Ylämäkeen juokseminen on intensiivistä toimintaa, joka aktivoi koko kehon. Ylämäkihut hyötyvät sydämestä, keuhkojen lihaksista ja luujärjestelmästä, ja auttavat samalla pitämään yllä terveellistä painoa. Hill sprintit voidaan tehdä kaltevalla juoksumatolla, ulkona puistossa tai jopa mäkisellä naapurikatuja pitkin.
Lihasvoima
Ylämäki sprinting lisää lihasten kestävyyttä ja lihasvoimaa, koska vartalon päälihasten on työskenneltävä kovemmin työntääksesi vartaloasi mäkeä ylöspäin. Mäkellä Sprinting saa kehosi työskentelemään kovemmin, koska käytät sekä nopeutta että vastustusta. Mäen kaltevuus kohdistuu luistoihin, takaiskuihin, nelikoristeisiin, vasikoihin, ytimeen ja ylävartaloon, ja samalla tavoin kuin painoharjoittelu, voit rakentaa enemmän lihaksia.
Kardiovaskulaarinen kestävyys
Keuhkosi ja sydämesi hyötyvät ylämäkeen sijoittamisesta, koska sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvistuu. Ylämäkeen tiputtaminen johtaa tehokkaampaan juoksijaan, koska mäen tarpeiden ylittäminen vahvistaa keuhkoja. Tehokkaammalla tasolla työskentely asettaa suuremman sydämen vaatimuksen, pakottaen sen myös vahvistumaan harjoituksen avulla.
Painonpudotus
Ylämäki sprintit voivat auttaa myös painonpudotuksessa, koska ne polttavat enemmän kaloreita kuin perinteiset sprintit. ShapeFit ehdottaa, että 155 kilon punnan henkilö, joka juoksee tunnin ajan tasaisella, tasaisella pinnalla, polttaa 563 kaloria. Sama henkilö polttaisi 1056 kaloria ylämäkeen. Kalorit ovat lähes kaksinkertaistuneet tuotetun suuremman vaivan vuoksi.
Vähennä vahinkoa
Mäkiharjoittelu antaa sinulle maksimaalisen harjoitusvaikutuksen ja minimaalisen loukkaantumisriskin. Loukkaantumisriski vähenee, koska mäen kaltevuuden vuoksi askel on lyhyempi ja vähentää vaikutusta vartaloosi. Matala vaikutus auttaa myös luiden luomista.
näkökohdat
Vaikka mäntyjyrjinnästä löytyy monia terveyshyötyjä, se tulisi tehdä maltillisesti. Valitse ylämäkeen sprintti kaksi tai kolme päivää viikossa, jotta kehollesi annettaisiin oikea aika toipua. Kehosi tarvitsee enemmän palautumisaikaa, koska työskentelet korkeammalla intensiteetillä. Iowan yliopiston terveydenhuollon yksikkö selittää, että juokseminen ja sprintaaminen vaativat paljon vaivaa, ja jos olet uusi juokseminen tai et ole säännöllinen kuntoilija, sinun tulee kävellä tai lenkillä ennen sprinttiä. Lisää hitaasti mäkiharjoittelua vammojen tai uupumuksen estämiseksi.
