Tekosyitä käyttämättä jättämiseen ovat ajanpuute ja kiireinen aikataulu. Voit parantaa terveyttäsi ja saada kuntoasi vain neljä päivää viikossa. Suorita sydänliikunta kolme kertaa viikossa voimaharjoittelujaksoilla kahdella noista päivistä. Neljännen harjoituspäiväsi tulisi koostua ydinvahvistus- ja joustavuusistunnosta.
Burn Vauva Burn
Aerobinen liikunta polttaa kaloreita yleisen painonpudotuksen aikaansaamiseksi. Sinun on tehtävä sydän kolme viikonpäivää 30–60 minuutin ajan kohti istuntoa kohtalaisen voimakkuudella. Yhden istunnon tulisi olla korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kalorien polttamisen maksimoimiseksi. Tee välejä juoksemalla tai pyörällä työskentelemällä kovasti 30 sekuntia, mitä seuraa kaksi minuuttia kevyempää palautumista. Toista 10 kertaa ja lisää 10 minuutin lämpeneminen ja jäähdytys.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu voidaan suorittaa kahdesti viikossa samoina päivinä kuin sydän ja vapaapäivä väliin palautumista varten. Suorita harjoituksia selkänojaan ja tee vähän lepoa välillä, yhteensä kolme sarjaa. Valitse yksi tai kaksi harjoitusta pääasiallista lihasryhmää kohden ja tee 10–15 toistoa kukin.
Kaksi yhdestä
Keskittyminen ytimeen on osa viikon neljättä harjoittelua ja kiinnitetään huomiota joustavuuteen. Ydinharjoitusten piiriin voi kuulua etu- ja sivulaudat, super-miehet, yksijalkaiset hissit ja lääkepallon käänteet. Tee kumpikin minuutti ja suorita kolme piiriä. Kahdenkymmenen minuutin joogajaksot tärkeimmille lihasryhmille - mukaan lukien neloset, kinkut, vartalo ja selkä - auttavat sinua pysymään joustavana.
