Harjoituksen vaiheisiin tulisi kuulua lämpeneminen, ilmastointi ja jäähdytys. Jotkut ihmiset mieluummin lisäävät venyttelyä neljäntenä vaiheena erottaen sen lämpenemis- tai jäähdytysvaiheista. Jokaisella vaiheella on tärkeä rooli autettaessa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa samalla kun ylläpidetään terveyttä ja turvallisuutta. Vaiheet, jotka antavat aikaa kehon valmisteluun ja kehon palautumisen aika ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituksen pääosaan valitsemasi harjoittelu.
Lämmitellä
Liikunnan lämpenemisvaihe valmistaa vartaloasi harjoituksen kuntouttavan osan toimintaan. Lämmittäminen ennen harjoittelua antaa kehollesi sopeutua vähitellen sydämen, lihasteidesi, hengityksen ja verenkiertoon kasvaneeseen kysyntään. Lämmittimet nostavat myös kehon lämpötilaa hitaasti, parantavat joustavuutta ja suojaavat loukkaantumiselta ja lihaskivulta. Lämmittelyihin sisältyy kevyitä aerobisia aktiviteetteja, kuten hitaasti kävelemistä viidestä 10 minuuttiin tai maltillista versiota ilmastointiharjoittelustasi, ja sen tulisi perustua fyysisiin ominaisuuksiin ja ilmastointitoimintaasi. Voimaharjoittelua varten lämmitä liikuttamalla niveliäsi ja lihaksia.
venyttely
Venyttely tai liikettä säätelevä toiminta voidaan suorittaa osana lämpenemisvaihetta, heti sydämesi jälkeen. Venytä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi viidestä 10 minuuttiin. Venytä ja rentouta lihaksia hitaasti ja varovasti ilman nykimistä tai pomppimista, ja pidä jokaisella venyttelyllä lihaksia ja jänteitä kiristämällä.
ilmastointi
Hoitovaiheen aikana suoritat harjoituksen, joka tuottaa kuntoetuja, kuten kalorien polttaminen, rakennuksen kestävyys tai lihaksen vahvistaminen. Voit valita aerobisen harjoituksen, kuten uinnin tai elliptisen lenkkeilijän, tai nostaa vapaita painoja, suorittaa virtausharjoittelua painokoneilla tai pelata intensiivistä urheilua, kuten jalkapalloa tai koripalloa.
Viilentyä
Jäähdytysvaihe päättää harjoituksenne keholle palautumisajalla. Jäähtyminen edellyttää, että jatkat liikkumista ilmastointivaiheen päätyttyä. Jäähtymisliikkeiden tulisi antaa sykeesi, verenpaineesi ja kehon lämpötilan palata hitaasti normaaliksi. Fyysisen toiminnan vähitellen vähentyminen, kuten hidas kävely, on hyvä tapa jäähtyä. Voit myös suorittaa muutaman venytysliikkeen jäähtyäksesi.
