Kaulajännitys johtuu usein virheellisestä asennosta tai liiallisesta käytöstä. Jos työsi vaatii sinua istumaan pöydän ääressä useita peräkkäisiä tunteja, etkä tee usein taukoja lihaksien ja nivelten löysäämiseksi, saatat joutua lievään rasitukseen, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja rajoitettua liikettä pää ja niska. Kohdennetut niskajuovat voivat estää tai lievittää niskakipuja.
Vinkkejä kaula-venytyksiin
Kaulaharjoitukset ovat harhaanjohtavia, mutta ne voivat tehdä syvän muutoksen tunteessasi. Hitaasti ja hellävaraisesti kohdennetut kaula-venykset voivat auttaa lievittämään jäykkyyttä ja epämukavuutta ja palauttamaan liikettä. Venytä aina varoen, ja jos tietty venytys aiheuttaa kipua, vedä se välittömästi takaisin. Jos sinulla on vakavia oireita niskajännityksen yhteydessä - kuten puutumista tai ampumakipua olkapäässäsi tai käsivarressa -, ota yhteys lääkäriisi.
Head Half-Rolls
Istu tukevalla tuolilla selkääsi suorana, kädet sylissäsi ja pääsi linjassa selkärangan kanssa. Paina hartiat alaspäin ja rentoudu tietoisesti kaulalihaksesi pudottaessasi leukaasi rintaasi kohti. Pidä hetken ajan, hengitä syvään samalla hitaasti ja kelaa kevyesti oikealle, kunnes korvasi on oikean olkapään yläpuolella. Pidä hetken ajan, sitten vieritä päätä alaspäin ja vasemmalle. Jatka päätelaa sivulta toiselle neljä-kuusi kertaa. Palauta pääsi pystyasentoon ja ota suuret, rentouttavat hengitykset ennen toistamista. Suorita kolme tai neljä sarjaa. Parhaan hyödyn saamiseksi työskentele hitaasti ja tarkoituksella, pidentämällä kaulaasi niin paljon kuin mahdollista telan jokaisessa vaiheessa.
Olkapää rullaa
Istu tukevassa tuolissa jalat lattialla edessäsi ja selkänsä pitkät. Lepää kädet sivuillasi ja rentoudu kädet sylissäsi. Paina hitaasti hartioita eteenpäin, kiertä sitten niitä ympäri ja taaksepäin suurina, sileinä ympyröinä. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun suoritat kuusi tai kahdeksan pyörimissuunnan taaksepäin. Lepää lyhyesti, käännä sitten ympyröiden suunta kääntämällä takaosaa eteenpäin. Vältä nojaamasta leukaasi eteenpäin koko harjoituksen ajan.
Tuettu joustavuus
Makaa lattialla polvet taivutettuina ja jalkojen pohjat lattialla edessäsi. Lukitse sormesi ja kehto päätäsi käsillä. Paina kevyesti pään takaosaa vetämällä sitä ylöspäin, kunnes koet jännitystä kaulan takaosaa pitkin. Pidä jousta viiden sekunnin ajan, vapauta pääsi lattiaan hitaasti ja toista sitten nosto 6-8 kertaa.
Sivukierto
Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan, rentouta käsiäsi ja kiinnitä kädet taaksepäin. Kallista hartioita taaksepäin hieman. Käännä päätä hitaasti ja erittäin kevyesti oikealle, kunnes etsit suoraan oikean olkapäähän. Pidä jousta viisi sekuntia ja käännä sitten eteenpäin. Käännä päätä hitaasti vasemmalle, kunnes etsit suoraan vasemman olkapäällesi, pidä viisi sekuntia ja kasvot eteenpäin. Toista sivusuuntainen kierto 10-15 kertaa. Vältä pudottamasta leukaasi eteenpäin tai kallistamalla päätä taaksepäin, kun pyörität päätäsi oikealta vasemmalle.
