Smoothieille on tunnusomaista niiden jäähdytetyt, pakastetut ja sekoitetut aineosat. Esimerkiksi hedelmä smoothiet yhdistävät erilaisia hedelmiä ja ainesosia muodostamaan erityisen maun, joka sisältää erilaisia vitamiineja, mineraaleja, ravintoaineita ja antioksidantteja. Ainesosilla ja annoskokolla on tärkeä merkitys hedelmä smoothien yksittäisten ravitsemustietojen määrittämisessä.
ominaisuudet
Hedelmä smoothie voidaan valmistaa eri ainesosista, mutta useimmat smoothiet sisältävät samat perusainesosat. Ensimmäisiä ainesosia ovat jonkin tyyppiset hedelmämehut tai nesteet, kuten appelsiinimehu, ananasmehu appelsiinimehu, maito tai soijamaito. Tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien sekoitus voidaan lisätä banaanien, ananasten ja marjojen kanssa. Muita yleisiä aineosia ovat jogurtti, maapähkinävoi tai sherbetti, jota lisätään maun ja rakenteen vuoksi.
näkökohdat
Kaupallisesti valmistetuissa hedelmä smoothieissa on usein useita näkökohtia lisäaineosille. Esimerkiksi Juice Stop, suosittu smoothie-kahvila, tarjoaa useita ravitsevia lisäaineita, joista jokaisella on tietty tarkoitus. "Päivittäisessä sekoituksessa" on välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kun taas "tehoseoksessa" on soijaproteiinia ja heraproteiinia lihasten ja kudosten kasvun edistämiseksi. Muita lisäosia ovat yrtit, kreatiini ja rypäleen siemenuutte.
Koko
Hedelmäleivosten kalorit ovat riippuvaisia ainesosista, hiilihydraattien määrästä ja annoskokosta. Eniten 24 unssia. hedelmä smoothiet sisältävät noin 300 - 400 kaloria, joissa on vähemmän kuin 5 g proteiinia ja rasvaa. Suuri - 22 unssia. - Esimerkiksi McDonald'sin mansikka-banaanis smoothie sisältää 330 kaloria, 1 g kokonaisrasvaa, 3 g proteiinia ja 77 g hiilihydraatteja. Juice Stopin penkkipuristimen hedelmä smoothie sisältää merkittävän määrän kaloreita ainesosien takia. Rasvattomasta maidosta alkaen penkkipuristimessa on myös proteiinijauhetta, jogurttia ja banaaneja.
hyötyjä
Hedelmä smoothieilla on useita etuja, jotka edistävät tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. Hedelmämehuissa ja tuoreissa hedelmissä on luontaisesti lukuisia vitamiineja ja mineraaleja, kun taas smoothieen voidaan lisätä lisäravinteita. C-vitamiini ja kalsium ovat kaksi yleisintä ravintoainetta hedelmä smoothieissa. Esimerkiksi McDonald'sin smoothie sisältää 10 prosenttia päivittäin suositellusta kalsiumin saannista ja 110 prosenttia C-vitamiinista.
mahdollinen
Omien hedelmä smoothien luominen antaa sinulle mahdollisuuden hallita kokonaisravintoa mukaan lukien kalorit, sokeri ja vitamiinit luomalla samalla henkilökohtaisen maun. Banaanihedelmä smoothie, joka käyttää 1/4-kupillista appelsiinimehua, 1/2-kupillista vähärasvaista jogurttia, yhtä pientä banaania ja 1/4-tl. hunajaa sisältää 212 kaloria, 3 g ravintokuitua, 40 g hiilihydraatteja ja 6 g proteiinia.
