Vaikka mikään juoma ei tee sinulle laihtumista, kahvin tai vihreän teen lisääminen laihtumissuunnitelmaan voi parantaa tuloksiasi. Avaimen onnistumisen laihduttamiseen on silti vähentää ruoan saantia ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa. Ainoastaan kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi energiaa, menetät painosi ja pidät sen pois.
Kofeiini tekijä
Sekä kahvi että vihreä tee sisältävät kofeiinia, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa, nopeutta, jolla poltat kaloreita. Painonpudotus kofeiinista voi olla vain noin 1 punta kuukaudessa, kuitenkin Columbia Healthin mukaan. Lisäksi kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta ja muita sivuvaikutuksia - varsinkin jos kulutat enemmän kuin 200–300 milligrammaa päivässä, katsotaan kohtalainen saanti. Kahvi sisältää noin 100 milligrammaa per kuppi, kun taas kupillisessa teetä voi olla 14 - 60 milligrammaa kofeiinia.
Vihreän teen lisäys
Vihreä tee sisältää katekiineiksi kutsuttuja antioksidantteja, jotka saattavat tarjota lisäpainonpudotusta. Katekiinit vaikuttavat olevan tehokkaimpia yhdistettynä kofeiiniin, joten kofeiiniton teet eivät välttämättä ole paljon apua. Vuonna 2009 julkaisussa "Journal of Nutrition" julkaistussa tutkimuksessa koehenkilöille annettiin joko juomaa, joka sisälsi sekä katekiinejä että kofeiinia, tai juoman, joka sisälsi vain kofeiinia. Osallistujia pyydettiin myös saamaan vähintään 180 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa ja pitämään tasainen ruokavalio. Kofeiini- ja katekiiniryhmä menetti enemmän painoa kuin kofeiiniryhmä ja menetti myös enemmän vatsan rasvaa.
Vihreän kahvin ote
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut todisteet osoittavat, että vihreistä kahvipavuista peräisin olevat kloorivetyhapot - tavalliset kahvipavut, joita ei ole paahdettu - voivat tarjota jonkin verran painonpudotusta. Vuonna 2012 julkaisussa "Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuuden tavoitteet ja terapia" julkaistussa tutkimuksessa osallistujille annettiin joko vihreän kahvipapuuutetta tai lumelääkettä useiden hoitojaksojen ajan. Tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt menettivät merkittävän painon ja kehon rasvan ottaessaan vihreää kahvia jopa ilman ruokavalion muutoksia.
Menestys laihtuminen
Vaikka kahvissa ja teissä ei ole mitään vikaa, paras tapa varmistaa ohuempi vyötärölinja on vähentää kaloreita ja liikuttaa useimpia viikonpäiviä. Valitse täyte, vähäkalorinen hinta, kuten hedelmät ja vihannekset, täysrukkileipä, täysjyväspagetit ja kaurahiutaleet. Proteiinirikkaat ruuat, kuten mustat pavut, lohi ja vähärasvainen raejuusto, pitävät sinut myös tyytyväisenä, samoin kuin pienet määrät pähkinöiden, avokadon ja rapsiöljyn rasvaa. Ruokavalion sijaan keskity näiden valintojen sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämääsi - tämä helpottaa terveellisen painon ylläpitämistä hyväksi.
