Painonnostossa enemmän ei välttämättä ole parempi. Lihasten ja voiman rakentaminen perustuu hyvään tasapainoon levon ja palautumisen välillä. Jos sinulla ei ole riittävästi aikaa palautumiseen, se voi johtaa ylikuormitukseen, joka voi lopulta pysäyttää voitosi.
Yleensä kannattaa ohittaa kaikki rintaharjoitukset seuraavana päivänä rintaharjoituksen jälkeen; se riippuu kuitenkin todella kuntotasostasi, rintaharjoituksen voimakkuudesta, koetko kipua ja millaisia lisäyksiä teet. Ja jos olet edistyksellinen nostaja, selkärangan rintaistunnot joka kerta voisi stimuloida kasvua.
Kärki
Voi olla viisasta ohittaa punnerrukset seuraavana päivänä rintaharjoituksen jälkeen, mutta käytä parhainta arviointiasi tavoitteidesi ja nykyisen kuntotasosi perusteella.
Hajottamalla lihaksen rakennus
Haastavan harjoituksen aikana lihassidosi vaurioituvat. Kehosi reagoi yrittämällä korjata vaurioituneet solut. Välittömästi harjoituksen jälkeen erityiset solut, satelliittisolut, parveutuvat loukkaantuneelle alueelle, sulautuen vaurioituneisiin soluihin ja toisiinsa.
Tämä korjaa vaurioituneet lihaskuidut ja muodostaa uusia lihasproteiinin juosteita, mikä lisää lihaksen kokoa ja voimaa. Riittämättömän lepoajan jättäminen harjoitusten välillä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan ylikuormitusoireyhtymäksi, joka voi tempputtaa lihastesi kasvua ja johtaa vammoihin.
Se riippuu DOMS: sta
Vaikean harjoittelun jälkeisenä päivänä ei ole epätavallista tuntea kipeyttä. Tämä on merkki siitä, että kehosi pyrkii edelleen korjaamaan lihasvaurioita. Jos rintaharjoittelu oli todella kovaa, saatat jopa olla kipeä kaksi tai kolme päivää myöhemmin.
Tämä on myöhässä alkavan lihaskivun eli DOMS: n vaikutuksia American Sports Sports Medical -lehden mukaan. Erityisesti jos olet lisännyt joihinkin uusiin harjoituksiin kehosi ei ole tottunut, DOMS voi olla melko merkitty. Tyypillisesti, jos olet edelleen kipeä, se on merkki siitä, että kehosi korjaa edelleen harjoituksesi aikana tehdyt vauriot ja sinun pitäisi odottaa ennen kuin teet enää rintaharjoituksia.
Tekijät leikissä
On normaalia, että nostopäivät ovat kevyempiä ja raskaampia. Jos otit sen helposti rintapäivänäsi ja haluat tehdä joitain lisäyksiä seuraavana päivänä - käy sen eteen. Jos et tunne kipua, se on hyvä merkki siitä, että lihaksesi ovat valmiita seuraavaa harjoitteluasi varten.
Jos olet aloittelija-nosturi ja olet vasta aloittamassa, ota se helposti. Olet todennäköisesti innokas aloittamaan työn ja näkemään tuloksia, mutta hidas ja vakaa voittaa tässä tapauksessa kilpailun. Et halua vaarantaa ylikuormitusta ja loukkaantumisia. Jatka lisäosia ja odota seuraavaa rintaharjoittelupäivää aikataulusi mukaan.
Vaikka olisitkin kova harjoitus, jos olet todella vahva, muutama helppo lisäys saattaa olla hieno. Itse asiassa, jos lihakset ovat jäykkiä toisena päivänä, sarja tai kaksi punnerrusta voi tuoda verta alueelle ja lämmittää jäykkiä lihaksia. Mutta tämä on todella vain tapaus, jolla on erittäin vankka lujuuspohja; Jos pystyt pumppaamaan muutaman joukon 20 punnerrusta, vaikka se ei ole iso juttu, voit ehdottomasti tehdä punnerruksia seuraavana päivänä rintaharjoituksen jälkeen.
On sata erilaista tapaa tehdä lisäosia, joten hanki tarkka. Push-up with 55 kiloa painolevy selässäsi, kun sinulla on vielä DOMS - ei ole hieno idea. Räjähtävät plyometriset push-upit, kun lihakset ovat väsyneitä ja heikkoja? Ei myöskään hieno idea. Mutta jälleen kerran, tämä riippuu kuntotasostasi. Jos et ole varma, että se on hyvä idea, se ei todennäköisesti ole.
