Vesidieetti on tyyppi vain vesipaasto, joka on ollut olemassa jo 1970-luvulta lähtien. Vaikka jotkut ihmiset ovat käyttäneet sen etuja, sen menestyksestä ei ole ollut paljon todisteita. Itse asiassa vain veden jatkaminen pitkään voi aiheuttaa terveysriskejä.
Veden edut
Ihmiskeho koostuu 60 prosentista vettä. Sinänsä ihmiset tarvitsevat tietyn määrän vettä päivässä selviytyäkseen: Naiset tarvitsevat noin 2, 2 litraa (2, 3 kvartaalia) päivässä, kun taas miehet tarvitsevat noin 3 litraa (3, 2 neljäsosaa), sanoo Yhdysvaltain sisäministeriö.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset selittävät, miksi kehosi tarvitsee vettä. Ensinnäkin se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa pitämällä sen normaalilla tasolla. Se auttaa myös voitele ja pehmustele niveliä ja suojaa selkäytimiä toimimalla iskunvaimentimena. Viimeiseksi se auttaa huuhtelemaan jätettä hikoilun, virtsaamisen ja suolen liikkeiden kautta.
Kolmen päivän vesidieetti on nopea, jonka aikana kulutetaan vain vettä. BMC Complementary and Alternative Medicine -lehden helmikuussa 2018 julkaiseman katsauksen mukaan tutkijat havaitsivat, että paasto paransi verenpainetauti, nivelreuma, sydän- ja verisuonisairaudet, metabolinen oireyhtymä, nivelrikko ja muut.
Kuitenkin, ei ole paljon vertaisarvioitua tutkimusta, joka arvioisi vain veden paaston turvallisuutta. Vaikka veden ja ruuan mukana kuluttaminen on suositeltavaa päivittäin, yksin veden kuluminen vähintään kolmen päivän ajan voi olla vaarallista.
Veden paastovaarat
Ennen kuin aloitat vesidieetin tai minkä tahansa paastohoidon ruokavalion, sinun tulisi tietää vesipaaston vaarat. BMC: n täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen artikkelissa oleva kaavio näyttää pelkästään vedellä pidetyn paaston haitalliset vaikutukset, joista yleisimpiä ovat väsymys, unettomuus, pahoinvointi, päänsärky ja verenpaine.
Vesidieetti on tyypillistä jaksoittaista paastoa, jonka Harvard Health Publishingin mukaan on sudenkuopat. Painonpudotuksena lähestymistapana ei ole välttämättä kaikkein järkevin, koska pitkään syömästä pidättäminen voi aiheuttaa ihmisille liiallisen epäterveellisen ruuan "palkkiona". Ei-paastoivien päivien aikana saattaa olla tarve ylensyödä.
Harvard Health Publishing varoittaa myös ajoittaista paastoa tietyillä sairauksilla, kuten diabetes. Niiden, jotka käyttävät lääkkeitä sydänsairauksien tai verenpaineen suhteen, tulisi välttää ajoittaista paastoa, koska he ovat alttiimpia elektrolyyttien poikkeavuuksille.
Muita mahdollisia sudenkuoppia, Mayon klinikan mukaan, ovat se, että paasto ja liikunta samaan aikaan voivat aiheuttaa matalaa verensokeria, mikä voi johtaa huimaukseen ja sekavuuteen, ja että aamiaisen ohittaminen on liitetty liikalihavuuteen.
Terveellisiä tapoja laihtua
Painonpudotusta varten on paljon terveellisiä tapoja, joihin ei liity satunnaista paastoa tai vain veden kulumista päivien aikana. Paras tapa puntaa kiloa on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten osasto (DHHS).
Voit korvata epäterveellisen ruoan hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, proteiineilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Voit myös valmistaa ruokia terveellisemmällä tavalla, kuten leipoa paistamisen sijaan. Yksi tapa pysyä terveellisessä ruokavaliossa on pitää ruokapäiväkirjaa, jonka avulla näet epäterveelliset syömistavat.
Säännöllinen liikunta auttaa myös painonpudotustavoitteitasi saavuttamisessa. Sekä sydänliikunta että voimaharjoittelu auttavat polttamaan kaloreita. Itse asiassa DHHS: n mukaan lihasten lisääminen on hyvä tapa polttaa kaloreita, kun et harjoittele.
Yritä löytää fyysisiä aktiviteetteja, joista nautit tai jotka ovat poissa tieltäsi liikkuaksesi useammin. Tämä saattaa tarkoittaa portaiden ottamista hissin sijasta tai autosi pysäköimistä kaukaisempaan paikkaan, joten joudut kävelemään.
