Vaikka henkilölle, jolla on turvonneet sormet, ei ole erityistä ruokavaliota, syömäsi voi auttaa turvotusta vähentämään syystä riippuen. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa sormen tulehduksessa, kun taas natriumin rajoittaminen voi vähentää nesteretentiota. Ota yhteys lääkäriisi auttaaksesi turvonneiden nivelten hallinnassa ja keskustelemaan ruokavalion tarpeista.
Hanki Omega-3
Jos sormesi ovat turvonneet niveltulehduksen aiheuttaman tulehduksen takia, haluat varmistaa, että sisällytät ruokavalioosi hyviä omega-3-lähteitä. Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvoja, joiden on osoitettu vähentävän tulehduksellisia proteiineja, mikä voi auttaa vähentämään sormien turvotusta, niveltulehduksen säätiön mukaan. Omega-3: t voivat auttaa myös niveltulehduksen aiheuttamien kivunhallinnassa, toteaa säätiö. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja - yritä syödä 3-4 unssia kahdesti viikossa. Muihin kuin kalalajeihin johtavia omega-3-lähteitä ovat soijaruoat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
Täytä antioksidantit
Antioksidanttirikkaat hedelmät ja vihannekset voivat myös auttaa vähentämään sormenivelten turvotusta. Kuten omega-3: t, myös antioksidantit vähentävät turvotusta neutraloimalla vapaat radikaalit, jotka vahingoittavat solujasi. Pidä turvotus kurissa, yritä syödä viidestä yhdeksään annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä - mitä värikkäämpi, sitä parempi. Hyviä valintoja ovat parsakaali, kukkakaali, punainen paprika, cantaloupe, mustikat, vadelmat, kirsikat ja munakoiso.
Kasviproteiinit
Pähkinät, siemenet ja pavut eivät ole vain hyviä proteiinilähteitä, vaan ne sisältävät myös ravinteita, jotka torjuvat tulehduksia. Pähkinöiden ja siementen monityydyttymättömillä rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, raportoi Arthritis Foundation. Pavuissa olevat kuitu ja fytoravinteet, mukaan lukien ravintoaineet, kuten kversetiini ja genisteiini, voivat myös auttaa. Nauti kourallinen pähkinöitä joka päivä ja lisää vähintään yksi kuppi papuja ruokavalioon kahdesti viikossa.
Menee vähän natriumia
Niveltulehduksen lisäksi turvonneet sormenivelet voivat johtua nesteretentiosta. Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa turvotusta parantamaan. Tämä tarkoittaa sitä, että et lisää ylimääräistä suolaa ruokaan ja rajoita natriumia sisältävien ruokien, kuten savustetun tai suolatun lihan, pakastettujen aterioiden, useimpien säilöttyjen ruokien, pizzan ja pikaruoan saantia. Matalanatriuminen ruokavalio rajoittaa päivittäisen saannin yleensä 2 000 milligrammaan päivässä tai vähemmän.
