Nuorten liikalihavuus on lisääntynyt 2000-luvun alusta lähtien, mutta yksi tapa, jolla 17-vuotias voi välttää painoon liittyviä terveysriskejä, on syödä tasapainoinen ruokavalio. Vaikka säännöllinen liikunta edistää myös teini-ikäisten yleistä terveyttä, ravitsevien ruokavaliovalintojen tekeminen ja epäterveellisten juomien ja ruokien kulutuksen pitäminen minimissä voi parantaa teini-ikäisten hyvinvointia.
Lisää vihanneksia, rajaa sokereita
Yleensä 17-vuotiaan tulisi syödä ruokavaliota, joka perustuu kokonaisten jyvien, hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten maitotuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien, kuten kala, pavut ja siipikarja, ympärille. Tämän ikäryhmän erityinen kalorien saanti vaihtelee tekijöiden, kuten teini-ikäisten fyysisen aktiivisuuden tason mukaan, mutta naisilla tulisi olla 1 800–2 400 kaloria päivässä, kun taas miehillä pitäisi olla 2 000–3200 kaloria päivässä. Teini-ikäisten tulisi myös pyrkiä vähentämään sellaisten ruokien saantia, joissa on paljon natriumia, sokeria, tyydyttyneitä ja transrasvoja. Lisäksi teini-ikäisten on saatava vähintään tunti liikuntaa päivässä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
