Kuntosalin ohittaminen yhtenä päivänä, ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta sinuun, mutta säännöllisen liikuntaohjelman äkillinen keskeyttäminen voi vahingoittaa sekä vartaloasi että mieltä. Jos sairaus tai vamma on sinut syrjäyttänyt, keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit pysyä kunnossa ilman loukkaantumista. Kun harjoitus on sinun valintasi, yritä leikata harjoituksia sen sijaan, että leikkaat niitä kokonaan.
Lihakset kutistuvat
Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset ajattelevat, lihakset eivät muutu rasvaksi, kun lopetat harjoituksen. Ne alkavat kuitenkin kutistua, kun olet luopunut harjoitteluohjelmasta. Jos vähentäisit kalorimäärääsi vähentääksesi harjoittelua, lihakset vain pienenevät, kun taas kehosi kokonaiskoko pysyy suunnilleen samana. Mutta jos syöt jatkuvasti saman määrän kuin harjoittaessasi, rasva kerääntyy ja saattaa peittää lihakset, mikä saattaa näyttää siltä, että aiemmin sopivat hauissi on muuttunut hiutaleiksi.
Mielialan muutokset
Psykologit ja lääkärit ovat jo kauan ilmoittaneet liikunnan eduista mielialan parantamiseksi. Liikunta voi saada kehosi tukahduttamaan masennusta aiheuttavia kemikaaleja ja vapauttamaan muita masennusta vähentäviä kemikaaleja. Kun lopetat treenaamisen, menetät nämä edut. Saatat myös tuntea surkea tai kärsiä itsetuntoasi, jos paino alkaa nousta. Aina milloin sinulla on masennus, joka häiritsee elämääsi tai saa sinut harkitsemaan itsesi vahingoittamista, ota yhteyttä lääkäriisi.
Alentunut kuntotaso
Kun lihakset kutistuvat ja vietät enemmän aikaa sohvalla, fyysinen kuntotasosi laskee. Saatat alkaa menettää kestävyyttä, joustavuutta ja energiaa muutaman viikon kuluessa säännöllisen liikunnan lopettamisesta. Harjoitteluun palaaminen voi kumota nämä vaikutukset, mutta se voi viedä aikaa ja vaivaa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan aika, joka palauttaa aikaisempaan kuntotasoonne, riippuu sellaisista tekijöistä kuin painosta, iästä ja treenien intensiteetistä.
vetäytyminen
Jos olet satunnainen lenkkeilijä, et todennäköisesti kokeudu vetäytymistä, mutta urheilijoilla ja vakavilla kuntosalin harrastajilla, jotka luopuvat liikunnasta, saattaa olla todella samanlaisia oireita kuin toipuvalla huumeriippuvalla. Kalifornian yliopiston Santa Cruzin neuvonta- ja psykologisten palvelujen osaston mukaan ihmiset, jotka liikuttavat päivittäin raskaasti ja käyttävät treenaamista stressin hoitamiseksi, voivat kokea vetäytymisen lopettaessaan. Saatat huomata muutoksia nukkumistavoissa, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai tunnet olosi ahne ja kipeä.
