe 1
Tee lisäosia. Makaa vatsallasi lattialla ja aseta kämmenet sivuihisi rintojen tasolle. Kierrä varpaitasi tai taivuta polviasi helpottaaksesi ja nosta vartalo lattiasta kädelläsi. Laske vartaloasi takaisin alaspäin, kunnes nenäsi on noin 2 tuumaa lattiasta. Jatka kehon nostamista ja laskemista, kunnes kädet väsyvät. Lisää kaksi toistoa päivässä rakentaaksesi lihaksen kestävyyttä.
Vaihe 2
Suorita pec lentää makaamalla selkääsi lattialla polvillaan taivutettuina. Tartu käsipainoihin, yksi kumpaankin käteen. Tuo käsipainot yhteen suoraan yläpuolella rintojen tasolla ja laske sitten ne lattialle kaarevien käsivarsien avulla. Jatka käsivarsien nostamista ja laskemista, kunnes et enää voi tehdä niin. Työskentele jopa kolme päivittäistä 10 - 20 toiston sarjaa. Kun olet luonut kestävyyden, voit lisätä toistoja ja / tai käsipainojen painoa.
Vaihe 3
Suorita rintapainikkeet makaamalla selkä lattialla polvillaan ollessa taipuneina. Tartu käsipainoihin, yksi kumpaankin käteen, ja pidä niitä vaakasuorassa rintojen yläpuolella kyynärpään taivutettuina sivuille. Nosta ne suoraan ylöspäin kattoa kohti ja vie ne sitten takaisin alas rintaasi kohti. Jatka käsivarsien nostamista ja laskemista, kunnes et enää voi tehdä niin. Tee kolme sarjaa 10 - 20 toistoa päivässä. Voit lisätä asteittain käsien toistojen lukumäärää ja painoa.
Vaihe 4
Seiso suorassa. Hyvä ryhti on tärkeä asia Cooperin nivelsiteiden vahvuuden ylläpitämisessä, koska loikkaaminen siirtää rintojen painoa eteenpäin aiheuttaen siten enemmän painetta nivelsiteille.
Kärki
Käytä hyvin asennettua tukevaa rintaliivit, jotta Cooperin nivelet eivät venyisi.
