Vatsalihasten vahvistaminen on tärkeä osa selkärangan vakauden ylläpitämistä ja ryhtiäsi parantamista. Lattialla ei kuitenkaan aina ole mahdollista treenata.
Se johtuu liikuntarajoitteista tai yksinkertaisesti työympäristösi tai kodin harjoitteluympäristön luonteesta johtuen. Siellä on paljon tehokkaita ja haastavia ab-vahvistavia harjoituksia, joita voit tehdä seisoessasi. Tässä on viisi parasta (kuten wellness-bloggaaja @FittyBritttty on osoittanut).
1. Matala kyykky
Kuinka tehdä se: Aloita seisominen lääkepalloilla, joita pidetään vyötärölläsi. Kyyky alas, kun siirrät palloa alas kohti yhtä jalkojasi. Kyykyssä polvien tulisi pysyä suoraan jalkojesi yläpuolella eivätkä pidä solki sisäänpäin. Polvien ei pitäisi myöskään liikkua eteenpäin varvasten päästä eteenpäin.
Oikaise takaisin pystyasentoon, kun nostat lääkepalloa diagonaalia pitkin, kunnes se nousee vastakkaisen olkapään yli. Kun olet täynnä 10 toistoa, toista toisella puolella. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kumpaankin suuntaan.
2. Pysyvät sivuseinät
Kuinka tehdä se: seiso korkeana kädet roikkuu sivuillasi ja paino kummassakin kädessä. Taivuta hitaasti sivulle ja liu'uta painoa jalkasi sivulle, kunnes se saavuttaa polven.
Älä kierrä tai kierrä tavaratilaa. Hartioiden tulisi pysyä eteenpäin, kun suoritat tätä harjoitusta. Pidä tätä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti seisomaan. Kahden tai kolmen 10 toistojakson jälkeen toista toisella puolella.
3. Pysyvät polkupyörät
Kuinka tehdä se: seiso kädet lomitettuna pään takana ja kyynärpään ulospäin. Nosta yksi polvi ylöspäin liikuttaessasi samanaikaisesti kyynärpäätä sitä kohti. Yritä koskettaa kahta yhdessä, jos pystyt. Tämä saa tavaratilan taipumaan ja pyörimään.
Pidä asentoa yksi-kaksi sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Kun olet tehnyt 10 toistoa, toista vastakkaisella jalalla ja kyynärpäällä. Tee kaksi tai kolme sarjaa joka kerta suorittaessasi tätä harjoitusta.
4. Pysyvä vartalon kierre
Kuinka tehdä se: Pidä kettlebell, käsipaino tai painolevy molemmin käsin olkapäätasolla suoraan ulos edestäsi. Kierrä tavaratilaa ja hartioita hitaasti oikealle. Jalkojesi tulisi pysyä istutettuna ja kyynärpään tulisi pysyä suorana.
Näe ruokasäiliö käsissäsi ja yritä estää ruokaa putoamasta alustalta kääntyessäsi. Kun olet kääntynyt 90 astetta, pidä tätä asentoa yksi-kaksi sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
5. Toe Touch Kick
Kuinka tehdä se: seiso korkeana vatsalihasten ollessa kiinnitettyinä ja käsivarret ojennettuna edessäsi. Lyö hitaasti yhtä jalkaa eteenpäin, kun yrität koskettaa varpaasi vastakkaisen käden kädellä. Polven tulee pysyä suorana aina.
Jos mahdollista, kosketa kättä ja jalkaa yhdessä ja pidä yksi-kaksi sekuntia. Palauta sitten käsi ja jalka hitaasti lähtöasentoonsa. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa ja toista sitten vastakkaisella kädellä ja jalalla.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat suosikki ab-harjoituksesi? Onko jokin heistä pysyvä ab harjoituksia? Oletko tehnyt jotakin tässä luettelossa mainituista? Luuletko kokeilevasi ketään heistä? Jaa ehdotuksesi ja tarinasi alla olevassa kommenttiosassa!
Ja muista seurata hyvinvointibloggeria (ja malliamme) Britney Vestiä Instagramissa osoitteessa @FittyBritttty!
