C-vitamiini on elintärkeä vitamiini, mutta liian suuri osa siitä voi olla haitallista lapsille. Jokainen lasten terapeuttinen ruokavalio, joka sisältää äärimmäisiä annoksia C-vitamiinia, asettaa punaisen lipun, samoin kuin itse tabletit. Jotkut kirkkaan oranssit C-vitamiinin purutabletit eivät ole vain houkuttelevia värejä, vaan ne vaikuttavat samanlaisilta ja voivat maistua karkealta.
Toimia
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, tarjoaa useita välttämättömiä toimintoja, terveelliset lapset ja rakkauden tietää huomata. Vitamiini on elintärkeä luiden, hampaiden, lihasten, verisuonten, ihon ja sidekudoksen kollageenin kannalta. C-vitamiini parantaa vastustuskykyäsi infektioille, aivojen toimintaa ja kehosi kykyä parantaa itseään haavoittuessaan. Useimmat lapset ja aikuiset saavat tarvitsemansa määrän C-vitamiinia säännöllisen ruokavalionsa kautta.
Varoitus
Lapsilla, jotka kuluttavat liikaa C-vitamiinia, on vaarallisten sivuvaikutusten riski, Mayo Clinic toteaa. Näitä ovat oksentelu, pahoinvointi ja ripuli sekä vatsakipu tai kouristukset. Ihottumat, unettomuus, närästys, päänsärky ja jopa munuaiskivit ovat muita mahdollisia haittavaikutuksia.
Suositeltava annos
Vaikka aikuiset voivat kuluttaa turvallisesti jopa 2 000 mg C-vitamiinia päivässä, lapsille suositeltu päiväannos on huomattavasti pienempi, Love to Know huomauttaa. Vähäinen 15–45 mg C-vitamiinia päivässä täyttää suositellun vuorokausiannoksen yli 13-vuotiaille lapsille, kun taas 14–18-vuotiaat voivat ottaa annoksensa 65–75 mg päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 85 mg päivässä vauvansa terveen kehityksen varmistamiseksi, ja imettävien naisten tulisi mieluiten kuluttaa 120 mg C-vitamiinia päivässä. Äidinmaito sisältää luonnollista C-vitamiinivarmuutta, Healthy Children lisää, joten imettävä vauva saa automaattisesti tarvitsemansa annoksen.
Lähteet
Kaikki hedelmät sisältävät C-vitamiinia, suurimmat annokset sitrushedelmissä, samoin kuin useat vihannekset, terveet lapset ja rakkaus tietää. Jotkut parhaista lähteistä sisältävät parsakaalia, mansikoita ja ruusukaalia, mutta luettelo ei lopu siihen. C-vitamiinia on runsaasti cantaloupessa, hunajasta, kiivissä, greippimehussa, paprikoissa, pinaatissa, guavassa, tomaateissa ja perunoissa. Jotkut ruuat ovat niin täynnä C-vitamiinia, että ne täyttävät lapsesi suositteleman päivittäisen vitamiiniannoksen yhdessä annoksessa, joka on enintään 1 kuppi.
näkökohdat
Koska useimmat lapset saavat tarvitsemansa määrän C-vitamiinia ja muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita säännöllisen ruokavalionsa kautta, Healthy Children sanoo olevansa erityisen varovainen, jos annat lapsillesi vitamiinilisää. Ainoat poikkeukset ovat yleensä vain lapsille, joilla on erittäin nirso tai huono ruokailutottumus tai kun lääkäri suosittelee lisäainetta. C-vitamiinin megadoosit aiheuttavat ylimääräisen riskin lapsille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten hemokromatoosi tai sirppisoluanemia, Love to Know varoittaa.
