Kun ui rintauintia, vesi antaa vastustusta - mutta se on vastustustaso, jota et voi muuttaa. Et voi tehdä vedestä paksumpaa tai ohuempaa, joten kun lihaksesi mukautuvat rintaiskuun, parannus, jonka todennäköisesti näet lihastesi vahvuudessa, on rajallinen. Maalla harjoitetut painonharjoitteluharjoitukset vahvistavat edelleen vartaloasi ja parantavat rintauimakykyäsi. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
lihakset
Rintaisku vaatii ylävartalon voimaa, ja rinta, takaosa ja käytettyjen käsivarren etuosa suorittavat liikkeen, National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan. Rinnassa on rintakehäsi. Selkäsi käyttää suurta latissimus dorsi-lihastä ja olkavartesi sisältävät hauissi. Näiden lihaksien vahvistamiseksi suorita yksi tai kolme kahdeksan - 12 toiston sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Lihastosi tarvitsevat vähintään yhden päivän lepoa voimaharjoitteluharjoittelujen välillä palautumisen ajaksi.
Hauislihas
Voit vahvistaa olkavartesi hauislihaksia käsivarteen kiharaharjoituksilla. Pidät käsipainoa kummassakin kädessä käsivarren kihartumista varten ja muutat lihasten keskittymistä muuttamalla kämmenten sijaintia. Esimerkiksi käsivarren kihartuminen suoritetaan, kun taivutat suoraa kättä nostaa käsipainoa hartioita kohti; vasaralla kiharassa kämmenesi osoittavat toisiaan kohottaessasi ja laskeessasi käsipainoja.
Takaisin
Tehokas harjoitus selän ja käsivarsiesi vahvistamiseksi on chinup. Etu chinupin ja pullupin välillä on käsin sijoittaminen. Leuka-aikana kämmenet ovat toisiaan kohti, mikä vaatii suurempaa lihaksen supistumista käsivarresta liikkeen aikana. Tarvitset korkean chinup-palkin, josta roikkua, kädet ojennettuna ja jalat joko suoraan allasi tai jalkasi takana ja polvet taipuneet. Suorita chinup taivuttamalla kyynärpääsi ja nostamalla leukasi käsien tasolle.
rinta
Punnerrus vahvistaa ylävartaloasi, mukaan lukien rintakehäsi, parantaaksesi rintaiskuasi. Perinteinen pushup alkaa kädet ja jalat lattialla ja vartalo suorassa linjassa. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi vartaloasi kohti lattiaa, suorista sitten kätensä painaaksesi vartaloasi ylöspäin. Lisää ponnistusten voimakkuutta nostamalla yksi jalka kerrallaan lattialta, Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa.
