Kalsium on välttämätöntä luiden ja hampaiden pitämiseksi vahvoina ja auttaa säätelemään lihasten supistumista, mukaan lukien sydän. Täydentävä yliannos voi kuitenkin johtaa kalsiummyrkyllisyyteen. Seuraukset voivat olla vaarallisia, mikä voi johtaa pehmytkudoksen kalkkiutumiseen ja hengenvaarallisiin elinten toimintahäiriöihin.
Kärki
Vaikka on pieni todennäköisyys, että yliannostat kalsiumista ruoasta, liian monien lisäravinteiden ottaminen voi aiheuttaa munuaisten ja sydämen vaurioitumisen.
Miksi tarvitset kalsiumia?
Kehosi tarvitsee kalsiumia tukemaan monia tärkeitä metabolisia toimintoja. Kalsium on elintärkeä signaloimiseksi solujen välillä, verisuonten supistumiseen ja tiettyjen hormonien ja entsyymien eritykseen.
Luuston ja hampaiden terveys riippuu kalsiumista. Luut toimivat suurimpana säiliönä ja sisältävät 99 prosenttia kehosi kalsiumin saannista, National Institutes of Health (NIH) mukaan. Luukudosta käytetään ylläpitämään jatkuvaa kalsiumpitoisuutta veressä, lihaksissa ja solujen välisessä nesteessä.
Niille, jotka eivät pääse ravinnostaan riittävää kalsiumia, määrätään usein lisäkalsiumia luun menetyksen ja murtumien estämiseksi, etenkin nivelreumasta ja muista tulehduksellisista sairauksista kärsivillä potilailla. NIH huomauttaa, että monet naiset odottavat kalsiumlisäaineiden hyötyjä auttamaan lisäämään luutiheyttä, etenkin vaihdevuosien jälkeen, ja vähentämään osteoporoosiriskiä.
Kuinka paljon tarvitset?
Ruoka- ja ravitsemuslautakunta on vahvistanut tarvittavan kalsiumin määrän luun terveydelle ja riittävän pidätyksen ylläpitämiseksi. Tämä suositeltu saanti sisältää ravintolähteitä sekä kalsiumia sisältäviä lisäravinteita. Päivittäiset ruokavalion suuruudet iästä ja sukupuolesta riippuen ovat:
- Lapset, ikä 1–3: 500 milligrammaa; ikä 4 - 8: 800 milligrammaa
- Aikuiset, ikä 19 - 50 vuotta: 1000 milligrammaa
- Aikuiset, ikä 51–70 vuotta: miehet, 800 milligrammaa; Naaraat, 1000 milligrammaa
- Aikuiset, 71-vuotiaat ja vanhemmat: 1000 milligrammaa
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 800–1000 milligrammaa
Parhaimmat luonnolliset kalsiumlähteet tulevat maitotuotteista, kuten maito, jogurtti ja juusto. Lehtiviherkasvit sisältävät kalsiumia, mutta pinaatin biologinen hyötyosuus on heikko. Monia ruokia väkevöidään, mukaan lukien hedelmämehut ja juomat, viljat ja viljatuotteet. Joitakin hyviä kalsiumlähteitä ovat:
- Tofu, kiinteä, valmistettu kalsiumsulfaatilla
- Maito, mukaan lukien vähärasvainen, 2 prosenttia, täysmaito, kirnupiimä
- Jogurtti, myös tuore ja jäädytetty
- Juusto, mukaan lukien parmesan, ricotta, Gruyere
- Lehtivihannekset, mukaan lukien pinaatti, keltakaali, nauri, lehtikaali
- Palkokasvit, mukaan lukien mustasilmäherneet, vihreät soijapavut, valkoiset pavut
- Kalasäilykkeet, mukaan lukien sardiinit, vaaleanpunainen lohi
Miksi tarvitset täydennystä?
Vaikka se on parasta tyydyttää kalsiumistarpeitasi ruoasta, kalsiumlisät voivat olla hyödyllisiä, jos ruokavaliosi ei ole riittävä tai jos keholla on vaikeuksia imeä tarpeeksi kalsiumia tarpeidensa täyttämiseksi. Kun varannot ovat alhaiset, kehosi ottaa kalsiumia luistasi.
Jotkut syyt, joiden vuoksi sinulla saattaa olla alhaisen kalsiumpitoisuuden riski, voivat johtua tietyistä tiloista, joihin voi kuulua:
- Kasvisruokavalio tai vegaani ruokavalio
- Laktoosi-intoleranssi
- Suoliston ongelmat kalsiumin imeytymisessä tai tietyt sairaudet, kuten keliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus
- osteoporoosi
- Pitkäaikainen hoito kortikosteroideilla
- raskaus
Alkuainekalsium on kalsium, jonka elimistösi tosiasiallisesti voi absorboida ja metaboloida. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat yleisimmin käytettävissä olevia kalsiumlisien muotoja. Kalsiumlisät voidaan ottaa eri muodoissa, kuten oraaliset ja pureskeltavat tabletit, kapselit, nesteet ja jauheet.
NIH: n mukaan kalsiumlisät tulisi ottaa ruoan kanssa, jotta ne imeytyisivät parhaiten. Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että suuret annokset lisäkalsiumia, otettuna aterioista erillään, voivat johtaa munuaiskivien muodostumiseen , syyskuussa 2014 julkaisussa Translational Andrology and Urology julkaistun tutkimuksen mukaan.
Kalsiumin yliannos ja myrkyllisyys
On erittäin epätodennäköistä, että saat kalsiumin yliannostuksen pelkästään ruoasta, mutta liian monien kalsiumlisien ottaminen voi aiheuttaa myrkyllisyyttä. Lisäravinteiden kalsiumyliannos voi heikentää luusi, johtaa munuaiskiviin, vähentää ravintoaineiden imeytymistä ja häiritä sydämesi terveyttä, sanoo NIH.
Kalsiummyrkyllisyyteen liittyvien riskien vuoksi elintarvike- ja ravitsemuslautakunta on vahvistanut kalsiumille hyväksyttävän ylemmän saannin tasot. Nämä suositukset ovat:
- Vauvat: 0–6 kuukautta: 1000 milligrammaa; 6–12 kuukautta: 1 500 milligrammaa
- Lapset: ikä 1–8 vuotta: 2 500 milligrammaa; ikä 9-18 vuotta, 3 000 milligrammaa
- Aikuiset, ikä 19 - 50 vuotta: 2 500 milligrammaa
- Aikuiset, vähintään 51-vuotiaat: 2 000 milligrammaa
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 2 500-3 000 milligrammaa
Luun terveys ei riipu pelkästään kalsiumista, vaan sen vuorovaikutuksesta D-, K-vitamiinien ja magnesiumin kanssa asianmukaiseen hyödyntämiseen ja aineenvaihduntaan. Kalsiumlisien liikakäyttö voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ja saattaa johtaa vaarallisesti korkeisiin veren kalsiumtasoihin .
Tums yliannostuksen oireet
Monet ravintolisät ja jotkut närästyksen torjunta-aineet, kuten tums, sisältävät kalsiumkarbonaattia, joka voi aiheuttaa kalsiumlisäaineiden sivuvaikutuksia. Jos otat enemmän kuin suositeltu annos, kalsiumkarbonaatti voi olla haitallista. Mayon klinikka raportoi, että kalsiumkarbonaattimyrkyllisyyden oireisiin sisältyy:
- Jano
- Luukipu
- sekaannus
- Ummetus tai ripuli
- Masennus
- Päänsärky
- Epäsäännöllinen syke
- Ruokahalun menetys
- Lihasten nykiminen
- Pahoinvointi oksentelu
On epätodennäköistä, että voit kuolla antasidien yliannosta. Kalsiumkarbonaatti ei ole erityisen myrkyllinen. Palautuminen on todennäköistä, mutta pitkäaikainen liikakäyttö voi olla vakavampi kuin yksittäinen yliannos, koska se voi johtaa munuaisvaurioihin.
Hyperkalkemian riski
Liiallisen kalsiummäärän ottaminen ravintolisistä 1, 5–16, 5 grammaan päivässä pitkäaikaisesti voi nostaa veressäsi normaaliarvon ylittäviä kalsiumtasoja, mikä voi kehittyä hyperkalsemiaksi . Hoitamatta jättämällä hyperkalsemia voi vaikuttaa hermostoon, sydämeen, vatsaan, munuaisiin ja luihin.
Kalsiumin yliannostuksesta johtuviin vaikean hyperkalsemian sivuvaikutuksiin voi kuulua:
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Ummetus
- Vatsakipu
- Toistuva virtsaaminen
- Korkea verenpaine
- Luukipu, lihasheikkous
- Delirium, sekavuus, uneliaisuus ja väsymys
Harvoissa tapauksissa Mayon klinikka ilmoittaa, että vaikea hyperkalsemia voi häiritä sydämen toimintaa, aiheuttaen sydämen rytmihäiriöitä, kuten sydämentykytys ja pyörtyminen. Ilman hoitoa hyperkalsemia voi johtaa koomaan ja jopa kuolemaan.
Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
Kalsiumlisäaineilla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa monen tyyppisten reseptilääkkeiden kanssa. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät lääkkeitä, ennen kuin otat kalsiumlisää.
Kalsiumkarbonaatti voi reagoida tiatsididiureettien kanssa, joita kutsutaan usein vesipilleteiksi korkeaan verenpaineeseen. Vuorovaikutus voi aiheuttaa muutoksen kehon happo-emäs-tasapainossa ja lisätä hyperkalsemian riskiä. Kalsium voi vähentää osteoporoosia hoitavien lääkkeiden, joidenkin antibioottien, kouristuslääkkeiden ja Pagetin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden tehokkuutta.
Antasidit, jotka sisältävät alumiinia tai magnesiumia, voivat lisätä kalsiumin erittymistä virtsaan. Tietyt laksatiivit ja mineraaliöljyt voivat vähentää kalsiumin imeytymistä. Prednisonin ja vastaavien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa kalsiumin ehtymistä, mikä johtaa osteoporoosiin.
