Ruokavalion huijauspäivät voivat olla tervetullut tauko, joka huolimatta siitä, miltä se aluksi kuulostaa, tarjoaa sinulle lisäkannustusta pysyä ruokavaliosuunnitelmassa. Rajoitetun kalori- tai ruokavalion yhteydessä huijauspäivät tarkoittavat, milloin voit poiketa määrätystä syömisrutiinistasi. Monet ruokavalion ammattilaiset, ravitsemusterapeuttista kunto-ohjattavista henkilökohtaisiin kouluttajiin, suosittelevat päivää, jona saat syödä muuten rajoitettua tuotetta. Se voi lisätä yleistä energiatasoa, antaa sinulle lisää tuntemusta hemmottelusta ja antaa sinulle psykologisen tauon ruokavaliosta.
Lisää rasvan menetys
Joel Marion toteaa "Huijata laihduttaa ruokavaliota" -lehdessä, että huijauspäivät voivat todella auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa. Huijauspäivät, jolloin kalorien kulutus on usein korkeampaa, auttavat pitämään kehoasi ajattelemasta, että se on siirtynyt nälkään. Kun syöt satunnaisesti korkeamman kalori-aterian ruokavalion aikana, kehosi leptiinitasot nousevat. Koska hormoni, joka estää kehoasi ajattelemasta sitä nälkää, korkeammat leptiinitasot johtavat kehoasi ajattelemaan, että se on paremmin ravittu ja ravittu, rohkaisemalla kehoasi vapauttamaan enemmän rasvaa ja painoa, koska sen on pidempään pidettävä kiinni kyseisissä kalorivarastoissa.
Pitää ruokavaliota raiteilla
Huijauspäivän tarjoama henkinen tauko voi antaa sinulle tarvittavan tilan pysyäksesi ruokavaliosuunnitelmassa. Huijauspäivät eivät vain anna tauon tiukasta, uudesta ruokavaliojärjestelmästä, vaan ne voivat myös auttaa sinua arvioimaan uudelleen suhdetta ruokaan ja syömiseen. Huijauspäivät voivat auttaa sinua oppimaan uudelleen sopivat annoskokot ja terveelliset ruokailutottumukset, kun opit henkisesti ja fyysisesti kohtelemaan tiettyjä elintarvikkeita terveellisemminä kuin toiset. Huijauspäivät voivat myös estää ylensyöntiä, sillä yhden päivän hemmottelu voi antaa sinulle enemmän kannustusta ja itsehallintaa pysyäksesi raiteillasi, koska sinulla on nyt jotain odotettavissa.
Päättää milloin huijata
Sinun huijauspäivän tyyppi voi vaikuttaa ruokavaliosuunnitelmasi onnistumisasteeseen. Yleensä sinun on silti kiinni tietyistä kaloritavoitteista laihtuaksesi terveellisesti ja kestävästi. Jos haluat menettää 1 kiloa, sinun on vähennettävä kokonaiskalorimääräsi 3500: lla. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä ravitsemus tai liikunta, mutta terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että et menetä enempää kuin 2 kiloa viikossa. Koko huijauspäivien pitäminen - kokonaiset päivät, jolloin voit syödä mitä haluat - ei ehkä ole kovin tehokasta saavuttamaan painonpudotustavoitteita. Mutta ruokavaliosuunnitelmaan budjetoitu yksittäinen ruuanhalu, kuten suklaan tai kanansiipit, voi auttaa sinua pysymään hyvin ruokavaliosi tavoitteissa. Tapauksissa, joissa vaaditaan koko huijauspäivää - kuten erityistapahtumia -, suunnittele etukäteen, jotta voit budjetoida ylimääräistä aikaa liikuntaan tai säätää ruokavaliosuunnitelmasi kuluttamasi ylimääräisen kalorin mukaan.
Henkilökohtainen suunnitelma
Jokaisella henkilöllä on oma suosikki hemmottelu, ja itsellesi satunnaisen herkuttelun antaminen voi olla osa tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa. Yhden päivän käyttö, jolle sallitaan normaalisti kielletty ruoka, ei luo vakavia takaiskuja painonpudotustavoitteillesi, ja se voi tehdä ruokavaliosi helpommin saavutettavissa. Samoin jokaisella ihmisellä on erilaisia ravitsemusvaatimuksia, jotka ovat riippuvaisia heidän elämäntapansa. Voit varmistaa, että punnitushäiriösi ruokavalio, mukaan lukien huijauspäivät ja ruokia, on terveellistä ja ravitsevaa, kysy neuvoa ammattimaiselta ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin edustajalta auttaaksesi luomaan ruokavaliosuunnitelma ja painonpudotustavoite, joka sopii henkilökohtaisiin elämäntapojen tarpeisiin.
