Kehonrakennuksessa arvioidaan lihaksen koon, määritelmän sekä yleisen muodon ja ulkonäön perusteella. Jokainen kehon osa on tärkeä, jopa ranteet ja kädet. Vaikka pienet ranteet ja kädet voivat haitata kehonrakennustehtäviäsi, tietyissä olosuhteissa se voi olla hyödyllistä.
Ranne ja käsivarren koko
Ranteiden ja käsien koko on hyvä osoitus siitä, kuinka suuria käsivarsisi voivat saada, ja pienten ranteiden ja käsien ottaminen voi rajoittaa käsivarren kokoa. Entinen mestari kehonrakentaja Steve Reeves suunnitteli oman järjestelmänsä kehonrakennuksen täydellisten mittasuhteiden laskemiseksi ja totesi, että käsivarren koon tulisi olla noin 252 prosenttia ranteen koosta. Vaikka tämä voi olla hänen mielestään ihanteellinen osuus, jos sinulla on 5, 5 tuuman ranteet, käsivarren mitat ovat alle 14 tuumaa, mikä ei ole kilpailukykyinen millään kehonrakennuksen tasolla.
Vahvuus
Vaikka kehonrakennusta ei arvioida vahvuusasteilla, isommaksi saamiseksi on jatkuvasti pyrittävä nostamaan raskaampia painoja kuntosalilla. Raskas painoharjoittelu voi lisätä lihaksia rakentavien hormonien tasoa ja aktivoida hermostoasi rakentamaan lisää lihaksia. Voimavalmentajan Christian Thibaudeaun mukaan pienillä ranteilla ja käsillä voi olla negatiivinen vaikutus vahvuustasosi. Hissit, jotka vaativat hyvää tartuntalujuutta, kuten kuormaajat, chinupit ja olympiahissit, voivat kaikki vaarantua, jos ranteet ja kädet ovat pienet ja heikot.
Ulkomuoto
Kehonrakennus ei ole kokonaiheista; tuomarit huomioivat myös osuuden ja symmetrian valitessaan voittajaa. Jos onnistut rakentamaan käsivarsilihaksesi koon hyvälle tasolle pienillä ranteilla ja käsillä, tämä tekee käsivarresta suurempia, mikä saattaa antaa sinulle etulyöntiaseman muihin kilpailijoihin nähden.
Ranne- ja käsiharjoitukset
Sinulla ei ole valtavaa määrää lihaksia ranteissa ja käsissä, joten niiden rakentaminen on vaikeaa, mutta oikealla harjoituksella voit silti parantaa niiden kokoa. Harjoitukset, kuten ranteen kiharat ja pidennykset, sekä tartuntatyöt voivat lisätä ranteen ja käsi lihaksen kokoa. Elite-urheilijoille tarkoitetun Poliquin Performance Centerin omistaja Charles Poliquin suosittelee, että teet kaikki curling-harjoituksesi yhdessä joidenkin muiden ylävartaloharjoitustesi kanssa paksuilla kahvilla ja käsipainoilla, jotta käsi- ja rannelihaksesi olisivat todellisia. testata.
