Liikunta on tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä. Se tulee entistä kriittisemmäksi, kun luotat siihen myös laihtumisen helpottamiseen. Mutta kaikki eivät fyysisesti kykene harjoittamaan liikuntaa laihduttaakseen, ja jotkut tuntevat, ettei päivällä ole aikaa viettää fyysistä aktiivisuutta. Painonpudotus voi silti tapahtua ilman liikuntaa, mutta ruokavalion sisältävät ruuat ovat entistä tärkeämpiä.
Terveellisen ruoan integrointi
Vähäkalorinen ruokavalio on tärkeämpi ja tehokkaampi kuin mikään muu ruokavalion osa, jota mainitaan ruokavaliokirjoissa ja laihtumisohjelmissa. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin päivässä kuluttaaksesi, jotta kehosi käyttää rasvaa polttoaineena. Tiettyjen ruokien integroiminen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan tämän. Ensisijaisesti hedelmiä ja vihanneksia, joista suurin osa on vähäkalorisia ja runsaasti vesipitoisia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Ne auttavat huuhtelemaan järjestelmää ja täyttämään vatsasi lisäämättä runsaasti kaloreita kehoosi. Matalarasvaiset ruuat, mukaan lukien vähärasvainen liha ja rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet, voivat myös auttaa vähentämään kalorienkulutusta.
Epäterveellisten ruokien poistaminen
Sokeroituja, korkeakalorisia ruokia kulutetaan usein välipala- tai jälkiruokatuotteina, ja kaikki nämä voivat asettaa sinut takaisin ruokavaliosi pyrkimyksiisi. Voit leikata kaloreita nopeasti juomalla vettä sokerilla lisättyjen hedelmämehujen, virvoitusjuomien ja urheilujuomien tilalle. Rajoita tai poista alkoholi, erityisesti olut, joka voi olla paljon kaloreita. Vältä juustoja, lihaa ja välipaloja, joissa on paljon kaloreita ja / tai rasvoja. Integroi hedelmät ja vihannekset aterioiden välisenä välipalana epäterveellisten välipalatuotteiden poistamiseksi. Korkeakaloriset ruuat, kuten jyvät, ovat tärkeitä terveydelle, mutta sinun pitää pitää näiden kulutus kurissa.
Annoskokon hallinta
Aterioissa syömäsi ruokamäärä vaikuttaa suuresti päivittäiseen kokonaiskalorikulutukseen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kolmen pääaterian jakamista viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan koko päivän ajan - tämä voi auttaa hallitsemaan nälkää ja pitämään aineenvaihdunnan tasaisena, mikä johtaa tehokkaampaan ruuansulatukseen. Tarjoamalla itsellesi pienempiä aterioita ja yrittämällä lopettaa heti, kun tuntuu nälkältä, voit vähentää kehossa tulevia kaloreita ja sopeutua kehoasi vähitellen pienempään määrään ruokaa aterioiden yhteydessä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan nälänhäiriöitä.
Seuraat ruokavaliota
Jotkut ihmiset auttavat tallentamaan kaikkien päivässä syömiensä elintarvikkeiden kaloriarvon. Tällä tavoin voit seurata jokaisen aterian aikana ja niiden välissä kuluneita kaloreita, ja kokonaiskaloristasi riippuen voit helposti tunnistaa alueet, joilla kalorinkulutusta voidaan vähentää. Näiden tarkkojen mittausten hyödyntämiseksi sinun tulisi kuitenkin myös määrittää kehosi likimääräinen päivittäinen kalorikulutus ja pyrkiä kuluttamaan vähintään muutama sata kaloria vähemmän kuin tarvitaan päivittäin.
