Voit uskoa, että ruokavalintasi ovat aiheuttaneet gynekomastiaa, joka on miesten rintakudoksen laajentuminen. Miehillä ei kuitenkaan ole mitään yhteyttä ruoan ja rintojen suurenemisen välillä eikä erityisiä ruokia, joita tarvitset syömään tai välttämään, kun sinulla on tila. Mutta tiettyjen ruokavalintojen tekeminen voi auttaa vähentämään rintojen kokoa ja hallitsemaan oireita hallitsemalla kokonaispainoa. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja gynekomastiastasi.
Fytoestrogeenit ja gynekomastia
Hormonitasojen muutokset, mukaan lukien androgeeni- ja estrogeenitasot, ovat yleinen syy gynekomastiaan. Jotkut elintarvikkeet, mukaan lukien soijaruoat, kuten tofu ja soijamaito, sisältävät fytoestrogeeniksi kutsutun estrogeenin kasvimuodon. Saatat olla huolissasi siitä, että näillä luonnollisilla estrogeenilähteillä on vaikutusta estrogeenitasollesi ja ne voivat olla vastuussa suurenevista rinnoista. Vastuullista lääketiedettä käsittelevän lääkärikomitean mukaan ruokia sisältävä estrogeeni ei kuitenkaan nosta estrogeenitasojasi eikä sillä todennäköisesti ole mitään tekemistä gynekomastian kanssa. Itse asiassa ruokavaliosi fytoestrogeenit voivat auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä.
Matalakalsiuminen, ravinteikas
Ylipaino ja liikalihavuus ovat muita mahdollisia syitä gynekomastiaan, ja ylimääräinen rasva tosiasiallisesti lisää estrogeenitasoja. Parempien ruokavalintojen tekeminen kehon painon vähentämiseksi voi auttaa pienentämään rintojen kokoa. Täytä ruokavaliosi vähäkalorisilla, ravinteisilla ruoka-aineilla, jotka auttavat vähentämään kalorin saantia ja edistämään painonpudotusta. Hyviä valintoja ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, rasvattomat maitotuotteet ja vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja, vähärasvainen punainen liha, merenelävät ja pavut.
Tulehduskipulääkkeet
Gynekomastia voi aiheuttaa turvotusta ja arkuutta rinnoissa; kipulääkkeet ja jääpakkaukset voivat auttaa. Joillakin elintarvikkeilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää joitakin tunteitasi kipuja, vaikka näiden tulehduksellisten ruokien vaikutuksista erityisesti gynekomastiaan ei ole tehty tutkimuksia. Näihin ruokia sisältyy rasvaisia kaloja, kuten lohta ja tonnikalaa, sekä antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten lehtivihanneksia, bataattia, marjoja, sitrushedelmiä ja papuja.
Muut vinkit ja ehdotukset
Painonhallinnan helpottamiseksi rintojen koon pienentämiseksi syö aina säännöllisesti vähintään kolme ateriaa ja yksi tai kaksi välipalaa päivässä. Säännöllinen syöminen auttaa hallitsemaan nälkää, joten et todennäköisesti tee epäterveellisiä ruokia. Epäterveelliset ruuat, kuten jalostetut ruuat, joissa on paljon transrasvoja ja öljyjä, joissa on paljon omega-6-rasvoja - kuten maissi, soija ja maapähkinä - lisäävät tulehduksia ja saattavat pahoinpitota. Yritä myös sopia liikuntaan vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa, sanoo ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
