Voit vaihtaa pukeutumistasi 20 kertaa, mutta et voi tehdä paljon paremmin näyttääksesi ja paremmalta, kun turvotus osuu. Onneksi voit estää turvonneen vatsan hallitsemalla tiettyjä ruokia päivittäisessä ruokavaliossasi. Tässä on yhdeksän paisutusta aiheuttavaa ruokaa, juomaa ja ainesosaa, jotka on leikattava - tai vältettävä kokonaan - jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
Voit vaihtaa pukeutumistasi 20 kertaa, mutta et voi tehdä paljon paremmin näyttääksesi ja paremmalta, kun turvotus osuu. Onneksi voit estää turvonneen vatsan hallitsemalla tiettyjä ruokia päivittäisessä ruokavaliossasi. Tässä on yhdeksän paisutusta aiheuttavaa ruokaa, juomaa ja ainesosaa, jotka on leikattava - tai vältettävä kokonaan - jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
1. Sokerialkoholit
Katsotessasi vyötäröäsi, saatat tavoittaa sokerittomia ruokia. Monet näistä tuotteista sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai ksylitolia, jotka ovat vähän kalsiumia, mutta voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta, etenkin jos niitä syödään liikaa. Sokerialkoholit ovat FODMAP: ita, joka tarkoittaa käymiskelpoisia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja, maha-suolikanavan häiriöitä käsittelevän kansainvälisen säätiön mukaisesti. FODMAP-luettelossa olevat ruuat voivat olla vatsavaivoja. "En yleensä suosittele ruokia sokerialkoholien kanssa", Dana Essner, NDP, hallituksen hyväksymä perheen sairaanhoitaja, kertoo LIVESTRONG.com: lle. "Terveyden kannalta parempia välipaloja ovat pähkinät ja siemenet, pieni pala 75 prosenttia tummaa suklaata, tuoreet hedelmät tai vihannekset ja maapähkinävoi."
Katsotessasi vyötäröäsi, saatat tavoittaa sokerittomia ruokia. Monet näistä tuotteista sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai ksylitolia, jotka ovat vähän kalsiumia, mutta voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta, etenkin jos niitä syödään liikaa. Sokerialkoholit ovat FODMAP: ita, joka tarkoittaa käymiskelpoisia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja, maha-suolikanavan häiriöitä käsittelevän kansainvälisen säätiön mukaisesti. FODMAP-luettelossa olevat ruuat voivat olla vatsavaivoja. "En yleensä suosittele ruokia sokerialkoholien kanssa", Dana Essner, NDP, hallituksen hyväksymä perheen sairaanhoitaja, kertoo LIVESTRONG.com: lle. "Terveyden kannalta parempia välipaloja ovat pähkinät ja siemenet, pieni pala 75 prosenttia tummaa suklaata, tuoreet hedelmät tai vihannekset ja maapähkinävoi."
2. Palkokasvit
Pavut, kahviherneet ja linssit ovat erinomaisia proteiinin ja mineraalien lähteitä, kuten rauta, magnesium ja sinkki. Puhumattakaan, ne ovat avaintekijä hienoissa chilireseptissä! Mutta näissä pienissä voimalaitoksissa on myös paljon kuitua ja ne sisältävät oligosakkarideja (FODMAP-yhdiste), luonnollisia sokereita, joita ei voida pilkottaa, Yhdysvaltain kuivien papujen neuvoston (USDBC) mukaan. Ne eivät voi vain aiheuttaa vatsan täyttymistä, vaan voivat myös aiheuttaa ilmavaivat. Tutkimuksen mukaan papujen syöminen vain muutaman kerran viikossa saattaa vähentää kaasua ja turvotusta. Sinun tulisi myös huuhdella pavut kuumalla vedellä niiden pehmentämiseksi ja käyttää sitten makeaa vettä ruoanlaittoon.
Pavut, kahviherneet ja linssit ovat erinomaisia proteiinin ja mineraalien lähteitä, kuten rauta, magnesium ja sinkki. Puhumattakaan, ne ovat avaintekijä hienoissa chilireseptissä! Mutta näissä pienissä voimalaitoksissa on myös paljon kuitua ja ne sisältävät oligosakkarideja (FODMAP-yhdiste), luonnollisia sokereita, joita ei voida pilkottaa, Yhdysvaltain kuivien papujen neuvoston (USDBC) mukaan. Ne eivät voi vain aiheuttaa vatsan täyttymistä, vaan voivat myös aiheuttaa ilmavaivat. Tutkimuksen mukaan papujen syöminen vain muutaman kerran viikossa saattaa vähentää kaasua ja turvotusta. Sinun tulisi myös huuhdella pavut kuumalla vedellä niiden pehmentämiseksi ja käyttää sitten makeaa vettä ruoanlaittoon.
3. Ristiinnaulitut vihannekset
Ristiinnaulitut kasvikset - kuten kaali, kukkakaali, ruusukaali ja parsakaali - sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ja ovat täynnä syöpää torjuvia fytoravinteita. Mutta nämä ruokia sisältävät myös raffinoosia, sulamatonta monimutkaista sokeria, joka saa kehostasi vapauttamaan kaasua ja aiheuttamaan turvotusta, sanoo Harvard Health Publishing. Essner suosittelee aloittamista pienemmiltä annoksilta ja työskenteleväsi ylöspäin sopiakseen näihin terveyden edistäjiin ilman haittavaikutuksia. "Voit myös höyryttää, keittää, paistaa tai lisätä niitä keittoon hajottaaksesi sokerin", hän sanoo. "Risteytettyjen vihannesten voimakkaat hyödyt ylittävät huomattavasti turvotusta aiheuttavat ongelmat. Jos kaikki muu epäonnistuu, ota simetikonia, kuten Gas-X."
Ristiinnaulitut kasvikset - kuten kaali, kukkakaali, ruusukaali ja parsakaali - sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ja ovat täynnä syöpää torjuvia fytoravinteita. Mutta nämä ruokia sisältävät myös raffinoosia, sulamatonta monimutkaista sokeria, joka saa kehostasi vapauttamaan kaasua ja aiheuttamaan turvotusta, sanoo Harvard Health Publishing. Essner suosittelee aloittamista pienemmiltä annoksilta ja työskenteleväsi ylöspäin sopiakseen näihin terveyden edistäjiin ilman haittavaikutuksia. "Voit myös höyryttää, keittää, paistaa tai lisätä niitä keittoon hajottaaksesi sokerin", hän sanoo. "Risteytettyjen vihannesten voimakkaat hyödyt ylittävät huomattavasti turvotusta aiheuttavat ongelmat. Jos kaikki muu epäonnistuu, ota simetikonia, kuten Gas-X."
4. Fruktoosilla tai sukraloosilla varustetut ruoat
5. Soijaproteiinit
Soijapavut ovat ainoat vihannesruoat, jotka sisältävät kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa ja ovat hyvä vitamiinilähde, mutta ne sisältävät myös galakto-oligosakkarideja, FODMAP-yhdistettä, Harvard Health Publishing -julkaisun mukaan. Tällainen hiilihydraatti voi aiheuttaa turvonneen vatsan ja vatsakipuja. Saatat joutua luopumaan asioista, kuten soijamaito, tofu ja tietyt jogurtit, jos huomaat, että sinulla on suvaitsemattomuutta. Mutta jos olet edelleen soijakestävä, "Kokeile tavoittaa käynyt soija, kuten miso, natto ja tempeh", Essner ehdottaa. "Käymisprosessin takia nämä tuotteet eivät yleensä aiheuta rasvahappoja. Soijaproteiini-isolaatit (SPI) ovat melko puhdasta proteiinia eivätkä myöskään aiheuta turvotusta. SPI: t ovat yleensä proteiinijauheissa ja proteiinitangossa."
Luotto: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesSoijapavut ovat ainoat vihannesruoat, jotka sisältävät kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa ja ovat hyvä vitamiinilähde, mutta ne sisältävät myös galakto-oligosakkarideja, FODMAP-yhdistettä, Harvard Health Publishing -julkaisun mukaan. Tällainen hiilihydraatti voi aiheuttaa turvonneen vatsan ja vatsakipuja. Saatat joutua luopumaan asioista, kuten soijamaito, tofu ja tietyt jogurtit, jos huomaat, että sinulla on suvaitsemattomuutta. Mutta jos olet edelleen soijakestävä, "Kokeile tavoittaa käynyt soija, kuten miso, natto ja tempeh", Essner ehdottaa. "Käymisprosessin takia nämä tuotteet eivät yleensä aiheuta rasvahappoja. Soijaproteiini-isolaatit (SPI) ovat melko puhtaita proteiineja eivätkä myöskään aiheuta turvotusta. SPI: t ovat yleensä proteiinijauheissa ja proteiinitangossa."
6. Meijeri
Vaikka on vaikea ajatella, että sinulla olisi kulho viljatuotteita ilman maitoa tai jättämättä jäätelöä piknikille, tiedä, että meijerituotteet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä joillekin ihmisille. Meijerituotteet, kuten lehmänmaito ja raejuusto, sisältävät laktoosia, joka on toinen FODMAP-yhdiste. "Laktoosi on eräs sokerimuoto, ja herkille tai suvaitsemattomille ihmisille se voi aiheuttaa monia vatsavaivoja, mukaan lukien turvotusta", selittää Jenny Champion, RD, CPT, 7-Day Cleanse -tuotteen luoja. "Jos kehosi ei pysty hajottamaan laktoosia, se fermentoituu paksusuolessa ja huomaat kaasua, turvotusta ja vatsakipua aina kun syöt sitä. Manteli- tai hamppumaito voivat olla hyviä korvikkeita, jos olet krooninen paisunut maitojuomari. " Ja jos sinusta tuntuu rohkealta, kokeile avokadojäätelöä!
Luotto: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesVaikka on vaikea ajatella, että sinulla olisi kulho viljatuotteita ilman maitoa tai jättämättä jäätelöä piknikille, tiedä, että meijerituotteet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä joillekin ihmisille. Meijerituotteet, kuten lehmänmaito ja raejuusto, sisältävät laktoosia, joka on toinen FODMAP-yhdiste. "Laktoosi on eräs sokerimuoto, ja herkille tai suvaitsemattomille ihmisille se voi aiheuttaa monia vatsavaivoja, mukaan lukien turvotusta", selittää Jenny Champion, RD, CPT, 7-Day Cleanse -tuotteen luoja. "Jos kehosi ei pysty hajottamaan laktoosia, se fermentoituu paksusuolessa ja huomaat kaasua, turvotusta ja vatsakipua aina kun syöt sitä. Manteli- tai hamppumaito voivat olla hyviä korvikkeita, jos olet krooninen paisunut maitojuomari. " Ja jos sinusta tuntuu rohkealta, kokeile avokadojäätelöä!
7. Hiilihapolliset juomat
Soda ja kuohuvesi ovat monille suosittuja juomia, mutta ne ovat myös tärkeimmät vatsan turvotuksen tekijät. Näiden juomien höyry voi kuplita ruuansulatuksessa ja kaiken tämän ylimääräisen mahalaukun ilman, röyhtäilyn, turvotuksen ja kaasun takia esiintyy American Gastroenterologian yliopistossa. Ja koska monet näistä juomista sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, vatsasi osuu kaksinkertaiseen vahinkoon. Maukkaan tavan hydratoida ilman kuplia Champion sanoo: "Vesi sitruunalla tai vesi jäädytettyjen marjojen tai kurkun kanssa on todella virkistävää nollahiilihydraatiolla." Voit myös kokeilla omia yhdistelmiäsi, kuten minttua tai inkivääriä ananasten tai muiden hedelmien kanssa, tai jäädyttämällä hedelmien ja yrttien tai mausteiden jääpala-astiapakkauksia pudottaaksesi korkeaan lasilliseen H2O: ta.
Luotto: isavira / Adobe StockSoda ja kuohuvesi ovat monille suosittuja juomia, mutta ne ovat myös tärkeimmät vatsan turvotuksen tekijät. Näiden juomien höyry voi kuplita ruuansulatuksessa ja kaiken tämän ylimääräisen mahalaukun ilman, röyhtäilyn, turvotuksen ja kaasun takia esiintyy American Gastroenterologian yliopistossa. Ja koska monet näistä juomista sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, vatsasi osuu kaksinkertaiseen vahinkoon. Maukkaan tavan hydratoida ilman kuplia Champion sanoo: "Vesi sitruunalla tai vesi jäädytettyjen marjojen tai kurkun kanssa on todella virkistävää nollahiilihydraatiolla." Voit myös kokeilla omia yhdistelmiäsi, kuten minttua tai inkivääriä ananasten tai muiden hedelmien kanssa, tai jäädyttämällä hedelmien ja yrttien tai mausteiden jääpala-astiapakkauksia pudottaaksesi korkeaan lasilliseen H2O: ta.
8. Gluteeni
Leipä, pastaa, paprikat, viljatuotteet - rakastat syö niitä, mutta vihaat sitä, miltä sinusta tuntuu hiilihapofestin jälkeen. Osoittautuu, että sinulla on hyvä syy olla niin revitty: Nämä ruuat voivat paisuttaa keskiosaasi, ja syy on kaksitahoinen. Beiac Celiac -lehden mukaan ihmisillä voi olla ei-celiakian gluteeniherkkyys, mikä on juuri sitä - herkkyys gluteenin sisältämälle proteiinille, joka voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, vatsakipuja ja ripulia sekä muita keliakiaan liittyviä oireita. Mutta vehnä, ruis ja ohra sisältävät myös fruktaaneja, FODMAP-yhdistettä, jotka taas aiheuttavat kaasua ja turvotusta, ja ihmiset, joilla on fruktaani-intoleranssi, voivat vaikuttaa samoin. Hyvä uutinen on, että ehdotetaan, että gluteenia ja fruktaania ei poisteta kokonaan, Ohion osavaltion yliopiston Wexner-lääketieteellisessä keskuksessa. Sinun tulisi välttää niitä pari viikkoa, sitten tuoda hitaasti uudelleen ruokia, joita rakastat määrittääksesi henkilökohtaisen suvaitsemattomuutesi.
Luotto: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesLeipä, pastaa, paprikat, viljatuotteet - rakastat syö niitä, mutta vihaat sitä, miltä sinusta tuntuu hiilihapofestin jälkeen. Osoittautuu, että sinulla on hyvä syy olla niin revitty: Nämä ruuat voivat paisuttaa keskiosaasi, ja syy on kaksitahoinen. Beiac Celiac -lehden mukaan ihmisillä voi olla ei-celiakian gluteeniherkkyys, mikä on juuri sitä - herkkyys gluteenin sisältämälle proteiinille, joka voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, vatsakipuja ja ripulia sekä muita keliakiaan liittyviä oireita. Mutta vehnä, ruis ja ohra sisältävät myös fruktaaneja, FODMAP-yhdistettä, jotka taas aiheuttavat kaasua ja turvotusta, ja ihmiset, joilla on fruktaani-intoleranssi, voivat vaikuttaa samoin. Hyvä uutinen on, että ehdotetaan, että gluteenia ja fruktaania ei poisteta kokonaan, Ohion osavaltion yliopiston Wexner-lääketieteellisessä keskuksessa. Sinun tulisi välttää niitä pari viikkoa, sitten tuoda hitaasti uudelleen ruokia, joita rakastat määrittääksesi henkilökohtaisen suvaitsemattomuutesi.
9. Alkoholi
Saatat olla kyse IPA: sta ja Cosmosista, mutta alkoholin käyttäminen voi tuhota ruuansulatuksesi. Alkoholitutkimuksen mukaan: Alkoholi Tutkimus: Ajankohtaista, alkoholi toimii ärsyttävänä ja lisää ruoansulatusmehuja hidastaen ruuansulatuksen prosessia . "Useimmissa tapauksissa ongelma ei kuitenkaan ehkä ole todellinen alkoholi, mutta sitä enemmän oluen ohra tai vodkan sisältämät sokeriset tai hiilihapotetut juomat sekoitetaan tyypillisesti siihen, mikä aiheuttaa turvotusta", mestari sanoo. "Pysy poissa oluesta ja valitse juomia, jotka eivät tarvitse sekoitinta; viini ja martini ovat kaksi hienoa vaihtoehtoa." Luonnolliset ainesosat, kuten minttu, basilika ja inkivääri, tekevät myös hienoja sekoittimia.
: 13 pahinta alkoholijuomaa varmasti ohjaavat ruokavalion
Luotto: Twenty20 / @ calebthetravelerSaatat olla kyse IPA: sta ja Cosmosista, mutta alkoholin käyttäminen voi tuhota ruuansulatuksesi. Alkoholitutkimuksen mukaan: alkoholi toimii ärsyttävänä ja lisää ruoansulatusmehuja hidastaen ruuansulatuksen prosessia . "Useimmissa tapauksissa ongelma ei kuitenkaan ehkä ole todellinen alkoholi, mutta sitä enemmän oluen ohra tai vodkan sisältämät sokeriset tai hiilihapotetut juomat sekoittuvat tyypillisesti turvotukseen", mestari sanoo. "Pysy poissa oluesta ja valitse juomia, jotka eivät tarvitse sekoitinta; viini ja martini ovat kaksi hienoa vaihtoehtoa." Luonnolliset ainesosat, kuten minttu, basilika ja inkivääri, tekevät myös hienoja sekoittimia.
: 13 pahinta alkoholijuomaa varmasti ohjaavat ruokavalion
