Jos teet ryppyjä joka päivä toivoen saavasi kuuden pakkauksen abs, voi olla aika arvioida lähestymistapa uudelleen. Vaikka rypyt voivat olla osa hyvin pyöristettyä harjoitteluohjelmaa, jopa 50 ryppyä päivässä tai enemmän ei saa sinulle litteää vatsaa ilman ylimääräisiä tapoja.
Haluatko menettää vatsarasvaa vähentääksesi useiden sairauksien riskiä, sopiaksesi paremmin vaatteisiisi tai osoittaaksesi abs-tyylisi uimapukuun, sinun on syödä terveellisesti ja suoritettava tasapainoinen harjoittelu.
Kärki
Vaikka rypyt voivat olla osa tasapainoista treenirutiinia, et voi saada pesulaudojen abs-osaa ryppyistä.
Pistevähennys ei toimi
Pistevähennys on idea, että yhden pienen kehon alueen käyttäminen vähentää kehon rasvaa tällä alueella. Vaikka se kuulostaa hyvältä idealta ja voi jopa olla hieman intuitiivisesti järkevää, keho ei polta rasvaa tällä tavalla.
Kuten amerikkalainen liikuntaneuvosto selittää, keho ei käytä lähintä käytettävissä olevaa rasvaa polttaakseen mitään tiettyä lihasta. Sen sijaan, kun kehosi tarvitsee energiaa rasvavarastoista, se vie sen kaikkialta. Lisäksi vatsalihakset ovat suhteellisen pieniä ja kuluttavat siten vähemmän energiaa kuin suuremmat lihakset, kuten reidet.
Vaikka et voi vähentää rasvaa millään tietyllä kehon alueella, voit lisätä lihaksen sävyä. Kohdennetut harjoitukset voivat auttaa rakentamaan ja määrittelemään lihaksia. Näiden lihasten päällä oleva rasva voi kuitenkin tehdä niistä vaikeamman näkemisen.
Päivittäisten sit-up-palveluiden edut
Vain siksi, että päivittäin rypistyminen ei anna pesupöydän abs-merkkiä, ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua vatsaharjoituksista. Mayon klinikan mukaan ydinvahvistusharjoitukset voivat antaa sinulle useita etuja, mukaan lukien paremman tasapainon ja vakauden. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan paremmin kaikissa urheilulajeissa, joista nautit.
Ydinharjoitukset voivat myös antaa sinulle voimaa suorittaa päivittäisiä toimintoja ilman loukkaantumisia. Voit esimerkiksi pystyä noutamaan raskaita esineitä tai korjaamaan asioita talon ympärillä entistä helpommin. Voit myös parantaa ryhtiäsi.
Toinen vatsaharjoitteluun liittyvä asia, jota melkein kuka tahansa voi tehdä. Jos olet täysin uusi liikuntasi ja sinulla ei ole kuntosalin jäsenyyttä, päivittäiset istunnot voivat olla suuri osa rutiinistasi.
Riippumatta kuntotasostasi, tarpeitasi varten on olemassa vatsaharjoittelumuutoksia. Voit lisätä tukia, jotka auttavat aloittamaan, tai vastustusta, jotta tunnet palavan vain vähän enemmän.
Kuinka menettää vatsa rasvaa
Koska pisteiden vähentäminen ei toimi, sinun on keskityttävä koko kehon painonpudotukseen, jotta keskitieosi tasoittuisi. Ymmärtääksesi kuinka vähentää vatsan rasvaa, sinun on ensin tiedettävä sen kaksi tyyppiä: ihonalainen ja sisäelimet.
Ihonalainen rasva lepää ihon alapuolella ja on yleensä vatsaan vähemmän haitallista rasvaa. Viskeraalinen rasva, jota kutsutaan myös vatsan sisäiseksi rasvaksi, ympäröi elimiä ja on vaarallisempi terveydelle.
Kansallisessa bioteknologian keskuksessa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin vatsan rasvan menetyksiä kahdelta postmenopausaalisen naisten ryhmältä: naisilta, jotka leikkasivat kaloreita pelkästään ruokavalion avulla, ja niille, jotka harjoittivat liikuntaa ja vähensivät kaloriensaantia. Tutkimukset osoittivat, että molemmat ryhmät vähensivät molemmat rasvatyypit. Kuntoilijat polttivat kuitenkin enemmän ihonalaista rasvaa.
Vaikka tämä tutkimus viittaa siihen, että voit menettää vatsan rasvat kalorien alijäämällä liikuntatavoista riippumatta, on tehtävä enemmän tutkimusta. Sillä välin kokeile näitä vinkkejä auttaaksesi sinua hoikkaamaan vatsasi:
- Hanki tarpeeksi liikuntaa, joka kattaa koko vartalon
- Valitse tasapainoinen ruokavalio
- Lopeta tupakointi tai pidättäytyy siitä
- Saada paljon lepoa
