Ananas sisältää vähän kaloreita annosta kohden, eikä siinä ole rasvaa tai kolesterolia. Kuten muutkin hedelmät, se tarjoaa hyvän lähteen monille välttämättömille ravintoaineille. Yksi kokonainen ananas sisältää useita yksittäisiä annoksia, joten jaa ystävällesi tai säilytä jäämät jääkaapissa tai pakastimessa leikkaamisen jälkeen.
tarjoilu
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset määrittelevät yhden ananasannoksen ½ kuppia kuutioina. Tämän kokoinen annos sisältää 35 kaloria ja 10 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 1 gramma ravintokuitua ja 7 grammaa sokereita. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston toimittamat ravintotiedot määrittelevät yhden ananasannoksen kahdeksi viipaleksi, joiden halkaisija on 3 tuumaa ja ¾ tuumaa paksu. Tämän kokoinen annos sisältää 50 kaloria ja 13 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 1 g ravintokuitua ja 10 grammaa sokereita.
ravinteet
½-kupillinen annosteltu ananaksen annos sisältää 115 milligrammaa kaliumia ja 45 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi. Kalium voi auttaa vähentämään suolan vaikutusta verenpaineeseesi, ja C-vitamiinilla on tärkeä merkitys kehon paranemisprosesseissa. sekä hartsi- ja hampaiden terveys.
Energiatiheys
Mayo-klinikan verkkosivuston mukaan ruoka-aineet, joissa on korkea vesipitoisuus ja alhainen energiatiheys, kuten ananas ja muut hedelmät, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä syömättä liian paljon kaloreita. Jos haluat käyttää vähän energiaa kuluttavia tiheitä ruokia, kuten ananaksia, sinun eduksesi, vähennä annostasi energiaa tiheämpää ruokaa, kuten lihaa, juustoa tai jyviä, ja korvata tilavuus tuoretta ananasta.
Päivittäinen saanti
USDA: n mukaan 19–30-vuotiaiden naisten ja vähintään 19-vuotiaiden miesten tulisi syödä 2 kupillista hedelmää päivässä ja 31–50-vuotiaiden naisten 1, 5 kupillista hedelmää päivässä. Aikuisilla, jotka saavat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, voi olla ruokavaliossa tilaa kuluttaa enemmän hedelmiä. USDA: n mukaan yksi kuppi viipaloitua tai murskattua ananaksia, raakaa tai keitettyä, lasketaan yhdeksi hedelmäkupiksi ja yksi 4 unssin välipalaastia kuivatusta ananaksesta lasketaan puoli kuppia hedelmiä.
