"Hengitä, hengitä, hengitä."
Se on säännöllinen lyönti, jonka kuulet vinyasa-harjoituksessa siirtyessäsi poseeraa poseeraamaan jokaisen hengityksen yhteydessä. Joskus ei tunnu siltä, että pysyt tarpeeksi kauan poseissa tunteaksesi venytyksen vaikutuksia - se on usein paljon vähemmän aikaa kuin American College of Sports Medicine suosittelee 10–30 sekuntia.
Vinyasa-joogaetuihin kuuluu kuitenkin lisääntynyt joustavuus, henkinen keskittyminen, sydän- ja verisuonistoiminta, kaloripoltto ja lihaksen kehitys. Katso luokka seuraavan kerran, kun näet sen kirjautuneena kuntosalisi tai studiosi aikatauluun - se on aikaasi arvoinen.
Fyysiset edut
Vaikka et aina pidä venytystä erittäin pitkään vinyasajoogassa, toistamalla asentoja ja liikkeitä keräät ACSM: n suosittelemia 60 sekuntia joustavuuden kannalta.
Tämä aktiivinen joogaharjoittelu myös saa sinut liikkeelle - valtava hyöty keskimääräiselle amerikkalaiselle, joka istuu keskimäärin 13 tuntia päivässä, Ergotron-yhtiön vuonna 2013 julkaiseman tutkimuksen mukaan. Istuessaan niin paljon nivelet jäykiksi, lisää painoa voitot ja krooninen sairaus, sanotaan tutkimuksissa, mukaan lukien yksi julkaistu Annals of Internal Medicine vuonna 2015.
Tämä vinyasan virtaava liike polttaa myös kaloreita, mikä auttaa pitämään painoa yllä tai menettämään, jos poltat enemmän kaloreita kuin päivässä. 45 minuutin vinyasa-minuutissa 150 naulainen nainen polttaa 415 kaloria - enemmän kuin 334 kaloria, jotka poltettiin 45 minuutin lenkkeilyssä, tai enemmän kuin 214 kaloria 45 minuutin hyppyjakkeissa. Polttaaksesi 415 kaloria, sinun tulee virtaa aktiivisesti koko ajan - ei vain lyhyitä aikoja ja levätä lapsen aiheuttamissa muille. Vinyasa voittaa myös muut hitaammat joogamuodot kalorien polttamisen suhteen.
: Jooga aiheuttaa korkeaa verenpainetta
Vinyasa-asennot yhdistetään yleensä yhdessä auringon tervehdysten kanssa, joihin sisältyy Chaturangas - push-up -mainen ke-liike, joka lisää voimaa ylävartaloon. Yhdistä tämä toistuviin vierailuihin Crescent Lunge-, Warrior I ja II -hevosella, hevosella ja veneellä, ja saat vahvuusedun. Tietysti, joogaharjoittelu ei muuta sinua kehonrakentajaksi, mutta se myötävaikuttaa lihaksien äänenmuodostukseen ja toiminnalliseen vahvuuteen.
Vinyasa tarjoaa myös lievän sydänvasteen. Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä julkaistu vuoden 2004 tutkimus osoitti, että kahden kuukauden joogaharjoittelu paransi ihmisten kuntoa ja johti parempaan liikuntasietokykyyn. Vaikka sydän-hyödyt eivät ole aivan samoja kuin maratonin juokseminen, vinyasa tarjoaa varmasti tarpeeksi hyötyä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Rauhoita mieli
Yksi vinyasa-joogan merkittävimmistä eduista on sen kyky rauhoittaa mieltä. Sen sijaan, että huolehtisit siitä, miten maksat laskujasi, mitä tarvitset ruokakauppaan, työaikoihin ja teini-ikäisen poikasi tekemään haisevaan huomautukseen, keskityt kokonaan hengitykseen, liikkeeseen ja aiheet sekvenssejä. Tämä tekee vinyasa-joogasta liikuttavan meditaation.
Jooga, vinyasa mukaan lukien, auttaa opettamaan kehollesi kuinka lievittää stressivastetta käyttämällä hengitystä ja henkistä keskittymistä. International Journal of Yoga -julkaisussa 2011 julkaistu tutkimuskatsaus päätteli, että säännöllinen joogaharjoittelu todellakin parantaa unta, vähentää stressiä, rauhoittaa ahdistusta ja hoitaa riippuvuutta. Vinyasa on erityisen tehokas tässä, koska sinua lääkärinä rohkaistaan keskittymään hengitykseen ja kehoon. Muut huolet ja välitykset ovat vähemmän näkyviä harjoittelujaksollesi, jolloin niistä tulee vähemmän näkyviä ja ylivoimaisia.
: 11 välttämätöntä joogaasetta, jokaisen tulisi harjoittaa
