Kuitutangot sisältävät suuren annoksen välttämätöntä ravintoainetta, mutta ne voivat myös antaa sinulle turvotusta, kaasua, kouristelua tai vakavimmissa tapauksissa ripulia. Kuitutangot aiheuttavat todennäköisimmin niin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jos syöt liian monta niistä liian usein, ennen kuin kehosi tottuu lisäämään kuitumäärää ruokavaliossasi.
Kuidun perusteet
Kuitu tarjoaa irtotavarana, auttaa ruuansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä ja voi auttaa sinua laihduttamaan tekemällä sinusta täynnä, ja siksi syö harvemmin tai äärettömästi. Se voi myös auttaa sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja yleistä kolesterolitasoa, jälkimmäinen vähentämällä matalatiheyksisen lipoproteiinin tai "pahan" kolesterolin tasoa. Kuitu voi myös auttaa lievittämään peräpukamia, ärtyvää suolen oireyhtymää, divertikuliittina kutsuttuja ruuansulatuskanavan tulehduksia ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen, sepelvaltimo- ja tiettyjen syöpien riskiä, mukaan lukien American Family Family lääkäreiden akatemia. Yksi kuidun tärkeimmistä kuuluvuusväitteistä on sen kyky pehmentää jakkaraa, mikä puolestaan voi lievittää ummetusta. Mene kuitenkin yli kuidun, ja ummetuksen lievitys voi toimia liian hyvin ja johtaa ripuliin.
Päivittäinen saanti
Kuitutangot voivat sisältää 9–12 g kuitua annosta kohden, mikä voi hoitaa lähes puolet päivittäisestä kuitutarpeestasi. Kuitujen suositeltu vuorokausiannos on 25 g päivässä naisille ja 38 g päivässä 50-vuotiaille miehille. Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat vähintään 21 g ja 30 g kuitua päivässä. Jos 51-vuotias nainen söi kaksi korkeamman kuidun baaria, hän olisi jo ylittänyt päivittäisen suositusrajansa, eikä se edes ota huomioon muita kuitulähteitä ruokavaliossa. Hedelmät, vihannekset, pavut, leivät, viljat, jyvät ja kaurahiutaleet sisältävät kaikki kuitua.
Hitaasti ja vakaasti
Turvallisin tapa lisätä enemmän kuitua ruokavalioon on hidas ja tasainen lähestymistapa. Amerikan perhelääkäreiden akatemia ehdottaa kuitumäärän lisäämistä yhdellä vaihtoehdolla, kuten yhdellä alhaisemman kuidun kuitutangolla, ja odottaa sitten viikkoa antamaan kehollesi aikaa sopeutua ennenkuitujen saannin lisäämistä. Kehosi tarvitsee myös runsaasti vettä kuidun sulamiseksi oikein - vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
näkökohdat
Jos jopa yksi kuitutanko antaa sinulle epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kokeile ehkä puoli palkkia. Luonnollisesti kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on toinen tapa; monet runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät vähemmän kuitua kuin tyypillinen kuitutanko. Esimerkiksi luumut sisältävät 3, 8 g kuitua 0, 5 kupillisessa annostuksessa. 0, 5 kupillinen annos papuja tuottaa yleensä 6, 2-9, 5 g kuitua, merivoimien pavut ovat listan kärjessä ja pohjoisessa loistavat pohjoiset pavut. Muita luonnollisia kuitulähteitä ovat bataatit, joissa on 4, 8 g kuitua yhtä keskikokoista perunaa kohti; marjat, joissa on 3, 8 - 4 g kuitua 0, 5 kupillista annosta kohden; ja päärynät, joissa on 4, 4 g kuitua yhdessä pienessä päärynässä.
