Painonnousua voivat aiheuttaa monet asiat, kuten istuva elämäntapa, rikas ruokavalio tai muut tekijät, kuten genetiikka tai terveysolosuhteet. Jos leipä on osittain syyllinen painonnousuisi, ongelma on todennäköisimmin kuluttamasi leipämäärä ja syöttämäsi leipätyyppi. Jotkut leivät voivat kuitenkin auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Painonnousu
Liian suuri osa kaikesta ruoasta voi aiheuttaa painonnousua. Riippuen siitä, kuinka kehosi jakaa rasvaa, saatat saada painoa istuimessasi kuluttamalla liikaa kaloreita. Jos haluat saada 1 kiloa, sinun täytyy kuluttaa 3500 kaloria. Siksi yhden leipäviipaleen, 100 kaloria, pitäminen ei vaaranna ruokavaliota. Useiden leivonnaisten kuluttaminen voi kuitenkin lisätä jopa 1000 kaloria - mikä johtaa painonnousuun.
Terve määrä
Leivät luokitellaan jyvinä Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokaoppaiden pyramidissa. USDA ehdottaa, että 1 600 kaloria sisältävä ruokavalio sisältää kuusi päivittäistä annosta viljaa tai leipää. Yksi leipäviipale on yhtä suuri kuin yksi annos. Yhdeksän annosta suositellaan päivittäiseen 2 200 kalorin ruokavalioon ja 11 annosta 2800 kalorin ruokavalioon.
Kokojyvät
näkökohdat
Harjoittele säännöllisesti - mieluiten 30 minuuttia, useimpia viikonpäiviä. Kun lisäät liikuntaa rutiiniin, voit polttaa päivällä kuluneet kalorit. Polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt, auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoasi. Älä leikkaa leipää kokonaan ruokavaliosta; kehosi hyötyy leivän ravintoaineista; syö vain kaikkia ruokia maltillisesti.
