Kiinteys säärissäsi voi tehdä kävelystä ja juoksemisesta vaikeaa tai tuskallista. Vaikka tiukka sääriluu lihaksia ei pidetä "säärisuojuksia", ne voivat lopulta johtaa tähän tilaan.
Aloittelijoille ja niille, joilla jalkojen lihakset ovat heikot, on suurempi riski lihasten väsymykselle ja sitä seuraavalle kouristukselle. Juokseminen kovilla pinnoilla tai epäasianmukaisilla jalkineilla voi myös johtaa lihaksen kireyteen.
Keskustele lääkärisi kanssa kipustasi. Lepo, jää ja venyttely voivat lievittää oireita.
Säärilihaksen anatomia
Säären etu- tai etuosa koostuu tibialis etuosasta, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus ja peroneous tertius-lihaksista. Tibialis etuosa kulkee sääriluuta tai sääriluuta ja on helpoimmin nähtävissä, kun taipu jalkasi. Tibialis-etuosan tiiviys voi tapahtua juoksemisen yhteydessä.
Tämä lihassryhmä toimii taivuttaaksesi jalkaa, vetämällä varpaitasi kohti säärääsi ja osallistuu aktiivisesti juoksu- ja kävelyliikkeisiin. Näiden lihasten heikkous tai liiallinen käyttö voi johtaa väsymykseen, kouristukseen ja kireyteen. Lisäksi krooninen kireys voi lopulta johtaa säärisilmiin.
Säärisuojukset määritelty
Säärisuojukset ovat yleinen termi, joka viittaa säärien kipuun kävellessäsi tai juoksettaessa; todellinen säärisilmu aiheuttaa kuitenkin kipua säären luun edessä. Sääriluun luuta ympäröivän vaipan tulehdus johtaa yleensä tähän tilaan.
Sääriluut voivat tapahtua myös sääriluun liiallisesta voimasta tai luuta ympäröivien lihaksien ja kudosten liiallisesta käytöstä. Ajan myötä sääriluut voivat edistyä rasitusmurtumiksi - pieniksi halkeamiksi sääriluustasi. Jos kipu pahenee vähitellen ja tulee vakavaksi, käänny lääkärin puoleen stressihalkeamien estämiseksi.
Hoito nivelkipu
Jos lääkäri sulkee pois stressimurrot, kipuja ja säärilihasten kireyttä voidaan hallita melko levossa, venyttelyssä ja jäässä. Ota muutama päivä pois juoksemisesta tai risteyksestä uimalla tai pyöräilemällä. Niillä on vain vähän vaikutuksia nivelisi.
Vähennä kilometrimäärääsi ja harkitse juoksemista ruoholla tai radalla - tien tai jalkakäytävän sijasta - vähentääksesi vaikutusta jalkoihisi. Keskustele lääkärisi tai jalkaterapeutin kanssa kengistäsi - jos ne eivät sovi kunnolla tai osoittavat liiallista kulumista, lisäät nivelkipun riskiä.
Venyttää alaraajoja
Säärien lihaksien venyttäminen voi auttaa vähentämään kireyttä ja kipua ja ehkäisemään mahdollisia vaurioita.
Venytä säären lihaksia seisoessasi ylittämällä oikea jalkasi vasemman puolelle ja asettamalla oikean jalan varpaiden yläosa lattialle. Taivuta vasenta jalkaa niin, että se työntyy alas oikealle, venyttäen sääri lihaksia. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmilla jaloilla.
Vasikoiden tiukkuus voi myös vaikuttaa juoksevuuteesi, mikä voi vaikuttaa kipeisiin sääriin. Venytä vasikoita osana lämpenemisrutiiniasi. Seiso seinää tai muuta tukipintaa kohti ja aseta kädet hartioiden korkeudelle. Siirrä jalat ja taivuta etupolvi. Paina takakorko maahan ja suorista polvi. Pidä 30 sekuntia ja toista useita kertoja kummallakin jalalla.
