Olet todennäköisesti kuullut kaikenlaisia suosituksia, kun on paras aika ottaa probiootteja. Jotkut sanovat, että sinun tulee ottaa probiootteja aterian yhteydessä, kun taas toisten mielestä on parasta ottaa probiootit ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan, mutta kuka on oikeassa?
Aiheesta ei ole tehty paljon tutkimusta, mutta näyttää siltä, että paras aika ottaa probiootteja on joko 30 minuuttia ennen ateriaa tai kun syöt. Tietenkin, sinun tulee aina keskustella lääkärisi tai pätevän ravitsemusterapeutin kanssa parhaista täydentämismenetelmistä.
Kärki
Paras aika probioottien ottamiseen on joko 30 minuuttia ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Probiootikumien ottaminen aterian jälkeen heikentää bakteerien kykyä selviytyä ankarasta vatsahaposta ja päästä siitä paksusuoleen, jossa he suorittavat suurimman osan terveydellisistä eduistaan.
Probiootit suolen terveydelle
Ruoansulatuskanavassasi asuu yli 1 000 erityyppistä bakteerilajia, tammikuun 2014 raportin mukaan, Gut Microbes . Mutta se ei ole sitä mitä luulet: Sen sijaan, että sairastat, nämä bakteerit pitävät koko kehosi terveenä auttamalla ruuansulatuksessa, lievittämällä ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ja parantamalla immuunitoimintaa. Hyvät bakteerit torjuvat myös haitallisten bakteerien vaikutuksia, jotka voivat tehdä sinulle sairaita.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita kutsutaan joskus "ystävällisiksi bakteereiksi" tai "hyviksi bakteereiksi" ja jotka viedään kehossa auttamaan ylläpitämään bakteerien pitoisuutta suolistossa. Voit saada probiootteja käymisen avulla valmistettujen elintarvikkeiden, kuten jogurtin, hapankaalin tai kimchin, kautta tai probioottilisien avulla. Harvard Healthin mukaan muihin probioottihyötyihin sisältyy helpotusta:
- Krooninen ripuli
- Emättimen tulehdukset
- Virtsatieinfektiot
- Crohnin tauti
- Haavainen paksusuolitulehdus
- Ekseema
- Ruoansulatuskanavan infektiot
Mutta tässä on saalis: Probiootit ovat elossa ja niiden on pysyttävä elossa, kunnes ne pääsevät paksusuoliisi olemaan tehokkaita. Tämän takia on tärkeää ymmärtää paras aika probioottien ottamiselle estääksesi niitä tappamasta mahahappoa.
Paras aika ottaa probiootteja
Vaikka probioottien ottamiseen ei ole tehty paljon tutkimusta parhaalla mahdollisella ajalla, on olemassa vanhempi tutkimus, joka julkaistiin joulukuussa 2011 Beneficial Microbes -tuotteessa . Se osoitti, että kaikkien probioottilisäaineiden bakteerien selviäminen oli parasta, kun kyseinen probiootti otettiin. aterian yhteydessä tai 30 minuuttia ennen ateriaa. Toisaalta probioottilisäaineissa olevat bakteerit, jotka otettiin 30 minuuttia aterian jälkeen, eivät selvinneet hyvin.
Mutta tutkimuksen tutkijat eivät vain katsoneet probioottien ajoitusta. He tarkastelivat myös aterian koostumusta ja havaitsivat, että joidenkin terveellisten rasvojen, kuten avokado tai oliiviöljyn sisällyttäminen ateriaan voi auttaa bakteereja myös selviytymään.
Oikea annos probiootteja
On myös tärkeää varmistaa, että saat oikean annoksen. Jos et saa tarpeeksi probiootteja, ne eivät ehkä toimi niin tehokkaasti. Harvard Health huomauttaa, että vaikka kaikista ei ole sopivaa kaikille -suositusta siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, Harvard Health huomauttaa, että suurin osa aikuisista tarvitsee noin 5–10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä eli CFU: ta päivässä ja että se on parasta ottaa vain yksi annos sen sijaan, että jaat annoksesi koko päiväksi.
Jos käytät probioottisia lisäravinteita, sinun on myös varmistettava, että säilytät niitä oikein. Vaikeat olosuhteet, kuten korkeat lämpötilat ja liikaa valoa, voivat tappaa probiootit, mikä tekee niistä tehottomia ennen kuin ne edes poistuvat pullosta. Suojaa ne kuumuudelta, kosteudelta ja ilmalta ja jäähdytä ne tarvittaessa.
Ennen kuin käytät probiootteja tai luonnollisia lisäravinteita, sinun tulisi kuitenkin saada selvitys terveydenhuollon tarjoajalta. Probiootit voivat olla haitallisia ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, tai niille, jotka ovat allergisia lisäaineiden joillekin aineosille.
