Vaikean viikon jälkeen kuntosalilla voit tuntea olosi varmaksi astuessasi asteikolle. Olet tehnyt treenaamista säännöllisesti - juoksemista, pyöräilyä, uintia ja painojen nostamista. Vaatteesi sopivat jo hiukan löysämmin ja näyttävät paremmalta farkut. Mutta kun tarkastelet asteikon numeroita, olet järkyttynyt nähdessäsi, että painosi on noussut eikä laske. Painon nousu ei ole harvinaista, kun aloitat liikunnan, mutta älä lannistu.
Veden paino
Kun aloitat harjoitteluohjelman, hikoilet todennäköisesti normaalia enemmän. Voit täydentää harjoitusten aikana kadonneita nesteitä ja sammuttaaksesi janoasi. Voit juoda enemmän vettä kuin normaalisti ja se tulee näkyviin asteikolla. Jos syöt myös paljon natriumilla täytettyjä ruokia tai olet nainen alkamassa kuukautisia, saatat pitää vettä. Lisäksi, jos valitset korkeakalorisia virvoitusjuomia, mehua tai urheilujuomia kehon hydratoimiseksi, lisäät tarpeettomia lisäkaloreita.
Lihasmassa
Mitä enemmän liikut, sitä enemmän rakennat ja sävyilet lihaksia. Vaikka menetät rasvaa, saat lihaksia, jotka ovat rasvaa raskaampia. Vaikka vyötärösi näyttää trimmerilta ja housut sopivat löysämmin, asteikko saattaa näyttää painonnousua lisääntyneen lihasmassan takia. Älä raivota tai laske näitä painoja, koska nuo suuret lihakset auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään lopulta painonpudotusta.
Ruokahalu kasvaa
Kun otat mukavan pitkän matkan tai kävelet, siirryt pyöräretkelle tai potkaiset sen sydän-potkunyrkkeilyluokkaan, tarkoittaa, että kehosi palaa polttoaineensa - ruuan - läpi normaalia nopeammin. Kun kulutat enemmän kaloreita, on normaalia tuntea nälkäisempiä, kun aloitat enemmän liikuntaa. Voit syödä enemmän nälän torjumiseksi ja ehkä nauttia enemmän rasva-aterioita tai sokeria sisältäviä jälkiruokia, koska "ansaitset" sen treenin jälkeen. Älä liioittele sitä kaloreilla tai hemmotteluilla pelkästään siksi, että olet tekemässä trendiä, tai pyrkimyksesi taistelevat ja voit saada painoa.
Jatka samoin
Älä anna minkään painonnousun estää sinua aloittaessasi harjoitteluohjelmaa. Säädä ruokavaliota vastaamaan fyysisen aktiivisuuden kasvua. Syö runsaasti runsaasti kuitua sisältäviä ruokia - hedelmiä ja vihanneksia ja kokonaisia jyviä - auttaaksesi sinua tuntemaan olosi täynnä ja pysymään täynnä pidempään. Ole tyytyväinen toistuviin, terveellisiin välipaloihin koko päivän. Kokeile vähän rasvaista granolaa tuoreilla hedelmillä, omenaviipaleita luonnollisella maapähkinävoilla tai hummuksella ja täysjyväpitaleipää porkkanatikkuilla. Jatka juominen runsaasti vettä ja pysy rutiinissasi. Aikaisemmin näet nämä numerot asteikolla pudottamassa.
