Painonpudotuksen kannalta kyseinen numero asteikolla näyttää pitävän paljon voimaa. Jos se ei ole budjettia, turhautuminen asettuu sisään. Mutta joskus asteikon numero ei ole paras tapa mitata edistymistä. Jos pysyt tiellä ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa, menetät todennäköisimmin rasvaa, mutta saat lihaksia - ja se on hyvä asia.
Lihasten rakentaminen liikunnalla
Kun treenaat laihduttaa, olipa kyse sitten aerobisesta liikunnasta tai voimaharjoittelusta, polttaa paitsi kaloreita ja rasvaa, myös rakentaa lihaksia. Punta lihasta vie vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa. Jos menetät rasvaa ja saat lihaksia samalla vauhdilla, kehosi koko pienenee, mutta asteikolla oleva luku ei muutu.
Vaikka saatat olla järkyttynyt asteikolla olevan numeron suhteen, sinun ei pitäisi pudottaa harjoitteluohjelmaa. Ruokavalion ja liikunnan yhdessä on osoitettu olevan tehokkain tapa laihduttaa painoaan ja pitää se pois, sanotaan vuoden 2014 metaanalyysitutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Systematic Reviews.
Kadonneen tuuman edut
Vaikka et näe numeroa asteikolla muuttumassa, tuuman ja rasvan menettäminen on hyväksi terveydelle. Ihmisillä, joiden rasvaprosentti on korkeampi, on suurempi riski useille terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes, korkea verenpaine, unihäiriöt, tietyt syöpätyypit ja yleisesti heikompi elämänlaatu.
Punnan rasvan korvaaminen lihaksella on myös hyödyllistä aineenvaihdunnallesi, joka on kehosi järjestelmä, joka polttaa kaloreita. Lisäämällä 4, 5 kiloa lihasta voi polttaa ylimääräiset 50 kaloria päivässä, väittää tohtori Len Kravitz. New Mexico University -sivustolla. Tämä ei välttämättä tunnu kovinkaan suuresta asioiden järjestelmästä, mutta ne ylimääräiset 50 kaloria voivat lisätä.
Edistyksen mittaaminen ilman mittakaavaa
Sen sijaan, että häiritsisit asteikolla olevaa lukua, käytä muita työkaluja mittaamaan ruokavalion ja liikuntaohjelman etenemistä. Vaatteet ovat loistava työkalu edistyksen mittaamiseen. Jos vaatteesi ovat löysämpiä tai sopivat paremmin, tapahtuu jotain hyvää.
Kehon rasvan mittaaminen voi myös antaa sinulle hyvän kuvan siitä, miten sinulla on. Sinun on kuitenkin käydä koulutetulla ammattilaisella, jotta se tehdään. Ihon paksuusmenetelmä on tarkka ja saatavissa oleva ja taloudellinen.
