Jos olet omistautunut äänen säätämiseen abs, suurempi vatsa on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat. Mutta jos teet vain ab-harjoituksia, vatsasi saattaa todella kasvaa. Sen sijaan sinun on keskityttävä koko kehon kunto-rutiiniin, joka sisältää rasvaa polttavan sydänkerran ja kalorien leikkaamisen ruokavaliosta.
Kärki
Jos vatsasi sammuu, vatsaharjoitukset eivät todennäköisesti ole syy. Rasvanpoltto auttaa vatsasi litistymään, kun rakennat vatsalihaksia.
Polta rasvaa tai rakenna lihaksia
Saadaksesi ääniä abs, sinun on saavutettava kaksi tavoitetta. Ensinnäkin sinun täytyy polttaa rasvaa, joka on usein syyllinen, jos vatsasi sammuu. Vaikka ab-harjoitukset, kuten ryppyjä, polttavat joitakin kaloreita, ne eivät polta tarpeeksi rasvaa auttamaan sinua laihduttamaan vatsasi.
Lihasten rakentaminen ab-harjoitusten avulla johtaa vain eroon, jos menetät myös rasvaa. Muutoin lihaksen rakentaminen rasvakerroksen alla voi tosiasiallisesti tehdä vatsasta hieman suuremman.
Harjoituksen jälkeinen turvotus
Kun harjoittelet, sydämesi pumppaa nopeasti verta lihaksiin ja elimiin, ja tämä voi aiheuttaa vatsalihasten tilapäistä pureskelua ja näyttää suuremmalta. Liikunta aiheuttaa myös mikroskooppisia kyyneleitä lihaksissasi.
Näiden kyyneleiden paranemisprosessi aiheuttaa isompia lihaksia. Mutta nämä kyyneleet aiheuttavat myös väliaikaisen tulehduksen. Jos et polta rasvaa, väliaikainen turvotus ab-lihaksissasi voi tehdä sinusta näyttämään raskaammalta.
Liian paljon kaloreita
Voit tehdä tuhansia ryppyjä ja ajaa 10 mailia päivittäin, etkä silti näe muutosta vyötärölläsi. Kuntotavoitteesi saavuttamiseksi sinun on löydettävä tasapaino kalorien poistamisesta ruokavaliosta ja niiden polttamisesta liikunnan avulla.
Jokainen punta, jonka haluat menettää, on päästävä eroon 3500 kaloria, ja jos ylensyöt, tämä tavoite on mahdoton. Saatat saada painoa puolivälissäsi, mikä aiheuttaa yrityksesi tuhlaamista.
Ab sävyttää oikea tapa
Vatsaharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ydintä ja tekemään lihaksistasi entistä näkyvämmän rasvaa levitettäessä. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan rutiinit, jotka sisältävät ab-harjoituksia, kuten kapteenin tuoli, polkupyörän puristus ja harjoittelupallo, ovat tehokkaimpia ab-lihaksen lieventämisessä.
Mieti asentoa
Huono ryhti voi tehdä vatsasta näyttämään suuremmalta kuin se on. Kun ylläpidät oikeaa asentoa, selkäranka on linjassa. Tässä asennossa alareunassa pitäisi olla pieni kaari. Liian suuri kaari aiheuttaa kuitenkin tilan, jota kutsutaan hyperlordoosiksi. Tämä voi johtua lantion edessä olevista kireistä lihaksista tai heikoista ab-lihaksista. Se voi tapahtua myös ylimääräisillä vatsarasvoilla.
Ab lihaksen lujittaminen ja kiinnitys huomiota tapaan, jolla istut ja seisovat, voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi pitämällä vatsasi kiinni.
