Teini-ikäiset pojat kokevat nopean kasvun ja muutoksen, mikä vaatii heitä saamaan oikeat ravintoaineet päivittäisestä ruokavaliostaan. Teini-ikäiset pojat, jotka ovat aktiivisia koulun jälkeisissä aktiviteetteissa, kuten urheilussa, saattavat tarvita lisämääriä ravintoaineita, kuten proteiinia, kasvavien lihasten tukemiseen. Lisäksi terveellisen aamiaisen syöminen, riittävä kalorien saanti ja terveelliset välipalot antavat teini-ikäiselle pojalle tarvittavan energian päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Ota aina yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin ennen ruokavalion muuttamista.
Aamiainen
Aamiainen on teini-ikäisen pojan päivän tärkein ateria. Aamiaisen syöminen tunnin sisällä heräämisestä auttaa toimittamaan ruumiilleen energiaa päiväksi ja estämään häntä syömästä roskaruokaa koko päivän. Terveellisen aamiaisen tulisi koostua täysjyvistä, proteiineista, maitotuotteista ja hedelmistä. Esimerkki terveellisestä aamiaisesta olisi kulho täysjyväviljaa, kovaksi keitetty muna, vähärasvainen jogurtti ja appelsiini tai lasi appelsiinimehua.
Lounas
Terveellisen lounaan syöminen antaa teini-ikäiselle pojallesi polttoainetta ja energiaa ylläpitää suorituskykyä koulutyössä ja koulun jälkeen. Lisäksi se auttaa pitämään hänet yli illallisaikaan. Jos hän vie lounaansa kouluun, saatat ehkä estää häntä ylensyöstä varmistaen samalla, että hän syö ravitsevia ruokia. Esimerkki terveelliselle lounaalle teini-ikäisillesi on kalkkunavoileipä täysjyväleipää, porkkana- ja sellerivarsia, joissa on vähärasvainen ranchikastiketta, pala hedelmää ja pullo vettä tai luonnollisesti makeutettua hedelmämehua.
päivällinen
Teini-ikäisen poikasi päivällisen tulisi olla ravitsevaa ja täyttää niin paljon, että hänet pitää täynnä seuraavan 12 tunnin ajan. Lisäksi illallisen syöminen aina iltaisin samaan aikaan joka ilta voi mahdollisuuksien mukaan estää häntä myöhään illalla välipalamasta roskaruokaa. Esimerkki terveellisestä, ravitsevasta päivällisestä voi sisältää 3 unssia. pala leivottua kalaa, kaksi annosta höyrytettyjä vihanneksia, siivu vehnäleipää tai vehnärullaa ja pullo vettä.
Välipalat
Toistuva nälkä on yleistä teini-ikäisinä teini-ikäisten kehosi kasvutarpeiden takia, kertoo KidsHealth.org. Terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja vihannekset, auttavat pitämään hänen energiatasonsa korkealla koulun jälkeisissä aktiviteetteissa, urheilussa ja pitämään hänet illalliselle asti. Terveellisiä välipaloja ovat kasvikset, kuten selleri ja porkkanat, kastettu vähärasvaiseen kastikkeeseen, vähärasvainen jogurtti ja pullotettu vesi.
Suositus
Teini-ikäinen liikalihavuus on kasvava, vaarallinen ongelma amerikkalaisille tarkoitettujen vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan, jotka suosittelevat, että 14–18-vuotiaiden poikien tulisi kuluttaa 2400–2 800 kaloria, jos hän on kohtalaisen aktiivinen. Alhaisilla teini-ikäisillä, jotka eivät syö terveellistä ja ravitsemuksellista ruokavaliota, on suurempi riski saada lihavuus. Teini-ikäisten tulisi saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin.
