Proteiini ravistelee vetovoimaa urheilijoille ja laihduttajille, koska se on helppo tapa rakentaa lihaksia tai laihtua. Saatavana esisekoitettuina, juomisvalmiina tuotteina ja proteiinijauheina, jotka sekoitetaan veden, maidon tai muiden nesteiden kanssa, ravinnot voivat tarjota nopean, kätevän ateriankorvikkeen tai lisäyksen ruokavalioon. Ennen kuin he päättävät käyttää proteiini-ravisteita, ihmisten tulisi harkita näiden tuotteiden etuja ja haittoja.
Liikaa kaloreita
Suurin osa amerikkalaisista aikuisista saa enemmän kuin tarpeeksi proteiinia ravintolähteiden kautta, sanoo tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Terveillä aikuisilla se tarkoittaa noin 46 grammaa päivässä naisille ja noin 56 grammaa päivässä miehille. Syö vain 3 unssia lihaa 21 grammaa proteiinia; 1 kuppi maitoa 8 grammaa; 1 kuppi kuivia papuja, joissa on 16 grammaa; ja 1 kuppi jogurttia 11 grammalla proteiinia tarjoaa 56 grammaa proteiinia, joka riittää terveelle miehelle päivässä. Siksi, ellei yksilö tarvitse lisäproteiineja sairauden, pitkälle edenneen iän, painonlaskuleikkauksen tai urheiluharjoituksen takia, proteiini-ravisteiden lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon lisää myös kalorien kulutusta, joka voi johtaa painonnousuun. Jotkut ravisteet sisältävät myös tietyille henkilöille kohtuuttomia määriä sokeria. Toisaalta, terve henkilö voi käyttää proteiini-ravistetta ateriankorvikkeena lisäämättä lisäkaloreita.
Liiallinen proteiinin saanti
Henkilön tulisi keskustella proteiinitarpeistaan ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen proteiinin ravisteiden tai muiden proteiinilisäaineiden tarpeen määrittämistä. Jos henkilö kuluttaa jo tarpeeksi proteiinia ruoan kautta, yhden tai useamman proteiini-ravisteen lisäämisellä päivässä pitkään voi olla haitallisia vaikutuksia kehossa. Kun proteiinit hajoavat kehossa, maksan ja munuaisten on työskenneltävä enemmän jätetuotteiden erittämiseksi, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa näiden elinten sairauksia. Jos henkilö rajoittaa myös hiilihydraatteja, siitä johtuvat kuitu- ja ravintovajeet voivat aiheuttaa ummetusta ja divertikuliittia ja lisätä tietyn tyyppisten syöpien riskiä. Toisaalta henkilö, jolla on lisääntyneet proteiinitarpeet, voi käyttää proteiini-ravisteluita sopivina tavoina täyttää tarpeet.
Kustannus
Vähittäismyyntihinnat vaihtelevat suuresti proteiinijauheiden ja esisekoitettujen proteiini-ravisteiden välillä, joten henkilöiden tulisi harkita annosta kohti annettava hinta ennen tietyn tuotteen valintaa. Yleensä jauheet maksavat vähemmän annosta kohti kuin juomavalmisteet, mutta lisäaineiden - maidon tai maidon korvikkeiden, hedelmien ja mahdollisten aromien - kokonaiskustannukset on sisällytettävä laskelmaan. Henkilöiden tulisi myös ottaa huomioon proteiinilähteen laatu, koska epätäydelliset proteiinit voivat maksaa vähemmän kuin kokonaiset proteiinit, mutta ne eivät tarjoa kaikkia elimistön tarvitsemia välttämättömiä aminohappoja. Rasvattomien, runsaasti proteiineja sisältävien ruokien, kuten vähärasvaisen lihan ja kanan, syöminen voi maksaa vähemmän kuin proteiinipuristetuotteiden ostaminen.
Maku
Vaikka proteiinijauheet ja juomavalmisteet ovat monenlaisia makuja ja maustamattomia, ihmisten on usein haastavaa löytää tuote, joka maistuu houkuttelevalta. Kananrintamaku on suhteellisen ennustettavissa valmisteesta riippuen, mutta eri valmistajien valmistamat suklaaproteiinipuristimet voivat vaihdella miellyttävästä maustamattomaan maun mukaan. Onneksi hedelmien ja aromien lisääminen voi parantaa monien proteiini-ravisteiden makua.
