Polvenivelet ylläpitävät runsaasti käyttöä joka päivä, että pistelykipu on yleistä. Se voi olla seurausta aiemmasta urheiluvammasta tai niveltulehduksesta. Onneksi polvikipu voidaan pysäyttää riittävän valmistelun avulla. Kuuntele kehosi, tiedä rajoituksesi, lopeta liikunta, jos tunnet polvikipua ja ylläpidät tervettä painoa estääksesi ja lopettaaksesi kiristyvän polvikipun.
Vaihe 1
Nosta aktiivisuustasoa vähitellen, jotta polvet sopeuttuisivat lisää liikuntaan. Liian nopeasti liikunnan aloittaminen ja liian nopea intensiteetin lisääminen voivat vahingoittaa polvia. Jos haluat juoksua, aloita kävelyllä ja jatka lenkkeilyä, aloita sitten juokseminen.
Vaihe 2
Säilytä terve paino. Ylipaino rasittaa niveliä päivittäisillä toimilla ja liikunnalla. MayoClinic.com: n mukaan ylipaino voi lisätä polvi- ja jännevammojen riskiä. Pidä terveellinen paino järkevällä ruokavaliolla ja liikunnalla villityksen tai lyhytaikaisten ruokavalioiden sijaan.
Vaihe 3
Sijoita oikeisiin kenkiin mihin tahansa aktiviteettiin. Jos kävelet, voit käyttää melkein mitä tahansa tennistä tai kävelykenkiä, koska nivelissäsi on vähemmän stressiä. Jos kuitenkin suunnittelet juoksua, tarvitset kevyitä juoksemiseen suunniteltuja kenkiä. Tämä vähentää polvikipujen tai jännevammojen todennäköisyyttä.
Vaihe 4
Aikataulu tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on krooninen polvikipu. Tämä voi olla merkki vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta, joka pahenee vain ilman hoitoa. Revitty rusto, jännetulehdus ja niveltulehdus ovat yleisiä polvikipujen tekijöitä, joten kerro lääkärillesi oireistasi. Lääkärisi opas yhdessä hoitosuunnitelman kanssa auttaa sinua välttämään tulevia polvikipuja, toteaa Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellinen keskus.
