Lihaskipu ja mustelmat ovat erittäin yleisiä liikunnan sivuvaikutuksia. Vaikka molemmat sairaudet voivat aiheuttaa epämukavuutta, ne eivät ole yleensä vakavia ja parantuvat yleensä ilman hoitoa. On kuitenkin tiettyjä asioita, joita voit tehdä oireiden lievittämiseksi ja kipeyden ja mustelmien estämiseksi.
Lihasarkuus
Tätä tilaa kutsutaan myös viivästyneiden lihasten arkuudeksi tai DOMSiksi. Se ilmenee yleensä 24 - 48 tuntia harjoittelun jälkeen ja voi vaihdella lievästä erittäin tuskalliseen. Sports Fitness Advisor -sivuston mukaan yleisin syy DOMS: iin on lihasten ylikuormitus. Ei ole selvää, miksi tämä aiheuttaa kipeyttä, mutta painetta lihaksillesi kun niitä jatketaan - esimerkiksi alamäkeen ajaessa - pidetään riskitekijänä. Lihassolujen väliaikainen vaurioituminen on toinen mahdollinen syy DOMS: iin. Kun harjoittelet, työskentelevät lihakset yllättävät pieniä kyyneleitä, jotka kehosi korjaa pumppaamalla ylimääräistä verta sairastuneisiin lihaksiin, kertoo kouluttaja ja ravitsemusasiantuntija Damien Mase Muscle and Strength -sivustolla. Tämä johtaa lopulta uuden kudoksen kasvuun ja isompiin lihaksiin, mutta lyhyellä aikavälillä nämä kyyneleet ja paranemisprosessi voivat aiheuttaa kipua.
Lihaskivun hoito
Syystä riippumatta DOMS häviää yleensä ilman hoitoa muutaman päivän kuluttua. Mutta jään levittäminen sairastuneelle alueelle voi vähentää turvotusta ja siten helpottaa kipua ja nopeuttaa paranemista. Ensimmäisenä kolmena päivänä lihasvaurion tapahtumisen jälkeen Medical News Today suosittelee jään levittämistä 20 minuutin välein neljästä kuuteen tuntiin. Kolmen päivän kuluttua noudata samaa levitysprosessia, mutta vaihda lämpöhoitoon käyttämällä kuumavesipulloa tai lämmin suihkua rentouttaaksesi stressaantuneita lihaksia.
Lihasten mustelmat
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan lihaksen mustelmat - tunnetaan myös nimellä rappumat - ovat yleisimpiä vammoja urheilijoille, jotka pelaavat kontaktiurheilua. Mustelmat esiintyvät yleensä suoran iskun, kuten tartunnan tai putoamisen, takia, joka vahingoittaa lihaskuituja ja aiheuttaa verenvuotoa lihaksessa. Ilmeisin oire on kipu ja arkuus loukkaantuneen lihaksen ympärillä ja iho saattaa muuttua sinertäväksi. Saatat myös kokea turvotusta alueen ympärillä ja liikuntarajoitteisia. Suurin osa mustelmien mustelmista paranee ilman hoitoa, mutta joissakin tapauksissa ne voivat olla vakavia ja johtaa lihaksen repeytymiseen tai luun murtumiseen. Jos oireesi jatkuvat, kysy lääkäriltäsi täysi diagnoosi.
Lihasten mustelmien hoito
Seuraa ensimmäisen 24–48 tunnin ajan vamman jälkeen RICE-hoitomenetelmää (lepo, jää, puristus ja kohotus) hoitomenetelmän vähentämiseksi ja lihaksen sisäisen verenvuodon hallitsemiseksi, suosittelee American Orthopedic Surgeons Academy. Tulehduskipulääkkeet ja kipua lievittävät lääkkeet voivat myös auttaa. Pidä tämän ajanjakson aikana loukkaantunut lihakset lempeässä venytysasennossa, jotta se ei jäykisty. Muutaman päivän kuluttua voit yleensä alkaa käyttää lämpöhoitoa ja palata vähitellen normaaliin toimintaan. Kuitenkin, jos vammasi on vakava, voi kestää useita viikkoja, ennen kuin voit aloittaa liikunnan vahinkoa edeltävällä intensiteetilläsi. Tällöin lääkärisi neuvoo sinua parhaiten kuntoutusprosessissa.
