Fyysisesti terveenä ja kunnossa oleminen ei koske vain sitä, miltä näytät, vaan myös sitä, miltä sinusta tuntuu ja yleiseen terveyteesi. Jotkut fyysisen terveyden ja kunnon mittaukset ovat piilossa, ja ne näkyvät verikokeissa, jotka mittaavat kolesterolia ja verenpainetta. Kun kuitenkin toteutat toimenpiteitä näiden terveysindikaattorien parantamiseksi, fyysinen muotosi todennäköisesti paranee myös.
Paino ja BMI
Terveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä fyysisesti terveeksi ja kunnolle. Painoindeksi tai BMI voi kertoa, onko sinulla ylipainoista, alipainoista vai korkeudellesi sopivaa painoaluetta. Voit selvittää BMIsi online-laskurilla, kuten esimerkiksi osoitteessa nhlbisupport.com/bmi. BMI 18, 5–24, 9 osoittaa normaalin, terveen painon, ja kaikki tämän alueen ulkopuolella voi olla epäterveellistä.
Kehorasvojen jakautuminen
Paikat, joissa kehosi varastoi rasvaa, voivat olla yhtä tärkeitä kuin olet ylipainoinen, alipainoinen tai normaalin painoalueen sisällä. Ihmisillä, jotka varastoivat painoa vyötäröllä ja vatsassa, joita usein kutsutaan omenan kehon muotoiksi, on suurempi riski saada sydänsairauksia ja diabetesta kuin niillä, jotka pitävät painoa lantiossa ja reidessä, joita usein kutsutaan päärynän kehon muotoksi. Vyötärön koko, joka on alle 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille, osoittaa korkeampaa fyysistä terveyttä ja kuntoa.
Terveysindikaattorit
Kolesterolitasot ovat toinen indikaattori terveydelle ja kuntolle, koska ne osoittavat, kuinka terveellinen vartalo on sisäpuolella. Terveellisiin kolesterolitasoihin sisältyy yli 21-vuotiaiden kokonaiskolesterolitaso välillä 100–199 mg / dl, LDL-kolesterolitaso alle 130 mg / dL ja HDL yli 45 mg / dL. Terveelliseen triglyseriditasoon, joka yleensä mitataan kolesterolikokeen aikana, sisältyy kaikki alle 150 mg / dl. Verenpaine voi myös osoittaa, oletko terve ja sopiva. Tavoitteena on verenpaineen lukema alle 120/80 mmHg.
