Se, mitä kulutat heti harjoituksen jälkeen, vaikuttaa suoraan tuloksiin ja palautumiseen. Kun syödään tunnin sisällä harjoittelusta, proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä auttaa kehoasi aloittamaan korjaus- ja tankkausprosessin. Vaikka kokonaiset ruuat voivat olla hyödyllisiä, kuntosalikassissasi ei ole aina annosta kanaa ja ruskeaa riisiä. Lihasten palautumisjuoma on paljon helpompaa kun on kyse treenin jälkeisestä ravinnosta.
Toipuminen liikunnan jälkeen
Liikunnan jälkeen kuluneet hiilihydraatit auttavat täyttämään lihaksessasi varastoidun glykogeenin tai energian. Tämä pätee erityisen hyvin, jos olet juuri tehnyt pitkän sydämen kestävyysjakson, kuten 10 mailin juoksun, tai olet viettänyt useita tunteja pyöräilyyn; vastusharjoittelu voi kuitenkin myös tyhjentää energiavarastoja. Proteiiniannos auttaa myös palautumista tarjoamalla aminohappoja helpottamaan liikunnan aikana esiintyvien mikro-lihastekuitumien paranemista. Kun nämä kuidut uudistuvat, niistä tulee vahvempia ja tiheämpiä, mikä lisää fyysistä voimaa ja lihavuutta. Proteiinien kulutus treenin jälkeen estää kehoasi menemästä negatiiviseen proteiinitasapainoon, jossa proteiinien hajoaminen ylittää lihaskasvuun regeneroidun proteiinimäärän.
Miksi juomia?
Lihasten palautumisjuomat tarjoavat työskennellyille lihaksille välittömän, helposti sulavan annoksen proteiinia ja hiilihydraatteja. Valmiiksi pakatut juomat tai proteiinijauheet, jotka sekoitat veteen, eivät tarvitse jäähdytystä, mikä tekee niistä siirrettäviä kuin monet kokonaisruoat. Jos sinulla on kipua kovan harjoittelun jälkeen, voit siemailla palautusjuomaa mieluummin kuin syödä kiinteää ruokaa. Kun kulutat hiilihydraatteja ja proteiineja nestemäisessä muodossa, kehosi prosessoi helposti ravintoaineet, mikä tarkoittaa, että solut saavat ravintoa tarkoituksenmukaisesti.
Milloin sellainen on
Sinun ei tarvitse lihasten palautumisjuomaa jokaisen harjoituksen jälkeen. Kevyet harjoittelujaksot, kuten reipas kävely tai puutarhanhoito, eivät vaadi ylimääräistä treenin jälkeistä ravintoa. Jos olet juuri juonut 60 minuutin koko väliajoin kestävän istunnon, jatkanut kahden tunnin pyöräretkeä tai nostanut painavia painoja vähintään 45 minuutin ajan, olet todennäköisesti parantumisjuoman takia. Yritä kuluttaa tätä juomaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen, varsinkin jos et ole syönyt useita tunteja. Seuraa lihaksen palautumisjuomaa tunnin tai kahden kuluttua täydellisellä, tasapainoisella aterialla, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä ja vihanneksia.
Mitä etsiä
Lihasten palautumisjuoma, joka sisältää 15 - 20 grammaa proteiinia ja noin 30 grammaa hiilihydraatteja, on riittävä harjoituksen jälkeen. Mene esisekoitetun version kanssa tai tee oma sekoittamalla hedelmä- ja proteiinijauhetta maitoon, veteen tai mehuun. Kansainvälisen urheiluravintoseuran mukaan heraproteiini on paras valinta treenin jälkeiseen proteiinilisäaineeseen, koska se tarjoaa täydellisen määrän tarvittavia aminohappoja ja sulautuu nopeasti, mutta soija, kaseiini tai munaproteiini ovat mahdollisia vaihtoehtoja.
