On syytä, että kouluttajat mainitsevat lankut yhdeksi parhaimmista harjoituksista. Asento on yksinkertainen, mutta toiminnallinen ja käytännöllinen. Voit tehdä sen melkein missä tahansa ja erilaisia on runsaasti.
Suorita se käsivarsillasi, kämmenissäsi, sivullasi tai epävakaalla pinnalla, kuten tukeva pallo. Lankku on yksinkertaisesti yksi parhaimmista harjoituksista ytimen kuntouttamiseen, koska se parantaa ryhtiä, tukee tervettä selkää, parantaa yleistä liikettä ja koordinaatiota ja tietysti sävyttää puoliväliosi.
1. lankut vahvistavat ydintäsi turvallisesti
Pelkästään lankut eivät anna sinulle kuutta pakkausta, mutta yhdistettynä laadukkaaseen ruokavalioon sekä kehon koko sydän- ja voimaharjoitteluun, lankut auttavat sinua kehittämään määritelmää keskelläsi.
Ne kouluttavat sisempiä ydinlihaksia, mukaan lukien transversus abdominis, joka luo perustan vahvemman, tarkemmin määritellyn rectus abdominis - abstraktin etuvaipan luomiseksi peilistä. Ihmisille, joilla on levyvaikeuksia tai selkäkipuja, lankut ovat turvallisempia kuin rypistykset, koska ne eivät vaadi selkärangan taipumista.
2. Huomaat paremman asennon
Lankut luovat toimivan puolivälin, koska ne toimivat koko ytimessäsi, joka kattaa koko tavaratilan lantiovyöstä olkavyöhön. Kun nämä lihakset, mukaan lukien pystyaspinat, rhboboidit ja trapetsit, ovat vahvat, seisot luonnollisesti suorammin.
Hyvä ryhti tarkoittaa, että pidät luusi oikeassa linjassa, helpotat hengitystä ja hermoston toimintaa. Se myös edistää sisäelinten - mukaan lukien ruuansulatuksessa käytettävien - oikeaa sijoittelua ja siten sisäisten elinten toimintaa.
Lisäksi hyvä ryhti pidentää sinua, joten näytät ohuemmalta ja korkeammalta, jopa pudottamatta unssia asteikolle. Pysyminen korkeana tekee sinusta myös itsesi itseluottamuksellisemmaksi ja antaa sinulle mahdollisuuden näyttää kaikki kuntosalilla tekemäsi työ.
3. Ne auttavat vähentämään selkäkipuja
Parempi ryhti auttaa sinua saavuttamaan toisen lankun edut: parantunut selän terveys. Käytännön kannalta hyvä ryhti auttaa pitämään selkärangan nikamat ja nivelsiteet terveinä ja linjassa.
Lankut kouluttavat vatsasi lihaksia aktivoitumaan, jotta ne tukevat ryhtiäsi ja jakavat taakan pitää sinua pystyssä; selkälihaksesi ei enää tarvitse tehdä kaikkea työtä. Tämä estää myös rappeuttavan nivelrikon kehitystä ja siihen liittyvää liikkumattomuutta, joka tapahtuu ajan myötä.
Kun abs-osaesi on vahvempi ja istut ylös korkeana nikamaasi pinottuina, kuten kehosi on suunniteltu, sinulla on myös vähemmän todennäköistä kipua niskassa ja hartioissa, joka johtuu epäsäännöllisistä asennoista.
4. Parempi liikkuvuus ja koordinointi
Lankkuasento ja kaikki sen muunnelmat kouluttavat vartaloa käyttämään vatsaa vakauttamiseen - mitä he ovat suunnitelleet tekemään.
Kun juokset, vaellat, pyöräilet tai uit, lankkuista kehittynyt vahva abs tarkoittaa sitä, että olet yleisesti ottaen tehokkaampi. Jalkojen ja käsivarsien ei tarvitse tehdä kaikkea työtä, joten voit kestää kauemmin ja kestää vaurioita yhden lihasryhmän liiallisesta käytöstä.
Koska lankku vahvistaa koko sydäntäsi, ei vain vatsasi, se opettaa vartaloasi toimimaan yhtenä kokonaisuutena, ei yksittäisten osien kokoonpanona. Lankut kouluttavat kehosi lihaksia toimimaan yhdessä, kun taas lankkuvaihtelut, kuten yhden tai yhden jalan versiot, tasapainottavat.
Kuinka tehdä lankku oikein
Jos haluat tehdä korkean lankun, nouse push-up-asennon yläosaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia. Lepää painosi varpaissa ja käsivarsissa kyynärvarren lankun aikana.
Kummassakin versiossa pidä rinta- ja vatsalihaksesi vahvana, reidesi aktivoituneina ja vältä roikkuu tai vaeltamasta lantiolla. Kehosi tulisi olla suorassa linjassa varpaista päähän.
