Käden taito on kriittinen normaalille liikealueelle, jota tarvitsemme käsissämme erilaisten päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Käsilihaksia tulisi vahvistaa liikunnan avulla kuten mitä tahansa kehosi muita lihaksia, kuten HandExercises.org ehdottaa. Suorittamalla muutama yksinkertainen harjoitus yksin voit kuitenkin ylläpitää käteistä osaamista melko helposti. Ennen kuin yrität uutta harjoitteluohjelmaa, keskustele asiasta lääkärin kanssa.
Sormen taipuminen
Yksi esimerkki käsiharjoituksesta, jonka voit suorittaa kätevyyden parantamiseksi, sisältää käden ja silmän koordinaation ja sormen joustavuuden. Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tämä harjoitus alkaa pitämällä kättä rintatasi edessä sormilla, jotka on venytetty täyteen ulottuvuuteen. Seuraavaksi, käyttämällä vain kyseisen käden lihaksia, taivuta etusormesi peukaloa kohti, muodostaen kirjaimen "O." Suorita tämä liike jokaisen sormen koskettamalla peukaloa yksi kerrallaan. Voit lisätä nopeutta tällä harjoituksella hyötyäksesi paremmin koordinaatiostasi, ja tämä harjoitus on tarpeeksi yksinkertainen suorittaaksesi monta kertaa päivässä.
Resistenssiharjoitukset
Tartunta on tärkeä osa käden taidokkuutta. Kuten Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa, pitovoimaa voidaan parantaa tarttumalla tennispalloon kädestäsi ja puristamalla sormeasi pallon ympärille. Pidä tätä mukavaa otetta viiden sekunnin ajan, ennen kuin rentoutat hitaasti ja tasaisesti kätesi lihaksia juuri niin paljon, että pidät tennispalloa. Toista tämä prosessi neljä-viisi kertaa päivässä molemmin käsin saadaksesi parhaat tulokset. Käsivoimasta riippuen, muita palloja voidaan käyttää tennispallojen sijasta.
Peukaloharjoitukset
Peukalollasi voit tarttua pieniin esineisiin ja liikuttaa kättäsi hienolla, monimutkaisella liikkeellä. Yksi peukaloharjoitus käsittää käden pitämisen edessäsi, sormien ollessa lähellä toisiaan ja peukalon ulos käden sivulle. Seuraavaksi, vain peukalollasi, taivuta peukalo kämmenesi suuntaan kohti pikkusi sormeasi. Pidä tätä venytystä viiden sekunnin ajan ennen palaamista hitaasti lähtöasentoon. Tämä harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivän aikana molemmille käsille.
Sormen liikealue
Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan toiseen harjoitukseen, joka voi olla hyödyllinen käden taidokkuuden lisäämisessä, kuuluu sormien taivuttaminen kussakin yksittäisessä nipussa. Aloita tämä harjoitus pitämällä kättä rinnan edessä kämmenelläsi itseäsi kohti ja sormesi yhdessä. Seuraavaksi käytä käsi lihaksia taivuttaaksesi kaikkia sormesi yhdellä liikkeellä kohti maata. Tämän liikkeen tulisi olla hidas ja hallittu keskittyäkseen jokaiseen yksittäiseen nykäykseen. Kun olet täysin joustava, käännä liike kääntämällä sormea hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivän aikana, mukavuustasostasi riippuen.
