Valitsemasi kuntosalirutiini riippuu siitä, mitä haluat suorittaa. Haluat ehkä menettää kehon rasvan, kun taas joku muu haluaa parempaa lihaksen kehitystä. Kaksi suosittua lähestymistapaa ovat joko aerobinen harjoittelu, joka nostaa sykettä ja polttaa kaloreita, tai kuntosaliharjoitukset, lähinnä lihasten kehitykseen keskittyvät voimaharjoitukset.
Vaikka sekä aerobic että kuntosaliharjoitukset parantavat ulkonäköä, riippuu onko keskittyminen yhteen tai toiseen, mitä tavoitetta pidetään tärkeimmänä: rasvan menetys tai paremmin kehittyneet lihakset?
Kuntosaliharjoitukset Vs. Aerobic laihtuminen
Usein syy harjoituksen aloittamiseen on laihtua. Useimmat ihmiset uskovat, että aerobinen liikunta on tehokkain tapa saavuttaa tämä tavoite. Mutta onko se?
Elokuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa BMC Public Health erotettiin aiheet ryhmiin, jotka suorittivat joko aerobista liikuntaa, painoharjoittelua tai näiden molempien yhdistelmää.
Vaikka merkittäviä painonlaskuja tapahtui 12 viikon jälkeen ryhmissä, jotka tekivät vain aerobista tai painoharjoittelua, parhaat tulokset saatiin ryhmässä, joka teki molemmat. Sekä aerobicia että painoharjoittelua tehnyt testiryhmä menetti enemmän painoa ja kokonaisrasvoa.
Ovatko kuntosaliharjoitukset parempia ulkonäön parantamiseksi?
Jos tavoitteesi on parantaa fyysistä ulkonäköä, on vaikea tietää, pitäisikö aerobicin tai kuntosaliharjoituksen olla sinun painopisteesi. Hyvältä näyttäminen on tärkeä osa omakuvan, sosiaalisen aseman ja joskus jopa uran onnistumisen parantamisessa. Mikä on paras tapa näyttää paremmalta?
Kuntosaliharjoitukset, joissa painotetaan painon tai muun vastustuskyvyn käyttöä voimien parantamiseksi ja lihaksen rakentamiseksi, voivat parantaa lihasten ulkonäköä viikkojen kuluessa. Kuntosaliharjoitteilla voidaan saavuttaa leveämpi hartio, houkuttelevampi pusku ja suurempi rintakehä.
Tietyt aerobiset harjoitukset polttavat paljon kaloreita samalla kun työskentelevät suurissa lihassryhmissä - esimerkkejä ovat uinti, juoksu tai elliptinen harjoittelu. Tämä voi auttaa sinua menettämään rasvaa, mutta tarjoaa vähemmän lihaksen kehityksen, sävyn ja määritelmän kannalta.
Aerobic ja kaikki pyöreä kunto
Huhtikuussa 2012 kattavassa fysiologiassa julkaistun tutkimuksen mukaan passiivisuus on ensisijainen syy useimpiin kroonisiin sairauksiin. Viime kädessä liikunta on välttämätöntä tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen, riskin vähentämiseksi.
Vaikka kuntosaliharjoittelu, joka sisältää vastusharjoittelua, voi parantaa jonkun kuntotasoa, ovatko ne paras tapa saavuttaa monipuolinen kuntotaso, joka estää kroonista sairautta?
American Journal of Lifestyle Medicine -lehden joulukuussa 2009 julkaistussa artikkelissa todetaan, että resistenssikoulutuksella voitaisiin estää, hoitaa tai jopa kääntää monien kroonisten sairauksien vaikutukset. Progressiivisella painoharjoitteluohjelmalla on uskomattomia vaikutuksia tuki- ja liikuntaelimiin, mikä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.
Mutta aerobinen harjoittelu voi myös parantaa kuntoa ja auttaa ihmisiä välttämään kroonisia sairauksia. International Journal of Medicine -kesäkuun kesäkuun 2012 artikkelissa selitetään, kuinka matalan intensiteetin aerobinen liikunta, kuten vaellus, uinti ja pyöräily, parantaa sydän- ja verisuonisairauden riskitekijöitä ja parantaa kroonisia tiloja, kuten tyypin 2 diabetes.
Vastaus voi olla tehdä nautinnollisinta tyyppistä harjoitusta. Hauskan harjoituksen tekeminen tarkoittaa, että teet sen todennäköisemmin niin säännöllisesti, että saat suurimman hyödyn.
: 7 vinkkejä kunnon saamiseksi käymättä kuntosalilla
Ovatko kuntosaliharjoitukset käteviä?
Niin kiireinen kuin useimmat ihmiset, mukavuus on tärkeä huolenaihe päätettäessä treenirutiinista. Kuntosaliharjoittelu tarkoittaa yleensä uuden pysähdyksen lisäämistä päivittäiseen työmatkaan. Kun harkitaan väistämättömiä turhautumisia pysäköinnin löytämisessä, tungosta kuntosalin lattialle neuvottelemisessa ja käytettävissä olevan kaapin löytämisessä, kuntosaliharjoittelua, kuntosaliharjoittelu saattaa vaikuttaa hieman hankalalta.
Aerobinen harjoittelu voidaan tehdä melkein missä tahansa - kotona, takapihalla tai paikallisessa puistossa. Tämän takia kuntosaliharjoitukset ovat usein paljon vähemmän käteviä kuin aerobicin tekeminen.
Paras lähestymistapa
Mahdollisesti paras tapa ei ole päättää, ovatko kuntosaliharjoitukset parempia kuin aerobic, vaan löytää vain se, mikä sopii parhaiten elämäntyyliisi ja vastuuseesi.
Kuntosaliharjoittelu voi olla paras kenelle tahansa, jolla on kätevä pääsy laadukkaaseen tilaan, koska siellä on yleensä laaja valikoima varusteita ja ohjaajajohtajia. Mutta kun ihmiset ovat ajanvaraisia, heillä ei ole kuntosalia lähellä tai he eivät vain halua olla hikisen joukon keskellä, aerobic tarjoaa terveydellisiä etuja, joustavuutta ja laadukasta henkilökohtaista aikaa.
