Riippumatta siitä, haluatko kermaista tai rapeaa, maapähkinävoin syöminen voi tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi. Tämä kalorisesti tiheä leviäminen voi tuntua ruokavalion vilkasta, mutta sillä on tyydyttäviä ominaisuuksia, jotka voivat estää painonnousua.
Voit jopa noudattaa "maapähkinävoi" -ruokavaliota, joka edistää painonlaskua ja parantaa terveyttä, nauttien silti maapähkinävoista joka päivä ja seurataksesi online-kalorimittaria.
Tietenkin, liiallinen osa ruoasta saa painonnousua, joten maltii annoskokosi. Saatat puuttua mausta ja tyytyväisyydestä, jos jätät maapähkinävoin painonpudotussuunnitelmasi. Kysy ravintoloitselta apua sinulle sopivan painonpudotussuunnitelman laatimisessa ja käytä MyPlate-tapaista ravitsemusopasta.
Kärki
Kun maapähkinävoi on osa terveellistä, tasapainoista vähäkalorista ruokavaliota, se voi tukea painonpudotuspyrkimyksiä pitämällä nälän rauhassa.
Huolet maapähkinävoista
Painonpudotus vaatii yleensä enemmän liikuntaa ja vähemmän kalorien syömistä. Tämä aiheuttaa kalorien alijäämän, joka pakottaa kehoasi polttamaan kehon painon energiaa varten. Vähemmän syömisprosessissa yleensä vältetään korkeamman kaloriset ruuat.
Maapähkinävoi, jossa on lähes 200 kaloria 2 ruokalusikallista annosta kohden ja 16 grammaa rasvaa - lähinnä tyydyttymättömiä - näyttää siltä, että se kuuluisi tähän luokkaan. Maapähkinävoita yhdistetään usein ei-niin ruokavalioystävällisiin ruokiin, kuten valkeileipä ja hyytelö voileivän päälle tai suklaasiruja tai voita evästeisiin.
Ravinnossa joulukuussa 2017 julkaistussa lehdessä todettiin, että pähkinöiden - maapähkinät mukaan lukien - kulutus korreloi sepelvaltimoiden ja sappikivien vähentyneiden esiintymisten sekä naisten vähentyneen diabeteksen esiintyvyyden kanssa. Maapähkinävoi on luonnostaan hyvää sinulle ja on hyvä ruokavalio.
Tutkimus vahvistaa painonhallinnan edut
Joidenkin maapähkinävoin kaloreiden budjetointi on erityisen hyödyllistä, kun olet vähentänyt kalorien saantia. Maapähkinät voivat auttaa sinua poistamaan nälän, joka liittyy usein laihduttamiseen. European Journal of Nutrition -lehdessä lokakuussa 2018 tehdyn mahdollisen tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden ruokavaliossa on enemmän pähkinöitä, ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia, mikä vähentää painonnousun riskiä.
Kun lisäät pähkinöitä ruokavalioon, ruokahalusi luonnollisesti heikkenee ja korvaat ylimääräiset kalorit syömällä vähemmän.
Myöhemmässä tutkimuksessa, joka esiteltiin British Journal of Nutritionin elokuun 2010 numerossa, yli 100 osallistujaa nauttii 56 grammaa maapähkinätuotteita - mikä vastaa noin 3 rkl maapähkinävoita - päivittäin neljän viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että maapähkinävoin lisääminen osallistujien ruokavalioon ei johtanut painonnousuun ja auttoi parantamaan heidän kolesterolitasoaan.
Niin kauan kuin teet maapähkinävoin kalorit osana vähäkalorista suunnitelmaa, se ei sinänsä aiheuta painonnousua. Ravintotutkimuksessa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäiset lapset, jotka ilmoittivat maapähkinöiden säännöllisestä käytöstä - maapähkinävoi mukaan lukien - olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia kuin ne, jotka eivät kuluneet säännöllisesti maapähkinöitä tai maapähkinävoita.
Lapset, jotka syövät maapähkinävoita tai maapähkinöitä, ilmoittavat myös syövänsä korkealaatuisempia ruokavalioita ja niiden lipidi- tai kolesterolitasot olivat parempia.
Maapähkinävoi ja laihtuminen
Mikään ruoka ei maagisesti aiheuta laihtumista, joten älä aloita rkl maapähkinävoin lisäämistä nykyiseen ateriasuunnitelmaasi ja odota pudota kiloa. Jos et muuta muita ruokavaliotapojasi pienentämällä annoskokojasi ja valitsemalla vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja tuoreita vihanneksia, saatat jopa saada kiloa. Käytä sen sijaan maapähkinävoita vaihtoehtona vähemmän ravitseville ruoille.
Levitys tarjoaa sinulle tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja, magnesiumia, E-vitamiinia ja B-vitamiinia, niasiinia. Vain puolet purkissa luetellusta annosta - 1 rkl 100 kaloria - lasketaan unssia proteiinia, ilmoittaa SelectMyPlate.gov.
Levitä voin sijasta ruokalusikallinen maapähkinävoita täysjyväleivälle tai sekoita ruokalusikallinen maapähkinävoita kuumaan viljaan sen sijaan, että lisääisit ruskeaa sokeria. Välipalaa varten levitä maapähkinävoita selleri sauvoille tai omenalle sijasta jalostettua viljapalkkia.
Lisää lusikallinen maapähkinävoita banaanin, maidon ja proteiinijauheen kanssa valmistettuun smoothieen ateriankorvikkeena. Nauti ruokalusikallinen maapähkinävoita evästeen tai suklaapakon sijaan.
Maapähkinävoin valitseminen
Valitse terveellisimmät maapähkinävoit välttämällä niitä, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja hydrattuja öljyjä. Valitse maapähkinävoit, joissa vain maapähkinät on lueteltu ainesosaluettelossa. Jos vältät tuotemerkkejä, joiden etiketteissä on merkintä "suola", autat pitämään natriumin saantisi hallinnassa.
Voit yrittää laihtua, mutta se ei tarkoita, että sinun on vältettävä kaikenlaista rasvaa. Vähärasvaiset tai vähärasvaiset maapähkinävoit maistuvat usein heikommista, ja niihin on lisätty enemmän sokeria tai tärkkelystä rasvan korvaamiseksi. Menkää tosiasiaan saadaksesi täyden ravintoarvon ja maapähkinävoin tyydyttävät edut.
