Toki, haluat näyttää hyvältä kilpailuvalokuvista. Mutta oikea maastojuoksuvaatteiden ja -varusteiden valinta puolimaratonillesi on paljon muutakin kuin muotia. Vaatteesi voivat pitää sinut viileänä, hankaamattomana ja muuten mukavana 13, 1 mailin etäisyydellä.
Jokainen juoksija on erilainen, ja sellaisilla tekijöillä kuin lämpötila, budjetti ja jopa valitsemasi kampaus ovat avainasemassa ihanteellisessa kilpailupäivän pukeutumisessa, sanoo Kate Marlin, juoksuvalmentaja ja Oak Park -butiikin Lively Athletics, omistaja., Illinois.
Tässä on ohjeet päättää, mitä laittaa, ennen kuin astut aloitusruralle.
Hanki tekniset kankaasi
Toisaalta tekninen, kosteutta siirtävä kangas siirtää kosteuden pois. Jotkut niistä ovat synteettisiä, kuten polyesteri tai nylon, mutta luonnollisilla kankaista, kuten merinovilla ja bambu, on samanlaiset ominaisuudet ja ne tuntuvat usein mukavammilta ihollasi, Marlin sanoo.
Mieti ehdot - ja mukavuutesi
Monet juoksijat seuraavat pakko-aikaisesti säätiedotusta ennen kilpailua - ja syystä. Lämpötila ja kosteus voivat vaikuttaa suuresti puolimaratonin vaatteiden tyyppiin ja määrään, josta tunnet parhaiten juoksemisen.
Muista, että lämmität paljon enemmän kuin jos kävelisit vain satunnaisesti. Marlin suosittelee pukeutumista ikään kuin se olisi 10 - 20 astetta kuumempi kuin ennuste ennustaa. "Jos on kylmä päivä, aiot olla kylmä ensimmäiset 10 minuuttia tai ensimmäisen mailin", hän sanoo. "Mutta ajattelen sitä kuin luottamuksen pudotusta - sinun on luotettava, että kehosi lämpenee."
Yleisesti ottaen suorituskykyä ajavat juoksijat pyrkivät pukeutumaan mahdollisimman pieneen asuun missä tahansa lämpötilassa, sanoo Mike Thomson, Chicagon Fast & Fit Coachingin sertifioitu juoksuvalmentaja. Noin 40–60 asteen lämpötiloissa monet valitsevat shortsit ja hihaton paidan, jota usein kutsutaan singletiksi. Jos se on 30 tai alle, harkitse caprista tai shortseja ja pitkähihaisia.
Mutta henkilökohtaisilla mieltymyksillä on myös paljon merkitystä. Säästä riippumatta, jos tunnet olosi helpommaksi pidempissä shortseissa tai löysämmässä topissa, sinulla on todennäköisesti parempi kilpailupäivän kokemus, Thomson sanoo.
Kerros ylös
Puolimaratonit alkavat usein aikaisin aamulla. Koska juokset todennäköisesti ainakin muutaman tunnin ajan, lämpötila voi vaihdella huomattavasti aseiden ampumisen ajankohdan ja maalilinjan ylityksen välillä.
Tästä syystä Marlin suosittelee vaatekomboja, joita voit helposti säätää matkalla. Esimerkki: Yhdistä säiliön kansi varrenlämmittimillä tai hansikoilla viileällä aamulla. Kun se lämpenee, voit jättää lyhythihaiset hihat tai heittää ne ystävälle tai perheenjäsenelle, joka hurraa sinua matkan varrella. Sama koskee shortseja ja kompressiosukkeja tai hihoja, jotka peittävät vasikat.
Toinen vaihtoehto: Käytä heittäviä kerroksia, joista et halua päästä eroon lähtöviivalla, heitä sitten heti, kun aloitat juoksemisen. Monet rodut lahjoittavat nämä esineet hyväntekeväisyyteen, Marlin huomauttaa. Tarkista tapahtuman verkkosivustolta yksityiskohdat.
Alle 30 asteen päivinä kerrostaminen on edelleen paras strategia. Aloita asennetulla, mutta hengittävällä pohjalla. Lisää tarvittaessa kevyt takki, mutta vältä vedenpitäviä tai tuulenpitäviä ulkokerroksia, ellei se ole kovin kylmää (alle noin 20 astetta). Näitä paloja peittävä pinnoite estää hiki haihtumasta, mikä voi aiheuttaa kosteutta tai ylikuumenemista, Marlin sanoo.
Suojaa päätäsi ja kasvosi
Päähineet on toinen helppo tapa säätää lämpötilaa. Varastokupit voivat helposti muuttua liian höyryisiksi, joten kokeile sen sijaan kuulakorkkia tai korvapantaa, jotta lämpö pääsee poistumaan. Jos se on erittäin viileää, harkitse kaulan säärettä, kangasputkea, jonka voit vetää ylös kasvosi yli tai työntää alas tarpeen mukaan. Tämä lämmittää ilmaa ennen kuin se osuu keuhkoihin, erityisen hyödyllinen, jos sinulla on liikunnan aiheuttama astma, Marlin sanoo.
Vierailijat voivat pitää auringon ulkopuolella kasvosi ja toimia hyvin naisille, jotka käyttävät pulloja tai korkeita poninhäntäjä, Marlin sanoo. Mutta jos sinulla on ohenevia hiuksia tai osittaisit hiuksia sivuun, päänsä päällä pitäminen voi antaa päänahalle altistua auringonpolttamiselle. Tällöin hattu on todennäköisesti parempi vaihtoehto.
Ja älä unohda aurinkolaseja. Thomsonissa on parempia vaaleita linssejä, jotka estävät häikäisyn pilvisinä päivinä, ja tummempia sävyjä aurinkoisempiin olosuhteisiin. Ne eivät vain suojaa silmäsi ympärillä olevaa ihoa auringon vahingoittavilta säteiltä, vaan myös estävät sinua turhaamasta. "Squinting aiheuttaa jännitystä niskaasi ja hartioihisi", Thomson sanoo.
Aseta itsesi tarvikkeilla
Toinen asia harkitsemaan? Varastointi. Kilpailun aikana niin kauan kuin puoli maratonia, suurin osa juoksijoista kuljettaa jonkinlaista polttoainetta, kuten energiageelejä tai -puruja, sekä puhelimensa. Monissa juoksuhousuissa ja housuissa on taskut, joihin voit jättää nämä esineet; jos sinun ei ole, saatat tarvita erillisen vyön tai muun menetelmän heidän piirtämiseen, Thomson sanoo.
Puolimaratoneilla on yleensä useita tukiasemia, jotka tarjoavat vettä ja urheilujuomia, mutta kannattaa silti ottaa oma nesteytys, jos se on lämmin. Tällä tavalla voit juoda milloin haluat, ja varmista, että saat haluamasi aromin tai urheilujuoman merkin. Joissakin vyöissä on paikkoja pullolle tai voit valita kannettavan mallin.
Lopuksi päätä, haluatko käyttää kelloa. Aikatavoitteita ajavat juoksijat käyttävät usein GPS-yhteensopivaa laitetta tai kunto-seurantaa seuratakseen vauhtiaan. (Varoitus: GPS-kellot eivät aina toimi hyvin suurissa kaupunkikilpailuissa, joissa korkeat rakennukset ja suuret joukot juoksijoita voivat häiritä satelliittivastaanottoa.)
Testaa kaikki
Viimeisenä, mutta ehdottoman tärkeänä, sinun on testattava varusteesi etukäteen varmistaaksesi, ettei mikään hiero, niputa tai muuten ärsytä sinua (älä koskaan kokeile jotain uutta kilpailupäivänä!). Kolmetoista mailia on pitkä tapa käsitellä selkänojaa kiinnittävää etikettiä tai liian tiukkaa vyötärönauhaa, Marlin sanoo.
Ihannetapauksessa teet koko mekkoharjoituksen. Mene juoksi, jopa lyhyt, suunnilleen samaan aikaan kuin tapahtuma, käytä täsmälleen samoja vaatteita ja varusteita, joita urheilet kilpailupäivänä. Tavoitteena on olla rauhallinen ja valmistautunut lähtöviivalla - olematta huolissasi housujesi sopivuudesta - ja mukavasti maalilla.
