Gwen Stefanin vatsalihaksilla on itse asiassa Facebook-fansivu, mutta No Doubtin entinen päälaulaja myöntää, että hänen on aina valvottava ruokavaliotaan. Stefani kiittää kouluttajaa Mike Heatlieä ja Beverly Hillsin henkilökohtaista valmentajaa Gunnar Petersonia auttamalla häntä luomaan tehokkaan, tosin tiukan ruokavalion ja liikuntasuunnitelman.
Ruokavalion ominaisuudet
Gwen Stefanin päivittäisen syömissuunnitelman yksityiskohtia ei esitetä missään kirjassa tai millään verkkosivustolla, mutta hänen ruokafilosofiaansa välähdyksiä esiintyy lehdissä ja Internet-artikkeleissa. "TMZ", kuuluisuuksien televisio-ohjelma ja verkkosivusto, sai haltuunsa yhden vieraanvaraisuuspyyntölomakkeensa, jota esittäjät käyttävät, kun ovat hotellissa. Stefani pyysi vitamiinivettä, soijamaitoa, luonnonmukaisia vihanneksia, kuten punajuuria, porkkanaa, selleriä ja pinaattia, orgaanisia manteleita ja cashewia, sekä luonnonmukaisia hedelmiä, joihin kuuluvat luumut, melonit ja banaanit.
Ravitsemus vs. liikunta
Mike Heatlie saattaa toimia henkilökohtaisena valmentajana, mutta hän uskoo vahvasti, että merkittävä painonpudotus on kyse asianmukaisesta ruokavaliosta, ei liikunnasta. Hän väittää kirjassaan, jonka otsikkona on "Lose 10 puntaa ja 10 vuotta viidessä viikossa", hän väittää, että suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 1 000 kaloria enemmän kuin suositellut päivärahat. Heatlie, jolla on lääketieteen ja urheilun ja liikunnan tieteiden maisteri, kehottaa asiakkaitaan syömään pienempiä aterioita koko päivän, toisin kuin kolme suurta ateriaa. Hän suosittelee päivittäin 100 g rasvaa, 120 g proteiinia ja 50 g monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Heatlie kehottaa asiakkaita kuluttamaan ruokia, kuten tomaatteja, parsakaalia, lohta ja kaurahiutaleja, välttäen ranskalaisia, perunalastuja ja jalostettuja ruokia.
Gwen Stefani Abs
"Core Secrets" -nimisen kirjan kirjoittaja Gunnar Peterson varoittaa, että pelkät istuimet eivät saa sinulle vatsalihaksia kuten Gwen Stefani. Hän neuvoo kaapelikoneharjoittelua vinoille sekä lääketieteen pallojen kiertoharjoituksia. Peterson suosittelee, että istuat pystyasennossa jalat ojennettuna, mutta eivät lukittuina. Pidä painotettua lääkepalloa molemmin käsin ja käännä ylävartaloa sivulta toiselle, merkitsemällä jokainen lonkka palloon. Suorita samanlainen harjoitus vakautuspalloilla. Makaa pallon päällä, pidä lääkepalloa pään takana ja käännä ylävartaloasi niin, että hartio liikkuu kohti vastakkaista lonkkaasi.
Koko vartaloharjoittelu
Sekä Heatle että Peterson suosivat kehon kokonaisharjoittelua, joka työskentelee useilla lihasryhmillä samanaikaisesti. Tämäntyyppinen harjoitus parantaa lihastesiota, mutta koska se käyttää dynaamisia, suuria lihasliikkeitä, se myös nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. "Fitness" -lehden toimittajat esittelivät yhden näistä harjoituksista verkkosivustollaan. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen samalla 5-10 paunan käsipainopakkausta. Aloita kyynärpään taivutuksella pitämällä painoja lähellä hartioita. Taivuta polviasi ja suorita kyykky. Suoristaessasi jalkojasi, suorista käsivartesi kohti kattoa. Kutista sääriluun lihakset ja potkaise toinen jalka taaksepäin.
