Termi "benji" herättää automaattisesti visioita rohkeasta hyppää korkeista siltoista ja kääntyä ylösalaisin nilkoiltasi. Valitettavasti mikään niistä ei osallistu benji-harjoitteluun (daredevils, joudut saamaan jännityksesi muualle).
Joten mikä tämä uusi kuntohullu on? Keskustelemme joidenkin ohjaajien kanssa eri puolilla maata - mukaan lukien Amanda Paige, Tough Lotusin omistaja Chandlerissä, Arizonassa ja Amerikan ensimmäinen ohjaaja, jolla on sertifikaatti benji-kuntosalissa - saadakseen selville, mikä se on ja miksi sinun tulisi harkita kokeilun tarjoamista.
Mikä on Bungee Fitness?
"Bungee-kunto on hauska vaihtoehto perinteisille harjoituksille", sanoo Summer Vyne, Bittersweet Studiosin omistaja Jacksonvillessa, Floridassa. "Sinulla on päällään valjaat, jotka on kiinnitetty benji-naruihin ja jotka antavat apua ja kestävyyttä koko luokassa. Valjaat käyvät vyötärön ja jalkojen ympärillä pitäen sinut turvallisena ja mukavana koko harjoituksen ajan."
Tämä out-of-the-box-harjoitus on peräisin Thaimaasta. Stories to Tales Theatre, Bangkokissa sijaitseva kuntosali, väittää olevansa ensimmäinen järjestämässä harjoituksia koskevia tunteja, ja täällä myös Amanda Paige koulutti menetelmää. Nähtyään videon harjoittelusta, entinen Broadway-tanssija matkalla lopulta Thaimaahan, kirjautunut 132 tunnin harjoitukseen.
Vuonna 2017 Facebookin video Paigen Arizonassa sijaitsevasta kuntosalista tuli virukselliseksi Facebookissa (se on kerätty yli 46 miljoonaa katselua ja lasketaan) opiskelijoista, jotka hyppäävät, rajoittavat ja sukeltavat tiensä läpi harjoituksen. Se ajoi benji-kuntot valtavirtaan, ja studiot ympäri maata hyppivät tilaisuuden tarjota tällainen ainutlaatuinen luokka. Paige, joka on nyt benji-kunto-koulutuksen pääkouluttaja, on sittemmin kouluttanut muita benji-kuntoon, auttaen ilmiötä kasvamaan Yhdysvalloissa.
Benjiharjoittelujen edut
"Ensisijainen hyöty on sykkeen ja kestävyyden lisääminen, lihaksen rakentaminen ja kaloreiden polttaminen", sanoo Christine Longe, The Aviary -yrityksen perustaja, jolla on kaksi sijaintia Minnesotassa. Ja suuri joukko liikkeitä, joita voit tehdä benji-avustuksella, antaa sinulle koko vartaloharjoituksen - odottaa työskentelevän sydämesi, jalat, käsivarret ja selkä.
Valjaiden ja benjiä ansiosta saat matalan vaikutuksen harjoituksen, jossa yhdistyvät sydän- ja voimaliikkeet ilman kompromisseja intensiteetistä. "Standardiluokka on 70-prosenttinen sydän- ja 30-prosenttinen voimaharjoittelu, ja se sisältää lungeja, kyykkyjä, push-ups ja kuormituksia hyppyjä", Longe sanoo.
Bonus? Koska se on niin ainutlaatuinen, se on loistava tapa joko vallata uudelleen rakkautesi treenata tuntumatta valtavasta työstä tai astua ulos mukavuusalueeltasi ja vastata uuteen haasteeseen.
Kuka voi tehdä benji-harjoituksen?
Jos olet ensikertalainen tai et treenaa säännöllisesti, älä pelkää. "Tämä harjoitus on hyvin saavutettavissa kaikille ikäryhmille ja vartaloille, ja se voi saada ihmiset liikkumaan uudella ja eri tavalla", sanoo Lyra Gray, Aerotique Columbuksen omistaja, joka sijaitsee Columbuksessa, Ohiossa.
Vaikka olet jo kärsinyt harjoitteluvammoista - kuten polvi- tai nilkkavammoista juoksemisesta - saatat huomata, että benji mahdollistaa sydänharjoituksen ilman jatkuvaa ryppyä, joka voisi vahingoittaa epävakaita niveliä tai sytyttää vanhoja vammoja.
"Ihmiset, joilla on polvi-, lonkka- tai muita vartaloon liittyviä ongelmia, voivat löytää paljon hyötyä benji-kunto-ominaisuuden vähävaikutteisesta luonteesta. Lisäksi ihmisille, jotka haluavat enemmän sydänkuntoa rutiinissaan, mutta eivät välitä juoksumatot, lenkkeily tai muita aktiviteetteja, benji voi olla upea vaihtoehto."
Mitä odottaa benji-harjoitusluokassa
Muutaman ensimmäisen kerran, kun olet sisännyt studioon, odota että siellä on oppimiskäyrä. Tunnit vaativat luottamuksen ja tietyn tuntemuksen benji-järjestelmään - joten jotkut studiot tarjoavat johdanto-luokan, jotta voit mukautua laitteisiin.
"Vaadin jokaista uutta asiakasta osallistumaan Bungee Basics -kurssini", sanoo Tonya Mecum, Total Movement Fitnessin omistaja Broomfieldissä, Coloradossa. "Jokaisella henkilöllä on erillinen kokoonpanonsa pituudensa ja painonsa perusteella. On ehdottomasti oppimiskäyrä, kun yritetään tehdä joitain peruspainon liikkeitä valjaisiin kiinnitettynä, ja jokainen asiakas oppii perusharjoitukset, joista luokkamme ovat rakennettu."
Kuten Mecum selittää, valjaat ja järjestelmä ovat jonkin verran mukautettavissa osallistujan pituuden ja painon perusteella. Ohjaajat säätävät valjaat vartaloosi sopiviksi, mutta silloinkin Longe suosittelee mielenterveyttä valmistautua käyttämään varusteita koko luokan ajan.
Koska valjaat voivat olla aluksi pelottavia, Longe sanoo, että tyypillisessä luokassa ensimmäiset viisi minuuttia vietetään bungee-linjan alla, jotta ihmiset tottuisivat vastarintaan ja varusteisiin.
Tutustumisjakson jälkeen harjoittelu alkaa sarjassa voimamuutoksia - kuten lungeja, kyykkyjä ja punnerruksia -, jotka käyttävät yhä enemmän vastustusta harjoituksen liikkuessa. Viimeiset 30 minuuttia ovat puhdasta sydäntä, ja voit odottaa juoksevan, hyppäämällä ja sukeltamalla ympäri huonetta.
Vinkkejä ensimmäiseen benjiharjoitteluasi
Se voi tuntua hieman epämukavalta ensimmäisen luokan aikana, kun lonkat ja vartalo tottuvat käyttämään valjaita, joten vesipullon tuomisen ja asennettujen, kosteutta siirtävien kuntoharjoitteluvaatteiden lisäksi Longe suosittelee pyöräilyhousujen käyttämistä säärystimien yli tai sekunnin ajan. pari säärystimiä vähentääksesi valjaiden tunnetta ensimmäisellä kerralla laitteella.
Jotkut studiot (kuten Tough Lotus) antavat sinulle shortsit, joissa on lisäpehmusteet, jos valjaat ovat kosketuksessa vartaloosi. Ja useimmat studiot vaativat myös (tai ainakin suosittelevat) tenniskenkien käyttöä.
Yleensä kuitenkin tule luokkaan avoimen mielen ja seikkailunhaluisen hengen avulla. "On vaikea valmistautua fyysisesti benji-luokkaan, koska siinä ei ole mitään sellaista", Paige sanoo. "Kyyky ei tunne kyykkyä ja hätkähdytön ei tunnu hierovalta; se kaikki tuntuu erittäin uudelta ja ainutlaatuiselta ensimmäisellä kerralla. Sinun on vain oltava avoin mieli ja valmis nauramaan ja hikoilemaan!"
Löydä lähelläsi oleva benji-harjoitusluokka
Kun harjoittelu kasvaa jatkuvasti koko maassa, yhä useammat studiot pystyvät tarjoamaan sitä. Tyypillisesti studiot, jotka jo tarjoavat ilmajoogakursseja, pystyvät tarjoamaan benji-kuntoa, koska valjaat ovat helposti kiinnitettävissä niiden kattoihin.
Tässä on muutama studiosta, joka tarjoaa parhaillaan kuntoilmiötä:
- Kova lootus: Chandler, Arizona
- Ilmaluokka: Sylmar, Kalifornia
- Kokonaisliikkeen kunto: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Liikunta peiteltynä: Springfield, Massachusetts
- The Aviary: Minneapolis ja Minnetonka, Minnesota
- Fyysinen kunto: Cornelius, Pohjois-Carolinathe
- Rochesterin ilmataiteet: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Etelä-Carolina
- Urban Vybe -studio: Kukka-kukkula, Texas
- Benjiharjoittelu TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank ja West Hollywood, Kalifornia
- Lepotuoli: New York City, New York
Etkö näe kaupunkiasi tai osavaltioasi täällä? Pikahaku verkosta tai sovellukset, kuten MINDBODY-sovellus, saattavat olla apua.
Koska benji-harjoittelua ei ole vakioitu franchising-ketjuksi, kuten jotkut harjoitusstudiot, hinnat ja luokan koko vaihtelevat valitsemastasi studiosta riippuen. Mutta yleensä voit odottaa maksavan noin 20–35 dollaria pudotuskurssista, joka rajoittuu pieneen määrään osallistujia, koska kukin henkilö tarvitsee oman benji-jousitusjärjestelmän.
