Kuinka laskea metabolinen syke

Syke ja aineenvaihdunta ovat kaksi hyvin erilaista asiaa. Kun lääkäri ottaa pulssisi, hän mittaa sykettäsi tai kuinka nopeasti sykesi lyö. Lepovaihdunnan nopeutesi laskee kuinka nopeasti poltat energiaa ollessasi passiivinen. Molemmat mittaukset voivat auttaa määrittämään yleisen kunnon ja terveyden. Pulssisi ottaminen lepovaiheissa kertoo kuinka nopeasti sydämesi täytyy lyödä elämäsi ylläpitämiseksi, kun et liiku. RMR antaa sinulle kuvan siitä, kuinka monta kaloria poltat ilman liikuntaa. Tämä auttaa määrittämään, kuinka monta kaloria voit syödä ja joka päivä lihoamatta.

Radiaalinen pulssi on ranteen peukalon puolella. Luotto: Purestock / Purestock / Getty Images

Leposyke

Vaihe 1

Aseta ensimmäinen ja toinen sormi säteittäiseen pulssiin tai ranteeseesi. Tee tämä ensimmäinen asia aamulla ennen nousta sängystä. Pulssien löytäminen voi olla aluksi vaikeaa. Älä paina liian kovaa ihon pintaa. Aseta sormesi varovasti ranteen peukalon puolelle ja liikku ympäri, kunnes tunnet lyönnin.

Vaihe 2

Laske 10 sekunnin ajan tuntemasi lyönnit. Mittaa aika käyttämällä toista kättä kellalla tai kellolla.

Vaihe 3

Kertoa lyönnien lukumäärä 6. Esimerkiksi 10 lyöntiä 10 sekunnissa on levosyke, joka on 66, tai 66 lyöntiä minuutissa.

Lepäävä aineenvaihdunta

Vaihe 1

Punnitse itsesi ensin aamulla. Jaa tämä luku 2, 2: llä muuntaaksesi kilogrammoiksi. Esimerkiksi 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Vaihe 2

Kerro korkeus 2, 54: llä muuntaaksesi senttimetriksi. Jos et ole varma korkeudestasi, seiso selässäsi seinällä. Merkitse lyijykynällä missä pään yläosa kohtaa pinnan. Mittaa lattiasta merkkiin. Esimerkiksi, jos korkeutesi on 5 jalkaa 4 tuumaa, muunna jalat tuumaisiksi, 5 x 12 = 60 tuumaa. Joten 5 jalkaa 4 tuumaa = 64 tuumaa. Muuta tuumaa senttimetreiksi, joten 64 x 2, 54 = 162, 6.

Vaihe 3

Käytä kaavaa laskeaksesi RMR. Kertoke paino kilogrammoina 10. Kirjoita tämä luku muistiin. Kerro korkeus senttimetreinä viidellä ja kirjoita tämä numero muistiin. Kerro sitten ikäsi viidellä ja kirjoita numero muistiin. Lisää lopullinen painonumero lopulliseen pituuslukemaan ja vähennä ikäluku ja kirjoita tämä numero muistiin. Esimerkiksi: (10 x paino) + (6, 25 x korkeus) - (6, 75 x ikä). Miesten tulisi lisätä summaan vielä viisi. Esimerkiksi, jos lopullinen luku on 100, RMR on 105. Naisten tulisi vähentää 161 lopullisesta määrästä saadaksesi RMR. Jos lopullinen numero on 250, RMR on 89.