Lihaskrampit ovat yleisiä sekä aloittelijoille että kokenut urheilijoille. Tarkka mekanismi, joka aiheuttaa krampin, ei ole selvä, mutta useat olosuhteet on todettu todennäköisiksi syyllisiksi, kuten kuivuminen, elektrolyyttien epätasapaino ja lihasten väsymys. Kuntoilu kuumassa ympäristössä ja lämmittämättä jättäminen tai venytys ennen liikuntaa, voivat myös vaikuttaa harjoittelun jälkeiseen kouristeluun. Jos kouristukset jatkuvat varotoimenpiteistä huolimatta, ota yhteys lääkäriin sulkeakseen perussairauden esiin.
Cramps
Kramppi on seurausta lihaksesi supistumisesta väkisin ja tahattomasti rentoutumatta. Lievä kramppi kestää yleensä muutaman sekunnin, kun taas vakavampi kramppi voi kestää minuutteja tai tunteja ja on usein tuskallinen. Vakavat krampit voivat aiheuttaa lihasten supistumisen niin voimakkaasti, että ne muodostavat solmun tai kiinteän osan ihon alle. Yläosat ja vasikat sisältävät lihaksia, joihin kouristukset kohdistuvat useimmiten, mutta voit saada krampin mistä tahansa kehon lihaksesta.
Väsymys
Dehydraatio ja elektrolyytit
ennaltaehkäisy
Juomalla vettä harjoituksen aikana, ennen ja jälkeen treenin jälkeen, jotta estetään trenaamisen jälkeiset kouristukset. Juo paljon vettä myös koko päivän. Kirkas virtsa on merkki oikeasta nesteytyksestä, joten jos virtsasi on tummaa tai värillistä, sinun on juoda enemmän vettä. Jos hikoilet runsaasti harjoituksen aikana, nesteytä juomalla juoma, jota on lisätty elektrolyyteillä. Saa paljon lepoa ja vältä ajamasta rajojen yli. Jos lihakset väsyvät harjoituksen aikana, pysähdä ja lepää, kunnes lihakset palautuvat. Vältä treenaamista, jos lämpötila on korkea, ja jos alat ylikuumentua harjoittelun aikana, pysähdy ja etsi viileä lepopaikka. Juota runsaasti vettä levossa, äläkä aloita harjoittelua uudelleen, ennen kuin vartalo jäähtyy. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti mineraaleja, ja ota moni-vitamiini varmistaaksesi, että järjestelmässäsi on tarpeeksi elektrolyyttejä. Jos varotoimenpiteiden toteuttaminen ei estä kouristelujen muodostumista, ota yhteys lääkäriin.
hoito
Kun tunnet harjoituksen jälkeisiä kouristuksia alkavan, lopeta harjoittamasi aktiviteetti ja venytä sairastunutta lihasta. Pidä sitä venytettynä, hiero ja hiero lihaksia, kunnes kramppi katoaa. Pysyviä kramppeja voidaan hoitaa kuumuudella, jos lihas on kireä, ja on parasta käyttää kylmiä pakkauksia, jos lihas on kipeä tai heikko. Juo vettä tai urheilujuomaa, johon on lisätty elektrolyyttejä kosteuden lisäämiseksi. Jos kouristukset ovat vakavia tai eivät reagoi itsehoitoon, hakeudu lääkäriin.
